Non lasciare che l'idea della palestra ti impedisca di allenarti

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La "gymtimidazione" è reale, ma ciò non dovrebbe impedirti di allenarti. Ecco alcuni suggerimenti.

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Di Amanda Loudin

È da tanto che desideri iscriverti in palestra, ma il pensiero di essere il nuovo arrivato sui blocchi di forza ti fa sudare le mani. Ti preoccupi che tutti indosseranno addominali scolpiti, solleveranno pesi pesanti e condivideranno il cinque, per non parlare di guardarti e giudicarti. Stai tranquillo, sei in buona compagnia.

Un sondaggio del 2019, condotto dalla società di ricerche di mercato OnePoll per conto di un'azienda che produce bevande proteiche, ha intervistato 2.000 americani e ha scoperto che circa la metà di loro sperimentava una qualche forma di ansia all'idea di iscriversi in palestra, o quella che alcuni chiamano scherzosamente "gymtimidation". Un altro sondaggio ha rilevato che le donne in particolare riferiscono di avere preoccupazioni riguardo all’allenamento in palestra. Il fenomeno è così diffuso che anche Planet Fitness ha creato uno slogan che promuove una "zona libera da giudizi".

Le ragioni di tali paure sono molteplici, tra cui il non sentirsi abbastanza in forma, una cattiva immagine corporea, la mancanza di conoscenza delle attrezzature o della terminologia per il fitness e l’ansia sociale. "Il senso di intimidazione va oltre il fatto che stai entrando in un nuovo ambiente", ha affermato Meghan Wieser, un allenatore certificato di forza e condizionamento presso Recharge: Modern Health and Fitness nel Maryland.

Ma evitando la palestra, ti stai svendendo. Avere accesso a formatori, attrezzature e comunità può portare a una vita più lunga e più sana. E se sviluppi l'abitudine di andarci regolarmente, potresti persino scoprire che la vita in palestra ti piace.

"Inizia ricordando a te stesso che tutti in palestra hanno avuto un primo giorno", ha detto il dottor Wieser, "e che il fitness è per tutti". Ristrutturando il tuo rapporto con manubri, tapis roulant e stanze sudate, puoi superare la paura della ginnastica e iniziare un'abitudine di fitness per tutta la vita.

Latoya Shauntay Snell, creatrice di contenuti alimentari e di fitness a Brooklyn, va in palestra da dieci anni, tre volte alla settimana per sollevamento pesi e allenamento cardio. Eppure, anche adesso, la signora Snell prova una certa ansia entrando in palestra, soprattutto se è in viaggio e utilizza una nuova struttura.

"Sono una donna nera di taglia grande, e quando chiedi alle persone cosa immaginano quando pensano a un atleta, non lo sono", ha detto la signora Snell, 37 anni. "Quindi è facile ritrovarmi in uno spazio di intimidazione in una palestra."

Ma la signora Snell ha imparato da tempo a gestire questi sentimenti, ha detto. Una delle sue strategie preferite per superare l'ansia di andare in una nuova palestra è trascorrere lì la prima settimana imparando la conformazione del terreno. "Fai qualche ricerca anticipata sul tipo di attrezzatura ed esercizio che ti piacerebbe e che ti avvantaggerebbe", ha detto la signora Snell. "Conoscete lo staff anche attraverso un tour della palestra."

I tour sono standard nella maggior parte delle palestre e la signora Snell li paragona a "un grande abbraccio", poiché le danno la possibilità di porre domande che altrimenti sarebbe stata troppo nervosa per chiedere. "Ti dà un invito a essere nuovo", ha detto.

Pam Moore, personal trainer a Boulder, Colorado, consiglia di provare una sessione di allenamento personale gratuita, se offerta. "È vero, stanno cercando di venderti un pacchetto, ma è una grande opportunità per imparare a usare correttamente l'attrezzatura", ha detto. "Oppure se vengono offerte lezioni di gruppo, forse è un punto di partenza meno intimidatorio."

Puoi rendere la nuova esperienza in palestra più gestibile imparando una cosa alla volta, invece di provare tutto in una volta. "È come noleggiare un'auto e dover imparare dove sono tutti i pulsanti in una volta: è travolgente", ha detto la signora Moore. "La stessa cosa vale per la palestra. Trova un piccolo indicatore per il successo, come padroneggiare una macchina o un movimento."

Se non sai cosa fare, i vogatori e le corde da battaglia sono semplici da usare e forniscono allenamenti completi. Oppure prova una semplice routine di sollevamento pesi "breve e dolce" di tre giorni per spingere, tirare e gambe (ma sii chiaro su come evitare al meglio gli infortuni). Se all'inizio preferisci saltare l'attrezzatura, fai un semplice allenamento con il peso del corpo per bagnare i piedi.