Come decollare in bicicletta: la tua guida per una partenza senza intoppi

Che tu stia pedalando con pedali piatti, a gabbia o automatici, ecco come iniziare senza intoppi e iniziare a pedalare con sicurezza.

Imparare ad andare in bicicletta da soli non è facile. Ti consigliamo di assicurarti di coprire le nozioni di base, come bilanciare, frenare, salire e scendere. Se sei un autodidatta o ritorni a praticare questo sport dopo una lunga pausa, allora potresti semplicemente aver bisogno di rispolverare queste abilità, in particolare come salire e decollare sulla bicicletta.

Questa guida semplice e veloce può aiutarti con un'esecuzione fluida, facendoti fare un passo avanti verso i tuoi obiettivi di guida.

Questi suggerimenti ti aiuteranno a imparare a decollare su una bicicletta con pedali piatti, secondo Jeff Crume, allenatore di ciclismo che insegna ai principianti come imparare a pedalare presso Wenzel Coaching.

Tieni presente che l'equilibrio è la chiave per decollare in bicicletta, quindi se non sai come restare in equilibrio su una bicicletta, Crume suggerisce di praticare esercizi di spinta, sedendoti sulla bici e spingendola in avanti con entrambi i piedi a terra, prima completando i passaggi precedenti. Inoltre, esercitati con il processo sopra descritto alcune volte prima di introdurre ulteriori colpi di pedale in modo da poter migliorare il tuo equilibrio e la tua sicurezza, aggiunge.

"Lavorare sul tuo equilibrio fondamentale è di fondamentale importanza per avere successo su una bicicletta: più forza centrale hai, migliore sarà il pilota", afferma Crume. Quella forza fondamentale tornerà utile quando si cerca di restare in equilibrio sulla bici.

Se sei interessato a imparare a guidare con i pedali automatici, concentrati prima su come decollare sui pedali piatti, prima di aggiornare. In questo modo sai come mantenere l'equilibrio ed è più facile gestire l'essere agganciati senza cadere, dice Crume.

Quando sei pronto per guidare senza clip, continua a leggere per istruzioni dettagliate.

I pedali automatici sono noti per migliorare l'efficienza e la potenza della pedalata poiché non solo spingi verso il basso, ma anche tiri su i pedali. Se decidi di effettuare il passaggio, potresti essere fortunato a sbloccare alcuni importanti aggiornamenti delle prestazioni. Ma prima di partire per le gare, devi padroneggiare l'arte di agganciarti e decollare sulla bici.

Se hai utilizzato i pedali automatici per i tuoi allenamenti indoor, allora non sei estraneo al processo ed è una buona idea esercitarti al chiuso prima di uscire. Tuttavia, agganciarsi per la prima volta all'aperto è un po' più complicato e alcuni ciclisti all'inizio cadono (nessuna vergogna, succede ai migliori di noi!).

Segui questi passaggi per decollare mentre sei agganciato, in modo da evitare di fallire, secondo Greg Waggoner, laureato in scienze motorie, allenatore di ciclismo presso il Team Wilpers Coaching ed ex ciclista professionista di mountain bike.

Se sei un ciclista su strada, valuta di provare i passaggi seguenti in un ambiente sicuro come un parco, una pista ciclabile asfaltata o un marciapiede. Se sei un appassionato di mountain bike, trova una zona erbosa pianeggiante nel parco o nei boschi, dice Wagoner. Puoi anche usare queste istruzioni per salire su una bicicletta con pedali a gabbia.

Un altro motivo per padroneggiare il decollo, oltre a una partenza fluida: la tua capacità di agganciarti può migliorare o distruggere il tuo tempo finale se un giorno vorrai gareggiare. "Se perdi il primo tratto in discesa, puoi lasciarti indietro di qualche secondo, ma potrebbero essere fino a 10-15 posti indietro rispetto a dove vorresti essere", afferma Wagoner. Anche se non stai gareggiando ma desideri migliorare i tuoi tempi di corsa, un decollo fluido può aiutarti ad arrivarci.

Inoltre, non dimenticare di esercitarti nello scendere. Se stai solo imparando a guidare con i pedali automatici, è altrettanto importante imparare a scendere dalla bici in sicurezza. Ecco come Wagoner suggerisce di affrontare la discesa:

Infine, fai attenzione a ciò che ti circonda ed evita di appoggiarti a oggetti in movimento, come le automobili, quando ti fermi. Controlla il terreno per eventuali oggetti, come rocce o detriti, che potrebbero farti scivolare e cadere, dice Wagoner. Quando ti fermi in discesa, assicurati di frenare in modo uniforme ed evita di spingere troppo forte sui freni anteriori perché potresti cadere in avanti, aggiunge.