Come Lee Priest ha trasformato l'allenamento dai 20 ai 50 anni

Il bodybuilder professionista Lee Priest sta lavorando sul suo fisico ormai da un po' di tempo. Il 50enne australiano ha al suo attivo tre decenni di sollevamento pesi, collezionando riconoscimenti e trofei impressionanti. Questo articolo tratterà di come Lee Priest si allena, comprese le file sui cavi seduti, ora che ha 50 anni rispetto a quando ne aveva 20.

Tuttavia, come spiega nel suo video più recente, pubblicato sul canale YouTube Sam's Fitness – Gym Equipment il 5 maggio 2023, ciò non significa che abbia sollevato i pesi allo stesso modo per tutto questo tempo. Guarda il video completo qui:

Un post condiviso da Lee Priest (@leepriestofficial72)

"The Blonde Myth" ci racconta il suo processo di mantenimento dei muscoli e come ha spostato la sua attenzione sull'allenamento cardiovascolare per mantenersi in forma.

Abbastanza divertente, ha mantenuto lo stesso principio per tutta la sua carriera nel sollevamento pesi: sollevare carichi pesanti. Gli esercizi rimangono gli stessi, ma con gli infortuni e l'età, la parte "pesante" non è così impressionante come una volta. Anche così, sa che sollevare carichi pesanti gli dà il massimo rapporto qualità-prezzo, quindi continua a spingere il suo corpo attraverso esercizi composti al 70-80% del suo peso massimo di una ripetizione e senza troppe ripetizioni.

Un altro suggerimento che menziona sono le variazioni degli esercizi che ti consentono di sollevare pesi più leggeri con la forma corretta e ottenere comunque benefici significativi dal sollevamento. "Qualunque cosa ti faccia sentire a tuo agio", dice Priest. "Non essere una di quelle persone quando vanno, beh, li fa seduto, quindi devo farli seduti quando potresti... senti che è meglio semplicemente alzandoti."

Qualcuno potrebbe seguire un regime di allenamento che includa un sacco di movimenti vanitosi mirati ai muscoli più piccoli, ma Lee Priest ha un messaggio per coloro che lo fanno:

"La chiave principale è che i tuoi deltoidi posteriori sono solo un piccolo muscolo. Non andare... 80 libbre. È come se, andiamo, stai solo tirando con le braccia, non ti stai realmente concentrando sui tuoi deltoidi posteriori. Quindi vattene il tuo ego alla porta quando ti alleni [deltoidi posteriori]."

Questo allenamento per tutto il corpo può essere eseguito due o tre volte a settimana, poiché gli individui più anziani traggono maggiori benefici dall’allenamento acuto che dall’allenamento cronico.

*Nota: Lee Priest fa anche due ore di cardio al giorno (divise in due sessioni: un'ora al mattino e un'ora alla sera).

Per coloro che desiderano un allenamento per i loro 20 o 30 anni, abbiamo scritto del programma di allenamento per la parte superiore del corpo di Lee Priest da quando era un po' più giovane.

Questa distensione consente a Priest di individuare il grande pettorale senza affaticare eccessivamente i tricipiti. Il bello è che riesce ad ottenere una contrazione perfetta nella parte alta del movimento mentre la macchina aiuta i suoi muscoli stabilizzatori. (Se si trattasse di una distensione su panca piana, gli stabilizzatori dovrebbero sostenere l'intero carico durante tutto il movimento.)

Può eseguire i piatti con un range di ripetizioni più basso e puntare alla forza pura in questo movimento.

L'antitesi posteriore della macchina a martello, il rematore ai cavi da seduti, costruisce dorsali diffusi e consente a Priest di ottenere un dolce pizzicotto nella parte centrale della schiena. Con un sovraccarico progressivo, può continuare a rinforzarsi con questo singolo movimento per un'eccezionale definizione della schiena.

Può cambiarlo con una fila di cavi verticale per un maggiore lavoro sulle spalle. Ma, ancora una volta, la chiave è lavorare la schiena insieme al petto in modo che non si sviluppi eccessivamente l'uno rispetto all'altro.

Lee Priest sviluppa dimensioni e definizione incredibili del torace con la mosca a cavo basso. E la macchina per deltoidi posteriori crea definizione nei suoi deltoidi posteriori, con ripetizioni più elevate e pesi inferiori ottenendo la massima fatica.

Il lavoro sul petto e sui deltoidi posteriori è secondario rispetto ai due esercizi precedenti. Tuttavia, gli permette di far lavorare quei muscoli più piccoli che circondano il pettorale maggiore e il latissimus dorsi. Inoltre, può sperimentare la gamma di movimento delle sue braccia con questi esercizi più leggeri, riempiendo correttamente la parte superiore del corpo.

Le gambe sono vitali per la salute generale, poiché gli esercizi per le gambe producono più ormone umano della crescita (HGH) rispetto a qualsiasi altra parte del corpo. Tre serie qui dell'hack squat, anche se qualcuno potrebbe variare le ripetizioni e le serie, come l'allenamento piramidale, per garantire che i quadricipiti siano adeguatamente affaticati. Questo esercizio ha un intervallo di ripetizioni più elevato perché produce più ormone umano della crescita rispetto a intervalli di ripetizioni inferiori (1).