Giornata Mondiale della Salute Digestiva 2023: 5 consigli per migliorare la digestione

La Giornata Mondiale della Salute Digestiva (WDHD) è una campagna globale annuale organizzata dalla World Gastroenterology Organization (WGO). La giornata viene commemorata ogni anno il 29 maggio e mira a sensibilizzare l'opinione pubblica sui disturbi digestivi, promuovere l'educazione e la prevenzione e sostenere una migliore salute dell'apparato digerente in tutto il mondo.

Quest'anno, 2023, il tema della Giornata mondiale della salute digestiva assegnato dall'Organizzazione mondiale della gastroenterologia è "La tua salute digestiva: un intestino sano fin dall'inizio", che sostiene la necessità di una dieta sana nella promozione della funzione gastrointestinale ottimale e della salute del microbioma.

Ogni parte del sistema digestivo svolge un ruolo nel scomporre il cibo in pezzi più bassi e nel spostarlo attraverso il corpo. Il corridoio principale dell'apparato digerente è il tratto gastrointestinale (tratto gastrointestinale), il fegato, la cistifellea e il pancreas. I corridoi del tratto gastrointestinale sono la bocca, l'esofago, lo stomaco, l'intestino tenue e crasso e l'ano.

Migliorare la digestione è essenziale per mantenere la salute e il benessere generale. Ecco cinque suggerimenti che possono aiutarti a migliorare la tua digestione in occasione della Giornata mondiale della salute digestiva 2023:

Mangiare una dieta equilibrata

Includi nella tua dieta una varietà di alimenti ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani. Questi forniscono vitamine, minerali e fibre essenziali che supportano la digestione. Evita il consumo eccessivo di alimenti trasformati, snack zuccherati e grassi saturi, poiché possono interrompere il processo digestivo.

Rimani idratato

Bere una quantità adeguata di acqua è fondamentale per la digestione. Aiuta ad ammorbidire le feci, previene la stitichezza e favorisce il movimento regolare del cibo attraverso il tratto digestivo. Cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno e aumenta l'assunzione se svolgi un'attività fisica intensa o durante la stagione calda.

Pratica il consumo consapevole

|

Rallenta e presta attenzione al cibo mentre mangi. Mastica bene il cibo per favorire il processo di digestione e facilitare l'assorbimento dei nutrienti da parte del corpo. Evita le distrazioni, come la TV o i dispositivi elettronici, poiché possono portare a mangiare troppo e ostacolare una corretta digestione.

Attività fisica regolare

Fare esercizio fisico regolare favorisce una sana digestione. L’attività fisica stimola i muscoli del tratto digestivo, aiutando il cibo a muoversi senza intoppi. Può anche aiutare ad alleviare la stitichezza e favorire la regolarità dei movimenti intestinali. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Gestire lo stress

Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla digestione interrompendo il normale funzionamento del sistema digestivo. Pratica tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga o partecipa ad attività che ti piacciono. Anche dormire adeguatamente è fondamentale, poiché la mancanza di sonno può influire sulla digestione.

È importante notare che se hai problemi o condizioni digestive specifiche, è consigliabile consultare un operatore sanitario per un consiglio personalizzato.

(Per ricevere quotidianamente il nostro documento elettronico su WhatsApp, fare clic qui. Per riceverlo su Telegram, fare clic qui. Permettiamo la condivisione del PDF del documento su WhatsApp e altre piattaforme di social media.)