Ho eseguito 50 esercizi con le ruote addominali ogni giorno per una settimana: ecco i miei risultati

Ho scoperto se il lancio delle ruote addominali poteva creare una definizione degli addominali

I rollout delle ruote addominali sono uno degli esercizi addominali più difficili da eseguire in palestra. Chiunque osi provarli deve avere la forza delle spalle, la mobilità e la forza del tronco per evitare di sbattere la faccia sul pavimento o di subire un brutto infortunio alla spalla.

Imperterrito, ho deciso di sfidarli e di impegnarmi in 50 esercizi con le ruote addominali ogni giorno per una settimana per vedere cosa (se non altro) sarebbe successo ai miei addominali. Potresti dire che mi sto già preparando inconsciamente per questo, usando routine come questo allenamento per gli addominali con manubri per sfidare e costruire un core più forte.

Naturalmente, anche la dieta e fattori come stress, sonno ed esercizio fisico regolare determinano la definizione degli addominali (puoi imparare come calcolare la percentuale di grasso corporeo qui). Inoltre non avviene dall'oggi al domani, quindi non mi aspettavo esattamente una confezione da sei strappata dopo soli sette giorni. Detto questo, ho notato alcuni cambiamenti interessanti lungo il percorso.

Se stai cercando modi per rafforzare il core e sviluppare la definizione degli addominali inferiori, prova questo allenamento per gli addominali inferiori. Oppure continua a leggere per vedere cosa è successo quando ho effettuato implementazioni ab ogni giorno per una settimana.

Il lancio della ruota addominale prende di mira i muscoli centrali come i tuoiretto dell'addome(muscoli da sei pack),erettore della colonna vertebrale(stabilizzatori della colonna vertebrale),trasversalmente all'addome(una profonda "cintura" di muscoli che avvolgono il tuo tronco) e persino il tuodorsali, petto, spalle, Ebraccia.

Per eseguire il rollout degli addominali, hai bisogno di una ruota per addominali che puoi srotolare il più lontano possibile, quindi rotolare nuovamente dentro. Sembra facile, vero? Sbagliato. L'instabilità della ruota sfida il tuo core a mantenere il controllo, rendendolo uno degli esercizi più complicati da bloccare. Ma se lo fai, è un esercizio addominale molto efficace per costruire muscoli e forza e coinvolge tutti i muscoli centrali contemporaneamente.

La maggior parte delle persone esegue i rollout addominali in ginocchio, ma gli intenditori avanzati potrebbero eseguirli in piedi. L'esercizio può rafforzare e definire la parte centrale, ma come accennato in precedenza, costruire una pancia tonica si riduce a più di un esercizio, sfortunatamente.

Inizia in ginocchio e afferra le maniglie della ruota addominali. Coinvolgi il core, quindi sposta il peso in avanti in modo che le spalle siano sopra la ruota. Ruota lentamente il volante in avanti il ​​più possibile, mantenendo il controllo. Tieni le spalle impegnate per proteggere le articolazioni e le braccia e solleva i fianchi. Evita qualsiasi cedimento dei fianchi e del petto. Metti in pausa, quindi riporta la ruota alla posizione iniziale.

Non tutte le ruote addominali sono uguali. Le caratteristiche includono battistrada più sottili per rendere l'esercizio più difficile e molle elicoidali per aggiungere resistenza o assisterti nel rollback. Alcuni modelli sono dotati anche di maniglie ergonomiche per aumentare l'impegno del braccio.

Se hai intenzione di provare i rollout addominali, controlla in anticipo la ruota addominali per vedere se è adatta e chiedi consiglio al medico se soffri di dolori alla parte bassa della schiena o alle spalle.

Ho provato i rollout delle ruote addominali ogni giorno per una settimana per vedere come il mio core affrontava uno degli esercizi addominali più difficili in circolazione. Ecco i miei risultati.

Per eseguire i rollout della ruota addominali in sicurezza, è necessaria molta stabilità delle spalle per spingere la ruota addominali in avanti e purtroppo soffro di un infortunio alla cuffia dei rotatori sinistra. Posso eseguire il movimento in modo abbastanza sicuro con un discreto impegno del core, ma non ho la gamma di movimento per estenderlo completamente, il che significa che ricevo meno ritorno dall'esercizio.

Ho notato alcuni miglioramenti nella portata e ho anche trovato più facile controllare il volante entro la fine della settimana. Dopotutto, dicono che la pratica rende perfetti. Sono tutt'altro che perfetto nell'implementazione della ruota addominale, ma è stato bello notare la progressione e sentirsi più a proprio agio con lo schema di movimento.

Ironicamente, ho usato Perfect Ab Carver Pro, che ha una molla a spirale per aiutarmi. Ho trovato l'assistenza molto più facile per la mia spalla, poiché mi ha aiutato a rientrare, quindi se sei un principiante o, come me, le tue spalle sono deboli, questa potrebbe essere un'opzione solida.