6 enormi errori che gli atleti intermedi commettono in palestra

Supera questi errori per continuare a ottenere miglioramenti ed evolvere atleticamente.

Vai in palestra da un po' ormai? Presta attenzione a questi errori che gli atleti intermedi commettono in palestra e dai quali dovresti deviare per la tua crescita personale.

Ricordi quando hai iniziato ad andare in palestra? Così tante cose nuove da imparare e così tanti muscoli e progressi che stavi facendo con poco sforzo. Ora che frequenti la palestra da più di un anno, non sei più un principiante, ma piuttosto un atleta intermedio.

E cosa comporta? Per prima cosa, potresti commettere alcuni errori cruciali con cui potresti farla franca come principiante. Ma ora è necessario cambiare la situazione ed è ciò in cui il dottor Mike Israel vuole aiutare.

Il dottor Mike Israetel ha un dottorato di ricerca in fisiologia dello sport ed è il co-fondatore di Renaissance Periodization, un canale YouTube incentrato sull'ipertrofia. È la persona a cui si rivolgono molti bodybuilder quando si tratta di qualsiasi cosa relativa alla costruzione muscolare.

Ha condiviso un video in cui spiega 6 enormi errori che gli atleti di livello intermedio commettono in palestra. Dai un'occhiata qui sotto.

Ecco i 6 enormi errori che gli atleti di livello intermedio commettono in palestra secondo il dottor Mike Israel.

Eri abituato a mettere su 5 chili sul bilanciere ogni settimana durante l'allenamento e continuavi a diventare più forte. Questa non è più la realtà. Semplicemente non puoi continuare a fare ciò che i bodybuilder chiamano guadagni da principiante.

Israel consiglia di aggiungere peso al bilanciere ogni due settimane, anziché ogni settimana. Nelle settimane in cui non aggiungi peso, esegui le stesse identiche ripetizioni e serie di prima, ma concentrati sul miglioramento della tecnica e sul miglioramento della connessione mente-muscolo.

Fare gli stessi esercizi che facevi da principiante non ripaga più. Dovresti anche provare a cambiare la tua tecnica.

"Come livello intermedio, devi iniziare a imparare a capire il tuo corpo e ad ascoltarne la scienza e i sintomi."

Mantieni l'attenzione sulla quantità di stimolo e se senti il ​​pompaggio nel muscolo corretto dopo l'esercizio che stai facendo. Cambiare adeguatamente se necessario.

Come principiante, non hai bisogno di molti esercizi per costruire muscoli. Attenersi a movimenti composti, circa 10, è abbastanza buono per mettere su muscoli seri. Purtroppo, questo è uno dei grandi errori che gli atleti intermedi commettono in palestra, rimanendo con la stessa mentalità in seguito.

Alcuni esercizi inizieranno a diventare stantii per te man mano che diventerai intermedio. Come principiante, quando allenavi la parte inferiore del corpo, affondi e squat erano tutto ciò di cui avevi bisogno per un anno intero. Ora, forse, devi fare sollevamenti per i polpacci, split squat, leg press, hack squat e altro ancora.

Un altro errore nella lista dei grandi errori che gli atleti di livello intermedio commettono in palestra riguarda l'allenamento del volume. Alcuni vanno troppo forte, altri vanno troppo facile.

Devi scoprire cosa è impegnativo per te e continuare a metterti alla prova regolarmente per continuare a ottenere guadagni in palestra.

Potrebbe sembrare arretrato, ma troppa connessione mente-muscolo può essere scoraggiante per te.

"Come intermedio, devi essere molto attento, con una buona tecnica, diventando più forte nel tempo", dice Israetel. Ovviamente hai bisogno di una buona tecnica con ogni esercizio, ma devi spingere la progressione mentre continui ad andare in palestra.

Aggiungi più peso, più ripetizioni, più sessioni di allenamento o qualsiasi altra tecnica di sovraccarico progressivo di cui parliamo qui.

Infine, nella lista degli errori commessi dagli atleti di livello intermedio in palestra, stilata da Israel riguarda i programmi di allenamento condivisi online. Alcuni sono buoni, altri no, ma la maggior parte probabilmente non è l’ideale per la tua crescita.

Questo perché sei unico e dovrai imparare come adattare e modificare un programma o crearne uno completamente nuovo tu stesso.

E questa era la lista del dottor Mike Israel dei 6 enormi errori che gli atleti di livello intermedio commettono in palestra. Clicca sul video qui sotto per informazioni più dettagliate da parte dell'uomo stesso.

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