Le 3 migliori varianti dei curl con kettlebell

Quando si tratta di un allenamento per le braccia, molte volte i frequentatori di palestra gravitano verso attrezzature come manubri o bilancieri e persino macchine via cavo, ma trascurano un altro pezzo di attrezzatura che può aiutare ad aumentare la massa muscolare, i kettlebell. Esatto, non servono solo per gli swing con kettlebell e altri esercizi funzionali, puoi usare questi attrezzi per esercizi della vecchia scuola, curl inclusi.

Non è un segreto che esista così tanta attrezzatura e sia così ampiamente disponibile che può essere difficile sapere cosa usare per i tuoi allenamenti, se sei in una palestra o se stai lavorando alla costruzione di una palestra in casa, cosa comprare. Non importa quale possa essere il caso d'uso, esaminare le opzioni per l'attrezzatura da palestra può sempre aiutarti ad aprire gli occhi su diversi esercizi e varianti. E quando si tratta di kettlebell, non possiamo ignorare ciò che portano in tavola.

I kettlebell sono attrezzi interessanti, poiché offrono una presa unica perfetta per il rafforzamento della forza e gli esercizi ad alta intensità, mentre le prese su manubri e bilancieri non sono così accoglienti per tali esercizi. I kettlebell sono fantastici, poiché ci danno la possibilità di migliorare tutte le aree dei nostri guadagni, sia dal punto di vista della forza che dell'estetica, con un attrezzo versatile e conveniente.

Entreremo nei vantaggi dei kettlebell e analizzeremo come possono essere utilizzati per diverse varianti di curl per bicipiti.

Quando si tratta di kettlebell, è importante prendere nota dei numerosi vantaggi associati a questa opzione per le attrezzature per il fitness. Sapere esattamente cosa possono fare può aiutarti a sfruttarli al massimo delle loro potenzialità.

Promuove forza e potenza: i kettlebell sono ottimi per migliorare la potenza erogata, che può essere trasferita ad altri sollevamenti. Costringono l'utente a concentrarsi sulla stabilità, sull'equilibrio e sulla connessione mente-muscolo, che mette davvero tensione sui muscoli e costringe il corpo ad adattare sia la forza che l'estetica.

Equilibrio, stabilità e coordinazione migliorati: la distribuzione del peso sui kettlebell è molto diversa da quella di un manubrio o di un bilanciere, il che ti costringe a concentrarti sulla connessione mente-muscolo e a lavorare davvero per migliorare la tecnica e la forma per una maggiore coordinazione e stabilità.

Ciò non influisce solo sul nostro allenamento e sulle nostre prestazioni, ma anche sulla vita di tutti i giorni.

Strumenti semplici e convenienti: i kettlebell sono piuttosto semplici in quanto non comportano la modifica dei pesi. Sono anche facili da usare, il che li rende ideali per gli allenamenti poiché apportano maggiore versatilità per aumentare i risultati. Man mano che sviluppi forza e stabilità, puoi iniziare ad acquisire più manubri da aggiungere al rack e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, ottenendo risultati migliori.

Quando si tratta di eseguire il curl con kettlebell, non esiste un modo giusto per farlo. Puoi eseguire più varianti che incorporeranno diverse parti dei muscoli, analizziamo le diverse varianti di riccioli per bicipiti che puoi eseguire con i kettlebell.

Il primo della lista, è quasi sicuro che farà esplodere i tuoi avambracci tanto quanto i tuoi bicipiti. I curl a martello con il kettlebell ti richiederanno di ridurre il peso di circa la metà di quello che utilizzeresti normalmente per i curl a martello poiché sono incredibilmente impegnativi. Non c'è nulla di cui vergognarsi, poiché il peso più leggero combinato con la tensione costante sui muscoli, lascerà i tuoi bicipiti assolutamente doloranti alla fine di ogni serie. Gli Hammer Curl con i kettlebell ti garantiranno una sensazione a cui non sei abituato.

Per completare il movimento:

Il movimento termina con i kettlebell nella posizione del braccio di leva esteso, ed è molto difficile ma efficace per esercitare una tensione costante sui bicipiti e sugli avambracci durante l'intero movimento.

Questo è un movimento piuttosto semplice, poiché è uguale al normale curl per bicipiti in piedi che faresti con un bilanciere o dei manubri. Puoi eseguirli alternati o insieme e il kettlebell ti costringe a concentrarti sull'aspetto di stabilizzazione delle cose.