Il miglior allenamento per le braccia con fascia di resistenza per tonificare le braccia da un allenatore

Alla fine i tuoi bicipiti tremeranno.

Vuoi sapere un segreto? Puoi rafforzare e scolpire totalmente le tue braccia senza possedere un set di manubri. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una o due fasce di resistenza. Oh, e gli esercizi migliori per creare un efficace allenamento per le braccia con la fascia di resistenza!

"Le fasce di resistenza sono un ottimo allenamento per tutti i livelli di esperienza perché creano una tensione costante quando si contraggono i muscoli attraverso qualsiasi intervallo di movimento", afferma Rachel Pieroni, CPT, personal trainer certificata e specialista nella valutazione dell'allenamento Pure Barre."Ciò rende le fasce di resistenza incredibilmente efficaci, perché ti muovi equamente attraverso le parti concentriche (accorciamento dei muscoli) ed eccentriche (allungamento dei muscoli) di una contrazione muscolare.

Incontra gli esperti: Rachel Nicks, CPT, è una personal trainer certificata certificata in Hatha yoga, barre, TRX, kettlebell, Pilates e istruttrice di fitness prenatale e postpartum. Rachel Pieroni, CPT, è una personal trainer certificata e specialista nella valutazione della formazione Pure Barre.

Per non parlare del fatto che le fasce di resistenza sono efficaci per tutti, dai principianti agli atleti avanzati, perché sono incredibilmente versatili e possono essere utilizzate per colpire *qualsiasi* area del corpo. "Per i principianti sono comodi e facili da usare perché possono aiutare a ottenere risultati importanti prevenendo allo stesso tempo gli infortuni", afferma Pieroni. "Per gli atleti avanzati, possono essere utilizzati da soli come esercizi accessori o in combinazione con esercizi di sollevamento pesi più tradizionali, nel tentativo di sovraccaricare determinati muscoli."

Ancora un po' resistente (gioco di parole!) ad afferrare una fascia di resistenza per allenare le braccia? Non esserlo. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Human Kinetics, le fasce di resistenza possono stimolare i muscoli quasi quanto i manubri (in particolare nei movimenti della parte superiore del corpo). Sì, è praticamente garantito che illumini tutti i muscoli delle tue braccia: bicipiti, tricipiti e spalle, afferma l'istruttrice di fitness postpartum Rachel Nicks, CPT.

Pronto ad agganciarlo e aggiungere fasce di resistenza alla tua routine per la parte superiore del corpo? I seguenti obiettivi di allenamento con la fascia di resistenza mirano a tutta la parte superiore del corpo per ottenere un'ustione ben bilanciata. (Non ti mancheranno nemmeno i manubri!)

Tempo:25 minuti |Attrezzatura:fascia di resistenza |Buono per:braccia e parte superiore del corpo

Istruzioni: Scegli 10 esercizi dall'elenco seguente, assicurandoti di scegliere un mix che faccia lavorare diversi gruppi muscolari. Completa le ripetizioni indicate per ciascuna e poi continua con la mossa successiva. Una volta eseguiti tutti e 10, riposa per due minuti. Ripeti altre due volte per un totale di tre round.

I muscoli delle braccia hanno funzionato:le spalle

Come:

I muscoli delle braccia hanno funzionato:le spalle

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:tricipiti

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:le spalle

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:le spalle

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:le spalle

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:bicipite

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:bicipite

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:bicipite

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:tricipiti

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:le spalle

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:tricipiti

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I muscoli delle braccia hanno funzionato:tricipiti

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si Certamente. Ecco perché: "Sono disponibili molti tipi di fasce di resistenza, comprese fasce ad anello, fasce ad anello più lunghe o fasce con ganci, e questo consente un sacco di varietà quando si programma un allenamento per la parte superiore del corpo", afferma Pieroni. Tutte queste opzioni ti danno spazio per adattarti e sovraccaricare progressivamente mantenendo una tensione muscolare costante per ogni esercizio che esegui, aggiunge. Di conseguenza, le mosse che fai con loro sono davvero efficaci.