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Quando si tratta di rimettersi in forma, hai tantissime opzioni diverse. Dalle attrezzature cardio ai pesi come bilancieri, manubri e kettlebell, a volte può essere difficile decidere cosa ha più senso per i tuoi obiettivi specifici. Inoltre, nella mia esperienza di allenamento, molti clienti non hanno accesso alle tradizionali attrezzature ginniche e potrebbero anche evitare la palestra per comodità o ragioni logistiche. La buona notizia è che se vuoi ottenere un corpo snello e snello, in realtà non hai bisogno di attrezzature speciali. In effetti, l’esercizio a corpo libero può essere altrettanto efficace dell’esercizio tradizionale nel portare a risultati di fitness eccezionali – in alcuni casi, di più! Quello che segue è il mio elenco degli otto migliori esercizi senza attrezzatura per ottenere velocemente un corpo snello e snello.

Esegui gli esercizi seguenti come routine autonoma due volte a settimana o incorporali nella tua routine di fitness esistente. Se li esegui come routine di allenamento, esegui tre serie da 15 ripetizioni con 60 secondi di riposo tra ciascuna serie. Continua a leggere per conoscere gli esercizi senza attrezzatura di Read per ottenere velocemente un corpo snello e snello. E poi, assicurati di dare un'occhiata alle 5 abitudini di esercizio quotidiano per le donne per diventare sode e magre dopo i 50 anni.

Il pushup è un esercizio fondamentale in qualsiasi routine a corpo libero. È un movimento composto versatile che colpisce il petto, i tricipiti e il core, oltre a sostenere muscoli come i deltoidi e i dorsali.

Per eseguire un pushup, inizia mettendoti in una posizione di plancia alta con le mani direttamente sotto le spalle. Sostieni il core e assicurati che la colonna vertebrale sia neutrale. Piega i gomiti e le spalle, abbassando il corpo verso terra. Quando il tuo petto è a circa un pollice da terra, guida uniformemente attraverso entrambi i palmi, spingendo il tuo corpo indietro nella posizione iniziale. Assicurati che i fianchi non si pieghino durante questo processo. Ripeti per le ripetizioni target.

Il prossimo in questo elenco di esercizi senza attrezzatura per ottenere velocemente un corpo snello e snello è l'affondo. Gli affondi sono un esercizio funzionale che lavora su più muscoli contemporaneamente, in particolare quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e core. Aiutano anche a promuovere l’equilibrio e la stabilità generale.

Per eseguire un affondo, inizia in posizione eretta, mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro, atterrando su tutto il piede mantenendo il busto eretto. Abbassa il corpo finché la coscia destra non è parallela al suolo e la tibia destra è verticale. Mentre ti abbassi, ruota leggermente il piede sinistro verso l'interno per allineare correttamente il ginocchio sinistro. Spingi attraverso tutto il piede della gamba destra per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target, quindi cambia gamba.

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Il plank è un eccezionale esercizio di stabilità del core, che lavora sull'addome trasverso, sul retto dell'addome e sugli obliqui, tra gli altri muscoli.

Per eseguire un plank, inizia in una posizione di plank alta, simile all'inizio di un pushup, con i polsi sotto le spalle. Abbassa gli avambracci a terra, mantenendo i gomiti allineati sotto le spalle. Mantieni una colonna vertebrale neutra impegnando il core e contraendo i glutei. Mantieni questa posizione, assicurandoti che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Ripetere per il tempo target.

Gli squat sono un esercizio vitale per la parte inferiore del corpo per qualsiasi routine di fitness e fanno lavorare principalmente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre coinvolgono il core per la stabilità.

Per eseguire uno squat, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia il movimento piegando le ginocchia e le anche, abbassando il corpo come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in alto e la schiena dritta e assicurati che le ginocchia non cedano. Guida il movimento attraverso tutto il piede, non i talloni. Abbassati finché le cosce non sono almeno parallele al suolo, quindi spingi tutto il piede per rialzarti in posizione eretta. Ripeti per le ripetizioni target.