Ho fatto 100 snatch con kettlebell al giorno per una settimana: ecco cosa è successo

Ecco cosa è successo quando questo scrittore ha alzato la posta

Lo snatch con kettlebell è un esercizio brillante per tutto il corpo, tuttavia non avrei mai pensato di farne 100 al giorno per una settimana. In effetti, il pensiero di fare 100 snatch di kettlebell al giorno per una settimana mi ha riempito di terrore, non perché il movimento sia difficile, ma perché 100 snatch di kettlebell possono richiedere un bel po' di tempo. Inoltre, i movimenti con il kettlebell possono spesso essere notevolmente più difficili degli esercizi con manubri. Ne parleremo più avanti.

Ma un altro giorno, un'altra sfida, quindi ho preso un kettlebell e ho iniziato a fare snatch. Inoltre, volevo vedere se avrei notato qualche cambiamento nel mio corpo o nella mia forma fisica generale. Continua a leggere per scoprire cosa è successo.

Essenzialmente, è un esercizio per tutto il corpo che aiuta a sviluppare potenza e forza, lavorando anche sul sistema cardiovascolare (AKA, cuore e polmoni) per migliorare la forma fisica. Inoltre, gli studi hanno scoperto che l’allenamento con kettlebell è efficace nel mantenere o migliorare il condizionamento cardiovascolare.

Per eseguire uno strappo con kettlebell, inizia con il kettlebell sul pavimento tra i piedi, mantenendo i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Spingi indietro i fianchi, mantenendo la schiena piatta, e abbassa il braccio sinistro. Afferra la maniglia del kettlebell con la mano sinistra, fai oscillare il kettlebell dietro di te, tra le gambe, e mentre sei in piedi, raddrizza le ginocchia, alza le spalle la spalla sinistra e fai oscillare il kettlebell verso l'alto, portando il braccio sopra la testa. Mantieni il core impegnato per tutto il tempo. Mentre il kettlebell va sopra la testa, fallo oscillare sopra la mano, in modo che poggi sul dorso della mano. Blocca il braccio sinistro prima di riportare il kettlebell in avanti e abbassare nuovamente il braccio. Ecco un video per chiarezza:

Per mantenere le cose in equilibrio, ho deciso di eseguire 50 snatch con kettlebell su ciascun braccio. Invece di alternare le braccia, ho deciso di fare 50 con il braccio sinistro e poi 50 con il destro.

Giusto per chiarire, puoi fare snatch anche con i manubri, tuttavia, secondo me, i kettlebell hanno il vantaggio. Ma gli snatch con un kettlebell sono più difficili. Con uno snatch con kettlebell, c'è una sorta di oscillazione coinvolta e ho la sensazione che la mia catena posteriore rimanga impegnata più a lungo e in modo più coerente poiché il kettlebell non tocca molto il pavimento.

Comunque, 100 snatch di kettlebell al giorno. Ecco cosa è successo:

Personalmente, per me, la parte superiore del corpo è notevolmente più debole della parte inferiore, quindi qualsiasi movimento che coinvolga le braccia, fatto ripetutamente, tende a lasciarmi un po' dolorante. Ma 100 snatch di kettlebell ogni giorno per una settimana mi hanno lasciato le spalle e i bicipiti leggermente in fiamme. Nei giorni in cui usavo un peso più pesante (kettlebell da 16 kg), questo era molto più evidente.

Poiché lo snatch con kettlebell attiva l'intera catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia e schiena), è logico che la mia schiena abbia iniziato a sentirsi un po' dolorante. Dopo il terzo giorno, ho dovuto fare un po' più di foam roll sulla schiena, anche se questo tendeva a succedere quando usavo il kettlebell da 16 kg invece dei miei soliti 12 kg.

Il fatto che stessi usando un peso maggiore avrà sicuramente avuto un impatto su questo; col senno di poi, avrei dovuto perdere peso e diventare un po’ più leggero.

Onestamente, lo snatch con kettlebell è adatto non solo per le giornate dedicate alla parte superiore o a tutto il corpo. L'ho aggiunto in un esercizio di finitura giornaliero per la parte inferiore del corpo, insieme ad alcuni squat frontali con bilanciere, e l'ho sentito davvero nei miei glutei e nei muscoli posteriori della coscia. Ovviamente, questi muscoli erano già infiammati dal mio allenamento giornaliero per le gambe, ma gli snatch con kettlebell hanno sicuramente aggiunto un ulteriore bruciore. È così importante assicurarti che la tua forma sia perfetta con lo snatch con kettlebell poiché richiede muscoli anche nella schiena e potresti finire con un infortunio se non coinvolgi correttamente i muscoli della schiena.

Come personal trainer, ho potuto affrontare questa sfida relativamente senza stress, ma se sei nuovo al trasloco o stai tornando a fare esercizio dopo un infortunio, vale la pena controllare il tuo modulo con un personal trainer.

Uno strappo normale con i manubri non avrà questo effetto, tuttavia, lo strappo con kettlebell ha quasi fracassato lo schermo del mio Apple Watch 8. Dopo aver sollevato il kettlebell sopra la testa, il movimento di lanciare il kettlebell sul dorso della mia mano sinistra ha fatto sì che lo Il kettlebell da 12 kg che stavo usando praticamente faceva impazzire il mio orologio ogni volta. Ovviamente, per evitare che ciò accadesse, mi sono tolto l'orologio, tuttavia, poiché sono piuttosto ansioso con il monitoraggio del mio allenamento, non posso dire di essere stato particolarmente contento di non aver riconosciuto i minuti del mio allenamento. Vorrei aggiungere che sono consapevole che questo è un problema del primo mondo.