I vantaggi del nuoto: perché è necessario aggiungere questo valore basso

Il nuoto è un'attività esaltante, ma sapevi che è anche una delle forme di esercizio più salutari che esistano? Che tu sia un professionista o che tu abbia appena iniziato, il nuoto può avere un impatto positivo sulla tua salute e sul tuo benessere generale in molti modi diversi. Dal miglioramento della salute cardiovascolare alla riduzione dello stress e dell'ansia, il nuoto ha molto da offrire.

Immergiamoci subito nei benefici del nuoto!

Se non ti sei mai dilettato nel nuoto prima, potresti chiederti: il nuoto è un buon esercizio? Assolutamente! È ottimo per le persone che vogliono far battere il cuore pur rispettando le articolazioni. A differenza degli esercizi ad alto impatto come la corsa o il sollevamento pesi, il nuoto è considerato a basso impatto perché non esercita la stessa pressione sulle articolazioni. Nell'acqua, il tuo corpo galleggia durante la sessione cardio, il che lo rende molto più sicuro per chi ha lesioni esistenti o dolori articolari cronici.

Non pensare che non stai facendo un ottimo allenamento solo perché stai dando una pausa alle tue articolazioni. In effetti, il nuoto è un’attività cardiovascolare! Questo perché coinvolge simultaneamente più grandi gruppi muscolari, comprese le gambe, le braccia, la schiena e il core.

Quando nuoti, il tuo corpo deve lavorare di più per muoversi nell'acqua, il che può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la circolazione sanguigna. Questo, a sua volta, aiuta a rafforzare il cuore nel tempo, ad abbassare la pressione sanguigna e persino a ridurre il rischio di malattie cardiache. Una volta che inizi, è facile aumentare la frequenza cardiaca. Quindi, praticando regolarmente, puoi migliorare la tua resistenza cardiovascolare complessiva.

Poiché non hai le branchie, il nuoto richiede l'uso di tecniche di respirazione controllata. La corsa utilizza spesso strategie simili, ma con la corsa non ti ritrovi una boccata d'acqua quando sbagli. I nuotatori tendono a respirare in modo più profondo e costante, il che aumenta la quantità di ossigeno nel flusso sanguigno. Ciò può avere un impatto positivo sulla funzione respiratoria, motivo per cui è un esercizio ideale per chi soffre di patologie respiratorie come l'asma.

Il nuoto può anche aiutare a migliorare la flessibilità, soprattutto a livello delle articolazioni, il che può aiutare a ridurre il rischio di infortuni e migliorare la mobilità generale. Mentre nuoti, l'acqua fornisce una leggera resistenza al tuo corpo. Questo aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli, migliorando la gamma complessiva di movimento.

Anche se aiuta a migliorare la flessibilità, non saltare la sessione di stretching! Il nuoto non sostituisce un corretto stretching perché utilizza diversi tipi di movimento. Lo stretching prevede il mantenimento di posizioni statiche specifiche per la flessibilità, mentre il nuoto prevede movimenti ripetitivi. È più corretto dire che il nuoto e lo stretching sono complementari.

Se hai un tratto goffo, potresti avere problemi con la propriocezione, o elaborazione sensoriale, che è il senso del corpo di dove si trova in un dato spazio. Le persone che lottano con la propriocezione spesso si ritrovano a far cadere oggetti, a sbattere contro oggetti o semplicemente a inciampare nell'aria. Se suona come te, il nuoto potrebbe davvero aiutare!

Per prima cosa, non devi preoccuparti di far cadere un peso di 5 libbre sulle dita dei piedi o di torcere casualmente la caviglia. Nel tempo, il nuoto può aiutare a migliorare la propriocezione sfidando il corpo a mantenere l'equilibrio e il controllo nell'acqua, il che può aiutare a migliorare la consapevolezza del corpo della sua posizione e dei suoi movimenti.

È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare influisce positivamente sul ritmo circadiano e il nuoto non fa eccezione! Inoltre, il nuoto può davvero stancare il corpo in senso positivo, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte. Se stai cercando un modo naturale per migliorare la qualità del sonno, valuta la possibilità di aggiungere il nuoto alla tua routine di allenamento. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per questo.

Il nuoto può essere un’attività rilassante e meditativa che può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Una volta iniziato, potresti ritrovarti a divertirti come un modo per decomprimerti dopo una lunga giornata. La sensazione di galleggiare e il suono calmante dell'acqua possono essere incredibilmente rilassanti e meditativi, aiutando a ridurre lo stress e l'ansia che potrebbero tenerti sveglio la notte.