6x Mr. Olympia Dorian Yates esegue swing rotazionali con kettlebell per forza e potenza in una palestra privata

I kettlebell offrono la combinazione perfetta di forza, resistenza, flessibilità e migliore equilibrio per coloro che cercano un programma di fitness tutto compreso. Questi potenti strumenti sono diventati comuni in molte palestre man mano che sempre più persone ne scoprono i vantaggi. Le persone li hanno usati per far lavorare tutto il corpo, compresi movimenti come le estensioni dei tricipiti con kettlebell e l'allenamento a circuito con kettlebell.Il sei volte campione Mr. Olympia Dorian Yates ha eseguito swing rotazionali con kettlebell per sviluppare forza e potenza esclusivamente per Generation Iron nella sua palestra privata.

Molti riconoscono Dorian Yates come un nome familiare del bodybuilding; è lui stesso il mostro di massa originale. Il sei volte vincitore di Mr. Olympia salì sul palco negli anni '90 e iniziò una rivoluzione nel bodybuilding. Molti bodybuilder hanno cambiato il loro approccio al bodybuilding dopo il suo debutto e il suo dominio e si sono concentrati sulla costruzione della massa muscolare per stimolare la generazione dei mostri di massa.

La leggenda di Mr. Olympia Dorian Yates ha dimostrato come i kettlebell lo aiutano a mantenersi in forma. Il 61enne è ancora attivo e in ottime condizioni, e usa i kettlebell per continuare a muoversi e spazzare via le ragnatele mentali.

Di seguito è riportato l'analisi completa della routine di esercizi di allenamento con swing rotazionale con kettlebell di Dorian Yates che abbiamo registrato nella sua palestra privata che puoi implementare per la forza:

Se vuoi aggiungere varietà alla tua routine di allenamento per la forza, considera di incorporare gli swing rotazionali con kettlebell. Questo esercizio prevede l'oscillazione di un kettlebell da un lato all'altro del corpo con un movimento circolare, coinvolgendo il core, i fianchi e le spalle. Non solo aiuta a sviluppare potenza e forza rotazionale, ma migliora anche l'equilibrio e la coordinazione.

Inoltre, con il peso aggiunto del kettlebell, puoi sfidare te stesso a sollevare pesi più pesanti e costruire ancora più muscoli. Prova questo esercizio e scopri come può migliorare la tua forma fisica e le tue prestazioni generali.

Uno dei migliori vantaggi dei kettlebell è che sono piuttosto versatili. Puoi utilizzare i kettlebell per un condizionamento totale del corpo efficace e sicuro e saranno un'attrezzatura perfetta per la palestra domestica poiché non occupano troppo spazio.

Continua a leggere per ulteriori esercizi con kettlebell di Dorian Yates e altri aggiuntivi per migliorare il tuo condizionamento.

I riccioli sono un modo efficace per allenare i bicipiti; molte persone usano cavi, manubri, bilancieri e altre macchine per questo esercizio. Tuttavia, un allenamento per bicipiti con kettlebell è uno dei modi più efficaci per costruire le braccia.

Uno dei tanti modi per imbrogliare quando si eseguono i ricci è eseguire un curl eccessivo nella parte superiore, spostando l'obiettivo dai bicipiti ai deltoidi anteriori. Questo è quasi impossibile con i kettlebell poiché premono contro gli avambracci, rendendo l'arricciatura eccessiva scomoda e innaturale. I kettlebell rendono anche più difficile l'overswing e l'utilizzo dello slancio rispetto ai muscoli.

Tieni le maniglie nella parte medio-alta dei palmi delle mani quando esegui i curl con kettlebell. Ciò bloccherà il kettlebell, impedendogli di scivolare. Esempi di curl con kettlebell includono il curl bicipite con kettlebell in piedi, il curl con kettlebell inclinato e il curl con martello con kettlebell.

Fare sumo squat con i kettlebell è un ottimo modo per lavorare sui quadricipiti. Questa variante dello squat con kettlebell è un esercizio composto per le gambe che ti aiuta a rafforzare la parte bassa della schiena. Puoi combinare questa routine con un sollevamento dei polpacci per indurre l'ipertrofia muscolare totale nella parte inferiore del corpo.

Per prima cosa adotti una posizione più ampia della larghezza delle spalle per eseguire gli squat sumo con un kettlebell. Quindi stringi il core, mantieni la schiena dritta e abbassati sui fianchi con il kettlebell. Ricordati di mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e le caviglie ben salde sul pavimento.

Questo allenamento per le gambe con kettlebell può aiutarti a sviluppare la tua forza per altri allenamenti e può essere trasferito ad altri movimenti atletici, come lo sprint e il salto. È importante notare che questo movimento differisce dallo stacco da sumo con kettlebell e dalla versione rumena dello stacco da terra: questi movimenti mireranno maggiormente alla catena posteriore. Ma tutte e tre le attività prendono di mira i polpacci, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte superiore della schiena. Mirano anche agli adduttori dell'interno coscia, cosa che non si ottiene con altre varianti dello stacco.