Dorian Yates rivela il miglior esercizio per ricostruire la porta di un fienile

Come bodybuilder, la schiena è importante quanto i muscoli anteriori. Questo è più che estetico; hai bisogno della tua schiena per potenza, forza e prestazioni. È importante imparare come funzionano i muscoli della schiena e come svilupparne forza e dimensioni. Una schiena spessa e ampia è necessaria per la salute delle spalle e per un fisico eccezionale. Passiamo al sei volte vincitore di Mr. OlympiaDorian Yates, noto per la sua schiena sollevata, per consigli utili e consigli sul suo esercizio preferito per la schiena.Su Instagram,Yates ha recentemente condiviso i suoi esercizi preferiti per costruire la porta di un fienile.

Dorian Yates era già popolare nei circuiti del bodybuilding negli anni '80 e '90. Quindi non era estraneo quando partecipò alla competizione Olympia nel 1991. Tuttavia, il suo secondo posto fu sorprendente poiché non riuscì a raggiungere l'otto volte vincitore di Mr. Olympia Lee Haney.

Yates tornò vittorioso l'anno successivo e si assicurò il suo primo Trofeo Sandow. Da quel momento in poi è stato tutto dominio mentre ha difeso il suo titolo cinque volte consecutive. Ha ottenuto solo due secondi posti ma 15 vittorie in gare importanti prima di ritirarsi nel 1997.

Dorian Yates è soprannominato "L'Ombra" a causa del suo basso profilo, anche all'apice della sua carriera. Ben documentato nell'acclamato film "Dorian Yates The Original Mass Monster", Yates mantiene la passione per l'allenamento e il fitness decenni dopo aver detto addio al bodybuilding professionale. Questo articolo tratta la comprensione dell'anatomia della schiena e i consigli di Dorian Yates per costruire una porta della stalla sul retro.

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Allenare la schiena richiede un approccio un po’ più serio. Tuttavia, quando lo fai bene, ti ripaga in forza e dimensioni. Capire come è costruita la tua schiena rende più facile capire su quali routine concentrarsi e come funzionano.

Ora la schiena umana è composta da molti muscoli. Per farti risparmiare tempo, ci concentreremo su quelli principali che devi stimolare. Lavorando su questi rimetterai in forma anche tutti gli altri. Sono il trapezio, i romboidi e il latissimus dorsi.

Questo studio mostra come prendere di mira il latissimus dorsi può attivare altri muscoli (1).

Una cosa da ricordare sui tuoi trapezi è che sono più grandi di quanto pensi. Questi muscoli coprono la schiena dalla testa al coccige. Sono inoltre suddivisi in tre sottoinsiemi noti come trappole superiori, medie e inferiori. Le tue trappole sono importanti nel movimento delle scapole.

Troverai i tuoi romboidi sotto le trappole che vanno dalla colonna vertebrale toracica alla scapola. Hai bisogno dei tuoi romboidi per controbilanciare quando spingi i pesi. Sono anche importanti per ottenere un buon spessore dalla parte anteriore a quella posteriore del tuo aspetto.

Il latissimus dorsi, noto anche come lats, è molto popolare nel bodybuilding. Questo insieme muscolare ha origine dall'osso della parte superiore del braccio e si collega alla scapola, alla colonna vertebrale toracica e ai muscoli profondi della schiena.

Il latissimus dorsi aiuta ad estendere e ruotare le spalle. Hai bisogno di queste azioni per la tua routine di stacchi, trazioni e altre trazioni. I dorsali coprono anche gran parte della schiena, quindi costruirli ti aiuterà con la larghezza e le dimensioni.

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Gli esercizi per la schiena preferiti di Dorian Yates sono i rematori con bilanciere! Ha scritto:

"Questi erano i miei esercizi per la schiena preferiti e li eseguivo per la maggior parte con una presa subdola."

I rematori con bilanciere lavorano sulla parte superiore e inferiore della schiena, sui fianchi e sulle braccia. Si tratta di un movimento in due fasi in cui si solleva il bilanciere da terra, si inclina il petto in modo che sia parallelo al suolo, quindi si solleva e si abbassa il bilanciere in una serie di ripetizioni. Le file con bilanciere sono talvolta chiamate file piegate.

Dorian Yates ha uno stile che trova molto efficace nell'esecuzione dei rematori con bilanciere. In effetti, dice di ricordare di aver condiviso un cambiamento di stile con il collega bodybuilder e magnate degli affari Paul Baxendale e di averlo visto dargli risultati.