Il miglior allenamento Stairmaster: come impazzire

Incluso l'allenamento virale TikTok Stairmaster

Vuoi provare qualcosa di nuovo nella sala cardio della palestra, ma non sei sicuro di cosa fare sullo Stairmaster.

Questo grande attrezzo si troverà spesso da qualche parte vicino ai tapis roulant e alle macchine ellittiche della palestra e sembrerà una piccola scala mobile. Esistono anche macchine stepper più piccole, che di solito assomigliano a pedali a due piedi e possono essere facilmente aggiunte a una palestra domestica. Entrambe le macchine sono un ottimo modo per migliorare la tua forma cardiovascolare, ma se usate correttamente, possono anche darti un allenamento micidiale per le gambe.

Detto questo, non tutti i passaggi sono uguali e creare un buon allenamento Stairmaster è un'arte. Se stai semplicemente salendo le scale senza meta verso il nulla, probabilmente ti annoierai velocemente. Usare lo Stairmaster per un allenamento strutturato può aiutarti a rimanere concentrato e a indirizzare meglio i polpacci, i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre sali. La personal trainer Jenny Francis-Townson del marchio di benessere e nutrizione fourfive afferma: "Proprio come gli squat possono sviluppare i nostri muscoli per alzarci efficacemente da seduti o sollevare oggetti pesanti, gli Stairmaster ci aiutano a sviluppare forza e resistenza nei muscoli che abbiamo usare per salire le scale e camminare in salita."

Per aiutarti a iniziare, abbiamo selezionato alcuni dei migliori allenamenti Stairmaster da provare durante la tua prossima visita in palestra. Detto questo, sebbene l'utilizzo dello Starimaster colpisca i muscoli della parte inferiore del corpo, non dovrebbe sostituire le sessioni di allenamento della forza. Invece, mescola questi esercizi con la stepper machine con gli squat con fascia di resistenza (ecco come eseguire uno squat con fascia di resistenza con la forma corretta) o questi allenamenti per le gambe con fascia di resistenza.

Uno Stairmaster è effettivamente una mini-scala mobile infinita che replica il movimento di salire le scale. Tutto quello che devi fare è salire sui pedali, aggrapparti ai corrimano e salire le scale che girano costantemente. Tuttavia, ecco come assicurarti di procedere con la forma migliore.

In primo luogo, pensa alla tua postura mentre fai un passo: mantieni il corpo in posizione verticale e pensa a mantenere impegnato il tuo core mentre ti muovi. Appoggiarsi un po' sui gradini va bene, ma non piegarti o inclinarti in avanti sulla console mentre sali perché eserciterai pressione sulla parte bassa della schiena.

Successivamente, la presa sui corrimano dovrebbe essere piuttosto leggera: come le braccia su un tapis roulant, sono lì solo per sicurezza. Ancora una volta, non piegarti o appoggiarti ai corrimano e sentiti libero di dimenticarli tutti insieme e di far oscillare le braccia mentre sali, in questo modo otterrai un allenamento di base migliore. Parlando del core, se odi i plank, questo esercizio è altrettanto efficace per far esplodere gli addominali.

Infine, pensa a come stai camminando. Assicurati che il piede sia piatto contro ogni gradino per coinvolgere completamente tutta la gamba e non lasciare che il ginocchio collassi troppo in avanti sulle dita dei piedi mentre sali. Inizia impostando la velocità su un ritmo più lento e controlla il modulo per assicurarti di eseguire correttamente le piccole cose.

Anche se può sembrare un po’ noioso, fare le scale è un ottimo allenamento cardiovascolare. A differenza della corsa sul tapis roulant, lo stepper per scale ti offre un allenamento a impatto relativamente basso e, se usato correttamente, non dovresti avvertire alcun dolore al ginocchio usando la macchina.

"Molti di noi trascorrono la maggior parte del tempo seduti in questi giorni, e poi si lanciano in un allenamento che utilizza molti movimenti potenti estremamente dinamici che normalmente non faremmo mai quotidianamente", spiega Jenny Francis-Townson, ambasciatore e personal trainer di FourFive.

"La bellezza del fitness funzionale è che alcuni esercizi e movimenti possono aiutare a sostenere la nostra vita quotidiana. Proprio come gli squat possono sviluppare i nostri muscoli per alzarci efficacemente da seduti o sollevare oggetti pesanti, gli Stairmaster ci aiutano a sviluppare forza e resistenza nei muscoli usiamo salire le scale e camminare in salita."

Come menzioneremo di seguito, ci sono una serie di allenamenti diversi per cercare di scacciare la noia sullo stair master. Ma a differenza di salire le scale nel tuo palazzo di uffici, lo stair master è facile da regolare, quindi puoi rendere le cose facili o difficili come desideri. Puoi personalizzare funzionalità come velocità e resistenza scegliendo un livello compreso tra 1 e 20, dove ogni livello rappresenta una velocità diversa.