BRACCIA TONICHE

Un elenco di 10 esercizi che possono migliorare il tuo gioco con le braccia.

Qual è il miglior esercizio per i bicipiti. Bene, questo è discutibile perché dipende da quale è il tuo obiettivo. Ma non siamo qui per parlare del meglio del meglio, ma piuttosto per farti smettere di fare quello che fai normalmente e scegliere da questo elenco di 10 esercizi per bicipiti migliori dei curl tradizionali.

Se vuoi allenare i bicipiti, un muscolo molto piccolo che si trova sopra le braccia, devi scegliere gli esercizi giusti. È difficile che un movimento composto sia efficace sulla crescita dei bicipiti se non mira principalmente ai bicipiti.

Il curl tradizionale è efficace per colpire i bicipiti, ma la biologia impone che tu debba continuare a cambiare e aggiungere varietà al tuo allenamento per continuare a ottenere guadagni, altrimenti il ​​tuo corpo si adatterà e non vedrai lo stesso miglioramento di prima.

Ed è qui che torna utile questo elenco di 10 esercizi per bicipiti migliori dei curl tradizionali. Controlla.

Nota: escludiamo il curl con bilanciere poiché è proprio come un curl tradizionale ma con un bilanciere.

Il curl di concentrazione è stato il vincitore in termini di attivazione dei bicipiti in tre diversi studi. Puoi controllarli qui, qui e qui.

Puoi scegliere la presa normale o la presa a martello (pollice in alto) poiché sarà ugualmente efficace per la stimolazione dei bicipiti.

Negli stessi tre studi, i riccioli erculei, o riccioli che utilizzano una macchina con i cavi portando le maniglie vicino alla testa, si sono classificati molto in alto.

L'utilizzo della macchina con i cavi garantisce tensione durante tutto il movimento, qualcosa che i pesi liberi semplicemente non possono replicare (diventa più difficile contro la gravità). Puoi scegliere di fare un braccio alla volta con il cavo arricciato, o entrambi contemporaneamente come suggerisce la foto.

I curl con fascia di resistenza sono un altro ottimo esercizio per i bicipiti se sei sempre in viaggio e non puoi riempire il bagaglio con attrezzatura per il fitness. La fascia per esercizi agirà in modo simile alla macchina con i cavi, ma più spingi, più tensione crea e più richiede ai tuoi bicipiti.

Questo semplice meccanismo rende le fasce di resistenza ideali per colpire molti gruppi muscolari del corpo e non potrebbe essere diverso per i bicipiti.

Le trazioni sono forse il miglior esercizio a corpo libero per allenare i bicipiti. Inoltre, è una delle rare occasioni in cui un movimento composto enfatizza i bicipiti.

Non c'è da stupirsi perché questo sia nella nostra lista di esercizi per bicipiti migliori dei ricci tradizionali

Le migliori variazioni di trazioni

Il curl inclinato, tipicamente eseguito con i manubri ma puoi anche utilizzare una macchina con i cavi per una maggiore tensione, mette i bicipiti in una posizione completamente allungata che difficilmente altri esercizi riescono a fare. Questo aggiunge una certa flessione della spalla quando arrivi in ​​cima e prende di mira la testa lunga del bicipite.

In genere, l'arricciatura a martello sarà la variante del bicipite in cui puoi caricare il peso più pesante perché tutti i flessori del gomito sono attivamente coinvolti durante il movimento. Quindi approfittane e fai curl il più possibile per aumentare le dimensioni dei bicipiti.

I riccioli Zottman sono un esercizio che combina il ricciolo convenzionale e il ricciolo inverso. Due per uno che farà crescere i bicipiti e gli avambracci, dando un aspetto più grande al braccio.

Non molte persone eseguono i drag curl, il che è un peccato e un altro motivo per essere nella nostra lista di esercizi per bicipiti migliori dei curl tradizionali.

Questa variazione del ricciolo si concentrerà sulla testa lunga, il che è difficile (per ora abbiamo menzionato solo il ricciolo inclinato che lo fa), ma fai attenzione a imparare correttamente come eseguire l'esercizio. Puoi eseguire questo esercizio con un bilanciere o con i manubri.

Dopo aver preso di mira la testa lunga, forse vuoi passare alla testa più corta dei bicipiti e questo è ciò che lo spider curl può fare per te.

Avrai anche le braccia tese durante l'esercizio, il che crea più tensione e possibilmente crescita dei bicipiti se esegui il movimento correttamente.

Infine c'è il cross-body manubri curl, una combinazione del curl a martello con presa supina. Dovresti spostare il manubrio lungo il petto fino alla spalla opposta e colpire il brachiale, il muscolo sotto il bicipite che lo spingerà verso l'alto facendo raggiungere il picco dei bicipiti ancora più in alto.