Hai poco tempo? Prova questa forza

Questa breve routine può aiutarti a migliorare la tua forma fisica, aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli in un pizzico

Al giorno d'oggi passiamo molto tempo seduti. Al lavoro? Seduto alla scrivania. Rilassarsi a casa? Seduto sul divano. Andare da A a B? Seduto in macchina. Ottieni l'immagine.

Si tratta di brevi allenamenti per rafforzare la forza e potenziare la forma fisica, come questa routine di cinque minuti, che può aiutare. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura, ma può aiutarti indossare un paio delle migliori scarpe da cross training per sostenere le caviglie mentre passi da un esercizio all'altro.

"Brevi allenamenti aggiunti durante il giorno possono aiutare a rompere le abitudini sedentarie e sono ottimi anche se il tuo programma è caotico", spiega l'allenatore di Les Mills Lyndsey Hunter-Long.

"L'aggiunta di brevi allenamenti durante il giorno può migliorare la tua concentrazione senza causare esaurimento. [Inoltre, sono] ottimi anche per i principianti, suddividendo le sessioni di allenamento in serie brevi e gestibili."

Se sei pronto per unirti alla rivoluzione dell'allenamento breve, prova a seguire questa sessione di Les Mills tramite il video qui sotto. L'allenamento principale dura solo cinque minuti, ma aumenterà sicuramente la frequenza cardiaca e stimolerà i muscoli. Ci sono anche alcune brevi dimostrazioni in modo che tu possa mettere in pratica la tua tecnica prima di iniziare.

Questa sessione proviene dalla serie BODYATTACK di Les Mills; sessioni ad alta energia e potenziamento del fitness progettate per offrire qualcosa per tutti utilizzando movimenti accessibili a chiunque.

"BODYATTACK è un allenamento per tutto il corpo che brucia calorie mentre tonifica e modella [i muscoli]", afferma Hunter-Long.

"Gli allenamenti combinano movimenti atletici come corsa, affondi e salti con esercizi di forza come gli squat, aiutandoti a costruire resistenza, allenarti usando movimenti ispirati allo sport e migliorare la tua coordinazione e agilità."

Routine veloci come questa rientrano sotto l'ombrello degli "spuntini per esercizi". Si tratta di brevi periodi di attività che possono essere distribuiti durante il giorno per aiutarti a rimanere attivo quando non hai tempo per una sessione di palestra di un'ora o un lungo allenamento a casa.

Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Activity and Sport Sciences Reviews, gli spuntini per esercizi sono un modo efficiente e gestibile di allenarsi che può aiutare a riparare il danno di stare troppo seduti migliorando la forma fisica e la salute del cuore.

Se questo ha stuzzicato il tuo interesse per gli spuntini da esercizio, potresti essere alla ricerca di routine più brevi da aggiungere alla tua giornata. Fortunatamente, ti abbiamo coperto con la nostra carrellata di allenamenti di cinque minuti per aumentare la forza senza pesi.

Harry Bullmore è uno scrittore di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che copre allenamenti a casa accessibili, sessioni di allenamento per la forza e routine di yoga. Si è unito al team da Hearst, dove ha recensito prodotti per Men's Health, Women's Health e Runner's World. È appassionato dei benefici fisici e mentali dell'esercizio fisico e divide il suo tempo tra sollevamento pesi, CrossFit e ginnastica, cosa che fa per aumentare la forza, aumentare il suo benessere e divertirsi.

Harry è un giornalista qualificato NCTJ e ha scritto per Vice, Learning Disability Today e The Argus, dove è stato reporter di cronaca nera, politica e sportiva per diversi giornali regionali e nazionali del Regno Unito.

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