7 migliori esercizi per gli uomini per mantenersi in forma dopo i 40 anni

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Se sei un uomo vicino ai 40 anni, potresti avere difficoltà a mantenere la forma fisica, la massa muscolare, i livelli di energia e l'aspetto fisico. Sfortunatamente, la realtà dell’invecchiamento maschile è un lento declino di tutte le caratteristiche associate alla mascolinità. Anche se in parte ciò è inevitabile, la buona notizia è che con il giusto programma di allenamento è possibile rallentare il processo di invecchiamento e, in alcuni casi, invertire il declino legato all’età. Ho allenato molti clienti sulla quarantina che hanno visto con successo drammatici cambiamenti positivi nei loro corpi attraverso programmi di allenamento di resistenza. Il seguente articolo analizza i miei sette migliori esercizi per gli uomini per mantenersi in forma dopo i 40 anni.

Per ciascuno degli esercizi seguenti, completa da tre a quattro serie da otto a dieci ripetizioni utilizzando un peso che sembri pesante per quell'intervallo di ripetizioni. Riposa per 90 secondi tra le serie ed esegui l'allenamento una o due volte a settimana. Puoi suddividerlo in due o tre sessioni di allenamento oppure eseguire un'unica sessione più lunga, anche se generalmente consiglio la prima. Se combinato con una dieta ricca di proteine, sane abitudini di sonno e un regolare esercizio cardiovascolare a bassa intensità, puoi combattere gli effetti dell'invecchiamento alle tue condizioni e trasformare i tuoi anni di mezza età in un periodo di fiorente fisicità.

Continua a leggere per scoprire i sette migliori esercizi per gli uomini per mantenersi in forma dopo i 40 anni e, successivamente, assicurati di leggere i 4 esercizi che possono cambiare drasticamente la forma del tuo corpo dopo i 40 anni.

Gli stacchi sono un esercizio fantastico per colpire la catena posteriore, in particolare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. Questo esercizio è un movimento funzionale del mondo reale che aiuta a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la forza, semplificando le attività quotidiane e mantenendoti fisicamente forte e in forma. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1a91e8a4-e99c-4391-abdb-ec34d7c283a9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=182169285757469802'.replace( 'dominio', location.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per eseguire uno stacco, stai con i piedi alla larghezza delle anche, con il bilanciere appoggiato sul mesopiede. Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra con le mani appena fuori dalle ginocchia. Tieni la schiena dritta e il petto in alto e tira indietro le spalle. Spingi tutto il piede per sollevare il bilanciere da terra, estendendo le anche e le ginocchia. Abbassa il bilanciere spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Ripeti per le ripetizioni target.

Gli squat fanno lavorare diversi gruppi muscolari, in particolare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Gli squat con bilanciere ti consentono di caricare un peso notevole sulla barra per uno stimolo eccezionalmente potente ai tuoi muscoli.

Per eseguire i back squat con bilanciere, posizionare un bilanciere all'altezza delle spalle su uno squat rack. Se disponibili, posiziona le spille da balia appena sopra il livello della vita. Passa sotto la barra, appoggiandola sulle spalle e sollevala dal rack raddrizzando le gambe. Fai un passo indietro e stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo il petto sollevato e la colonna vertebrale in posizione neutrale, piega le ginocchia e i fianchi per abbassare il corpo come se fossi seduto su una sedia. Spingi entrambi i piedi per rialzarti in posizione eretta. Ripeti per le ripetizioni target.