8 posizioni yoga per aiutarti a fare la verticale sulla testa

La verticale sulla testa è una delle posizioni yoga più impegnative perché richiede forza e flessibilità. Implica anche andare a testa in giù, quindi c'è anche un fattore paura. Anche se alcuni yogi la fanno sembrare semplice, non è una posa che impari a fare dall'oggi al domani. Quindi, se il tuo obiettivo è eseguire una verticale sulla testa nello yoga, fare progressioni sulla verticale ti aiuterà ad arrivarci.

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Fisicamente, la posizione sulla testa dello yoga rafforza le braccia, le spalle e la schiena e mette alla prova la propriocezione, capendo dove si trova il tuo corpo nello spazio.

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Anche se non c’è molta scienza a sostegno di ciò, si dice che la posa yoga in verticale – come tutte le inversioni yoga (la testa è posizionata sotto il cuore e i fianchi) – offra benefici, tra cui promuovere la chiarezza mentale, ridurre lo stress, alleviare il dolore lombare e attivando le ghiandole pineale e pituitaria.

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Nella mia esperienza nel fare e nell'insegnare le verticali, non si tratta mai di inversione, ma piuttosto di esplorazione e avventura nell'imparare qualcosa di nuovo. Attraverso il processo di apprendimento della verticale sulla testa, acquisirai nuove abilità, rafforzerai la consapevolezza del corpo e svilupperai la forza di tutto il corpo, indipendentemente dal fatto che tu raggiunga o meno la posa completa.

Seguire una sequenza di progressione della verticale sulla testa o una raccolta di posizioni yoga che progrediscono fino alla verticale sulla testa può aiutarti a definire chiaramente il punto in cui ti trovi nel tuo processo di apprendimento e lavorare sulle abilità necessarie per eseguire la posa yoga sulla verticale. Ti offre anche più opzioni per pose accessibili da praticare in classe.

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Ecco otto progressioni yoga sulla verticale che ti aiuteranno a costruire la tua pratica sulla verticale. Tutto ciò di cui hai bisogno sono due blocchi yoga e un muro. Il tempo necessario per lavorare su ciascuna posa varia, quindi prenditi il ​​tuo tempo e ascolta il tuo corpo.

Per praticare lo yoga non è necessario eseguire la verticale sulla testa. Queste progressioni possono darti benefici simili e anche aiutarti a sviluppare un apprezzamento più appassionato e profondo della tua autoconsapevolezza. Puoi comunque raccogliere tutti i benefici dello yoga senza nemmeno fare una sola verticale sulla testa.

Portare le braccia sopra la testa può essere difficile, soprattutto se hai limitazioni di movimento nelle scapole. Raggiungere le braccia sopra la testa e piegarle lateralmente può aiutare a mobilitare e sensibilizzare su come si muovono le scapole e allungare i dorsali, che, quando contratti, limitano i movimenti delle braccia sopra la testa.

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Il tuo collo si muove con il mento proteso in avanti o piegato verso il petto? Cerca di mantenere il collo in posizione neutrale. Qualunque cosa tu faccia qui, è probabile che la ripeterai a testa in giù. Idealmente, il mento rimane parallelo al pavimento per mantenere un allineamento ottimale quando si porta il peso sulla testa.

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I muscoli posteriori della coscia stretti possono rendere più difficile eseguire la verticale sulla testa. Esercitarsi a piegare le ginocchia e sollevare i fianchi senza raddrizzare le gambe può aiutare molto. Ed è più facile impararlo con i piedi per terra invece che in aria.

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Questa posa ti aiuta a comprendere più chiaramente la flessione della spalla (sollevando le braccia sopra la testa). È anche un modo per impegnare correttamente il dentato anteriore (muscoli a forma di ventaglio attorno alla gabbia toracica), che è responsabile del mantenimento della stabilità della scapola: un must per una verticale sulla testa.

È utile posizionare prima il blocco su un tavolo o su una superficie alta, dove puoi sollevarlo con i gomiti.

Puoi anche metterti alla prova posizionando il blocco sul pavimento e raccogliendolo in un piegamento in avanti o in uno squat, che ti darà più pratica nel piegare e sarà utile per una configurazione di posa in verticale per principianti.

Questa posa aiuta ad aumentare la consapevolezza del corpo e rafforza i muscoli nella parte anteriore e posteriore del corpo. Questo è importante per l'inversione poiché se il corpo inizia a oscillare in una direzione o nell'altra, avrai familiarità con ciò che sta accadendo e sarai in grado di contrastare l'azione "dondolando" nell'altra direzione.