Kate Hudson si allena in Grecia con una borsa acquatica

Ottieni lo scoop dal suo allenatore sul perché è una mossa così micidiale per mettere alla prova la tua forza e stabilità.

Ultimamente, scorrendo Instagram, probabilmente ti sei imbattuto in un sacco di porno di viaggio, compresi i post di Kate Hudson, che è in una vacanza di lavoro da sogno nel Mediterraneo con la sua famiglia in Grecia, dove sta girando Knives Out 2 (in arrivo nel 2022). Tra le istantanee di lei che passeggia sulla spiaggia e si rilassa in piscina, Hudson ha pubblicato alcuni video di allenamento seriamente avanzati, tra cui uno in cui pratica la sua forma di push-up e un altro in cui schiaccia alcuni esercizi TRX core.

Nel suo ultimo video, Hudson si sta allenando - indossando scarpe da ginnastica Hoka One One Clifton 7 (acquistalo, $ 105, zappos.com) e un set di pantaloncini da bici Fabletics abbinato (acquistalo, $ 90 o $ 50 per i membri, fabletics.com) - con allenatore certificato e allenatore della forza Brian Nguyen. (Dai un'occhiata anche al suo partner Danny Fujikawa, che sta facendo delle solide spinte con i fianchi nella parte posteriore del video.)

Ma ancora più impressionante della sua dedizione all'allenamento in vacanza è l'allenamento vero e proprio che sta facendo - e ci sono buone probabilità che sia qualcosa che non hai mai visto prima.

Nel video, Hudson sta facendo oscillare una JoyPlus Aqua Bag a forma di borsa bulgara (Compralo, $ 40, amazon.com) - una specie di sacco di sabbia che è invece pieno d'acqua - attorno al suo corpo senza perdere un colpo. "Questo dà a 'rimanere centrato' un significato completamente nuovo per me 😜 È la prima volta che lo prendo a fare un giro, sicuramente non l'ultima 🌪", ha scritto nella didascalia.

Nguyen dice di aver rubato una delle borse da Amazon mentre stava cercando di capire come allenarsi con i pesi con Hudson mentre viaggiava con lei in Grecia. Poiché puoi svuotarlo e arrotolarlo, è l'attrezzatura perfetta con cui viaggiare; può anche entrare perfettamente in uno zaino, dice a Shape. Quindi puoi pomparlo pieno di aria e acqua, variando la quantità di peso all'interno a seconda di quanta acqua aggiungi. La sua borsa particolare - che ha menzionato potrebbe essere basata sulla borsa Onnit HydroCore (Comprala, $ 110, onnit.com) - può contenere fino a 30 libbre di acqua.

Nguyen ha ripubblicato il video di Hudson, facendo un po' più di luce sul motivo per cui la fa allenare con la borsa subacquea, che pesava ben 20 libbre quando la lanciava in giro.

"Credo che sia fondamentale incorporare esercizi di rotazione in tutti i programmi di preparazione atletica. In altre parole, il lavoro sul piano trasversale è un must", ha scritto. Per tua informazione, lo spostamento avanti e indietro avviene sul piano sagittale; lo spostamento laterale avviene sul piano frontale; e il movimento in rotazione avviene sul piano trasversale, secondo l'American Council on Activity. È importante allenare il tuo corpo su tutti i piani di movimento in modo che sia pronto e in grado di gestire tutti i diversi tipi di movimenti nella vita di tutti i giorni. (Vedi: Perché dovresti aggiungere movimenti laterali al tuo allenamento)

Oltre a ciò, lavorare su esercizi di rotazione "migliora totalmente la connessione neuromuscolare tra il core e il resto del corpo", ha scritto Nguyen. "Voglio dire, guarda i movimenti di Kate in questo esercizio di tornado mentre cerca velocità: il suo core sta lottando per una maggiore integrità (stabilità) mentre le sue articolazioni mobili (anche e spalle) sembrano sbloccarsi di più ad ogni giro!"

Mentre molti esercizi per il core implicano il movimento del corpo per impegnare gli addominali (pensa ai crunch), questo esercizio mira a mantenere il core solido, che è, in realtà, il vero obiettivo del lavoro di base, dice Nguyen. "Il vero allenamento di base consiste nel prevenire i movimenti grossolani", afferma. (

"Inoltre, lavorare con il movimento rotatorio non solo ci prepara alle forze della vita reale, ma aumenta anche la nostra capacità di maggiore potenza ed esplosività in tutta la gamma di movimento: vero atletismo, cioè", ha scritto nella didascalia.

Questo è esattamente il motivo per cui probabilmente non dovresti provarlo a casa: Nguyen dice di aver lavorato con Hudson per sei settimane per costruire la stabilità del core, iniziando con movimenti anti-rotazione (come plank e Pallof press, cosa che puoi fare con una resistenza banda o una macchina via cavo) per farsi strada fino a questo tipo di movimento di potere dinamico. "Stiamo prendendo tutta questa anti-rotazione e creando movimento e potenza su quel controllo e integrità della rotazione", ha continuato. "Perché senza di essa, se non hai praticato la sensazione di integrità rotazionale e vai dritto al sacco di sabbia, è così che ti fai del male."