Le migliori macchine da utilizzare in palestra per principianti

"Inizia con 20 minuti su una macchina cardio e da cinque a sei macchine per la forza", suggerisce Stephanie Thomas, personal trainer certificata ACE e creatrice di Bride Groups: 90 Day Wedding Sculpt.

Qui, analizza le migliori macchine da utilizzare in palestra per i principianti per iniziare sia per il cardio che per la forza, e come dovresti usarle. Sebbene la maggior parte siano abbastanza intuitivi, dice che dovresti sempre chiedere consiglio a un formatore o a un membro dello staff se hai domande: "Saranno felici di mostrarti come usarlo e questo ti garantirà di stare al sicuro!"

E ricorda: pulisci sempre ogni macchina dopo averla utilizzata.

Thomas afferma che il tapis roulant è un modo semplice per iniziare un allenamento cardio a basso impatto: sappiamo già come camminare, quindi non è necessario alcun allenamento specifico.

"Stare sulle guide laterali della macchina e tenersi alle maniglie laterali prima di accenderla. Il display sarà diverso sui vari modelli, ma è sufficiente avviare la macchina e selezionare una velocità bassa", afferma Thomas. "Inoltre, nota dove si trova il pulsante di arresto in modo da essere pronto a fermare la macchina quando desideri completare l'allenamento. Una volta impostata la velocità, inizia a camminare sul nastro del tapis roulant. Suggerisco di iniziare a un ritmo di camminata normale e aumentare l'inclinazione per aumentare la frequenza cardiaca."

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Thomas suggerisce che i principianti inizino con un allenamento di 20 minuti. Riscaldati con una camminata veloce per 5 minuti, quindi aumenta gradualmente la velocità e l'inclinazione a seconda del tuo livello di forma fisica. Dopo circa 15 minuti, diminuire la velocità e l'inclinazione e terminare con uno o due minuti di camminata facile per rinfrescarsi.

"Questa macchina è ottima per i principianti perché ha un impatto ridotto, è facile da usare e fa lavorare tutto il corpo. Puoi usarla per una sessione cardio più lunga, per tutto il corpo, o semplicemente come riscaldamento prima di un allenamento di forza, " dice Tommaso. "È probabile che l'ellittica disponga di istruzioni passo passo sulla console anteriore. Sali sulla macchina, accendi il monitor, inizia a pedalare spingendo i pedali in avanti."

Suggerisce di impostare la resistenza al livello che ritieni migliore per te: gestibile e non troppo difficile all'inizio, oppure puoi selezionare un programma per iniziare.

"Stai in posizione eretta e non sporgerti troppo in avanti o all'indietro mentre pedali", dice. "Quando sei pronto per completare l'allenamento, assicurati che la macchina si sia fermata completamente prima di scendere."

Un buon allenamento ellittico di 20 minuti adatto ai principianti, suggerisce Thomas, è iniziare con un riscaldamento a bassa resistenza per circa 5 minuti. Quindi, prova ad aumentare la resistenza fino a un'intensità difficile per due minuti, quindi scendi a una resistenza moderata per due minuti. Ripeti l'operazione finché non raggiungi i 20 minuti. Termina con un tempo di recupero di uno o due minuti.

Quando esamini la selezione di attrezzature cardio nella maggior parte delle palestre, è probabile che tu veda una manciata di diversi tipi di cyclette. Potrebbero esserci le tradizionali cyclette verticali, le bici da ciclismo indoor (comunemente chiamate spin bike), le bici Airdyne o con resistenza alla ventola e le bici reclinate. Ognuno di questi può essere un'ottima macchina cardio per i principianti.

"La parte più difficile è regolare il sedile", afferma Thomas. Ma una volta fatto questo, "tutto quello che devi fare è salire, impostare la resistenza e girare!" (Se non sei sicuro di come regolare correttamente la bicicletta, chiedi a un membro dello staff di mostrartelo.)

Per un allenamento in bici di 20 minuti per principianti, Thomas consiglia di riscaldarsi a bassa intensità per cinque minuti. Quindi, aumenta l'intensità per due minuti e torna a una resistenza moderata per tre minuti. Ripeti questo schema finché non raggiungi circa 20 minuti. Termina con un tempo di recupero di uno o due minuti.

Ogni volta che provi una nuova macchina per il potenziamento, Thomas suggerisce di leggere le istruzioni e le informazioni su quali muscoli ti concentrerai per primi. Inizia con solo una piccola quantità di resistenza, quindi adattala a ciò che ti sembra comodamente impegnativo. "Saprai di aver selezionato il peso giusto quando sarai in grado di completare l'intera gamma di movimento dell'esercizio ma ti sentirai comunque un po' sfidato", afferma. "Le ultime tre ripetizioni dovrebbero sembrare particolarmente impegnative, ma dovresti comunque essere in grado di completarle con la forma corretta,"