Gli allenatori scelgono la migliore macchina da allenamento per le piccole palestre domestiche

Vogatore, tapis roulant o cyclette? I nostri esperti valutano la scelta migliore per i tuoi allenamenti a casa.

Ti chiedi quale sia il modo migliore per contare serie e ripetizioni? Perché non dovresti saltare il leg day? Abbiamo risposte. Questo è #Gains, Explained, uno spazio in cui puoi porre qualsiasi domanda sul fitness. Il team di Men's Health (e altri esperti) sono qui per te.

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È da un po' che ho questo dilemma. Se avessi spazio solo per un'attrezzatura per esercizi indoor, quale sarebbe l'opzione migliore per mantenersi in forma in circostanze estreme, come quando non puoi uscire (per motivi come le condizioni meteorologiche o, sai, una pandemia)? Sarebbe un vogatore? Una cyclette? O una macchina ellittica?

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C'ERA UNA VOLTA,Mi piaceva Dico a me stesso che sono il tipo di persona che si impegna abbastanza per la mia salute e la mia forma fisica da poter ottenere il massimo da ogni situazione. Che avrei potuto sviluppare un piano solido per rimanere attivo indipendentemente dal tipo di attrezzatura o spazio che avrei a mia disposizione, o dalle condizioni più ampie che avrei potuto affrontare, sia su scala personale che globale.

Poi è arrivato il 2020 e la pandemia di Covid-19, e ho dovuto essere all’altezza di quell’aspettativa in modi che non avrei mai potuto aspettarmi. Sono stato in gran parte in grado di mantenere un livello di attività che soddisfaceva il minimo indispensabile dei miei standard, ma sarebbe stato molto più semplice se, prima della calamità del periodo di "blocco", avessi preparato la mia casa a fungere da spazio di formazione che ha funzionato meglio di una semplice ultima risorsa. Vivevo in un minuscolo appartamento nel seminterrato di Brooklyn senza molto spazio per gli attrezzi all'interno, quindi la maggior parte dei giorni di allenamento erano un esercizio di creatività tanto quanto un vero e proprio esercizio. Da questa domanda, sembra che tu abbia avuto un'esperienza simile e che la tua configurazione domestica sia altrettanto carente.

La mia sfida più grande è stata trovare un'opzione a basso sforzo mentale per sudare a cui poter accedere quando non potevo scappare all'aria aperta, a causa del maltempo o dell'ansia sociale. Sì, puoi eseguire innumerevoli serie di squat, affondi e flessioni a corpo libero fino al collasso (e abbiamo innumerevoli esempi di tipi di allenamento adatti a questo scopo), ma è molto più semplice se puoi semplicemente saltare su una macchina e sudare. entrare senza pensarci due volte.

Per me, la risposta più immediata a questo dilemma è arrivata sotto forma di una cyclette. Sono riuscito a riporlo in una camera da letto senza occupare molto spazio sul pavimento e, quando la macchina non era in uso, fungeva da appendiabiti improvvisato, stendibiancheria e scarpiera. Quando è arrivato il momento di una sessione di allenamento, è stato un sollievo semplicemente salire in sella e pedalare senza tirare fuori nessun'altra attrezzatura o eseguire tutti i movimenti a corpo libero che potevo fare.

Ma non ho scelto la bici pensando ai miei obiettivi generali di allenamento; Ho colto l'occasione per migliorare il mio spazio perché mi è stato offerto. Se mi avessero concesso più tempo e altre opzioni, probabilmente avrei scelto una macchina diversa. Niente contro la bici, e la uso ancora oggi, anche senza le stesse drastiche circostanze in gioco, ma probabilmente ci sono opzioni migliori là fuori per quando c'è spazio solo per una macchina.

Dato che la configurazione della mia palestra domestica si è evoluta sin dai primi giorni del Covid-19, ho voluto consultare altri esperti di fitness che hanno creato spazi di allenamento a casa di prim'ordine per determinare quale macchina per l'allenamento cardio è la scelta migliore.

"Ad un certo livello, questa è una decisione personale", afferma il direttore del fitness di Men's Health Ebenezer Samuel, CSCS "Devi che sia un movimento che (almeno un po') ti piace fare, perché se non lo sopporti, allora hai vinto." "Non lo utilizzeremo al massimo delle sue potenzialità. Ma in termini di meccanica, la soluzione migliore sarà una fila cardio."