Come scoreggiare: 4 posizioni yoga per alleviare velocemente il gas

Allevia il disagio dovuto al gas e fatti scoreggiare con queste posizioni yoga.

Provare dolori dovuti al gas può essere imbarazzante e terribilmente scomodo. E quando il disagio colpisce, le posizioni per alleviare il gas possono essere un modo efficace per sentirsi meglio, velocemente.

Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), il gas di solito entra nel tratto gastrointestinale quando ingerisci aria e quando i batteri nell'intestino crasso scompongono i carboidrati non digeriti. Il NIDDK segnala i seguenti alimenti come i maggiori potenziali responsabili di gas: alcuni frutti (come mele, pesche e pere), verdure (soprattutto broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli), latticini (come latte, gelato e yogurt), cereali integrali, bevande con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, caramelle, gomme da masticare o altri prodotti che contengono dolcificanti che terminano con "ol".

Mangiare questi tipi di alimenti può portare a sintomi come eruttazione, gonfiore e, beh, passaggio di gas. Sebbene il modo migliore per alleviare il disagio causato dal gas sia fare il possibile per evitare di svilupparlo, ci sono molti modi per eliminare gas, dolore e gonfiore e alcuni movimenti possono aiutarti a sentirti meglio, velocemente.

"In generale, ci sono stati studi che hanno dimostrato che l'attività fisica aiuta con l'eliminazione dei gas intestinali, soprattutto nei pazienti con gonfiore", afferma Lukasz Kwapisz, MD, assistente professore di medicina-gastroenterologia presso il Baylor College of Medicine.

L'idea di base, spiega, è che mentre ti muovi, il gas si muove più velocemente attraverso il tuo corpo e poi esce dai locali. Allora quali sono queste mosse e posizioni per alleviare il gas? I gastroenterologi spiegano rapidamente come scoreggiare (e alleviare quel disagio).

"Camminare fa passare il gas", afferma Ellen Stein, MD, gastroenterologa e professore associato presso la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. "È a causa del movimento e del movimento delle gambe che aiuta a spostare il gas dalla parte più alta del tratto digestivo al retto, dove può essere rilasciato."

Camminare anche "stimola la motilità gastrointestinale", afferma Randy Meisner, MD, gastroenterologo presso Spectrum Health. Ciò significa che fa muovere i muscoli dell'intestino e questo può aiutare a spingere fuori il gas.

Stendersi su un fianco è una cosa facile che puoi provare a casa, dice il dottor Kwapisz. "Abbiamo circa 15 piedi del nostro intestino tenue e tre piedi del nostro intestino crasso racchiusi nel nostro addome", dice. "Ci sono un sacco di svolte e colpi di scena per racchiudere tutto questo dentro di noi." Per questo motivo, dice, la cacca e il gas possono rimanere intrappolati attorno ad alcune di quelle curve.

"Sdraiarsi su un fianco aiuta a ottenere la gravità dalla tua parte e a cambiare il modo in cui il nostro intestino è posizionato all'interno della cavità addominale", afferma il dott. Kwapisz. Consiglia di sdraiarsi su un fianco per 15 minuti, muovere le ginocchia verso il petto su e giù alcune volte, quindi girarsi dall'altra parte e fare lo stesso.

Si tratta davvero del movimento delle ginocchia verso il petto, dice il dottor Meisner. "Questo aiuta con l'espulsione", spiega. Questo movimento aiuta a stimolare il modo in cui dovresti fare la cacca e può anche aiutare a eliminare il gas. "Sta rilassando il colon riportandolo nella sua posizione più naturale", afferma.

Prova a fare 15 squat a un ritmo confortevole e vedi dove ti porta.

La posa del bambino, nel caso non la conoscessi, è una posa yoga in cui ti inginocchi sul pavimento con le dita dei piedi unite e le ginocchia alla larghezza dei fianchi, piegandoti in avanti in modo che il busto sia tra le ginocchia e le braccia siano distese davanti di voi.

"Questo aiuta a rilassare il pavimento pelvico, una rete di muscoli che tiene tutto dentro", dice il dottor Stein. Il tuo pavimento pelvico è coinvolto nel processo quando scoreggi e rilassarlo può aiutare ad alleviare le cose. Mettiti in posizione e mantienila per circa 30 secondi. Quindi riprova.

Un'altra posa yoga, la posa del piccione, prevede di sedersi a terra e piegare la gamba destra verso la mano sinistra. Allunga la gamba sinistra dietro di te, abbassa i fianchi verso il pavimento e mantieni i fianchi squadrati. Se puoi, piegati in avanti e piega il busto sulla gamba destra. Quindi, cambia e fallo dall'altra parte.