10 allungamenti yoga per principianti per aumentare la tua flessibilità

Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questa routine di 10 movimenti adatta ai principianti eseguita da un istruttore di yoga certificato

Gli allungamenti di yoga per principianti sono un ottimo modo per iniziare facilmente la pratica senza dover seguire un'intera lezione. Se stai cercando un modo accessibile per iniziare, abbiamo parlato con un insegnante di yoga esperto per i movimenti necessari per muovere il tuo corpo e migliorare la tua flessibilità.

Aumentare la tua mobilità è uno dei vantaggi dello yoga, oltre a rafforzare la connessione mente-corpo e sviluppare la consapevolezza. Non hai nemmeno bisogno di un sacco di attrezzature; uno dei migliori tappetini da yoga può aiutare, ma è facoltativo.

Nonostante i vantaggi, alcune persone temono di non essere abbastanza flessibili per provarlo. Ma l'insegnante di yoga certificata Felicity Wood afferma che la pratica è per tutti. "Non diresti che devi essere in grado di suonare Mozart per prendere lezioni di musica, ed è lo stesso con lo yoga: non devi essere flessibile per iniziare."

"Lo yoga non significa essere buoni o cattivi; riguarda stare con il proprio corpo senza cercare di cambiare nulla", dice Felicity. La sua sequenza di dieci esercizi di yoga per principiantiè un ottimo punto di partenza, comprese molte pose fondamentali e elementi costitutivi per lo yoga.

Felicity Wood è un'insegnante di yoga pluripremiata e ha fondato la piattaforma yoga on-demand Felicity Wood Yoga. Ha completato 1.000 ore di formazione, inclusa la certificazione Yoga Alliance di 500 ore, e ha iniziato a insegnare nel 2014. La sua missione è rendere lo yoga meno intimidatorio e più accessibile a tutti, indipendentemente dal fatto che possano toccarsi le dita dei piedi.

La routine in 10 mosse di Wood è progettata per migliorare la tua flessibilità e mobilità. Questo ti aiuterà ad abituarti alle posizioni, sviluppando gradualmente forza e sicurezza mentre le ripeti.

Wood ha offerto istruzioni e suggerimenti per ogni mossa per ottenere il massimo da questi tratti. E se desideri un'altra breve routine da aggiungere alla tua pratica, questa sessione di yoga di base rafforza la tua sezione centrale per sviluppare stabilità.

Cat-cow è un delicato allungamento yoga per principianti e aiuta a sviluppare la consapevolezza del tuo respiro, permettendoti di sintonizzarti su come ti senti, e offre un allungamento dell'intera schiena per migliorare la mobilità della colonna vertebrale.

La posa del cucciolo è un'eccellente posa di riscaldamento per il famoso allungamento yoga del cane a testa in giù. Aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad aprire il petto e le spalle.

Gli affondi sono una mossa classica dell'allenamento e una parte fondamentale di diverse posizioni yoga, incluso l'affondo basso. Questa posizione aiuta ad allungare i flessori dell'anca e i quadricipiti, il che è utile se sei seduto da un po'.

Se senti pressione sul ginocchio posteriore, arrotola leggermente il tappetino per raddoppiarlo o usa un cuscino o una coperta.

La posa del bambino è una posa di riposo ristoratrice che promuove la flessione della colonna vertebrale e consente alla schiena e alle spalle di allungarsi. È anche un esercizio ideale per concludere i tuoi allenamenti regolari.

Per una buona ragione, questo è uno degli esercizi di yoga più famosi per principianti e praticanti esperti: il cane a testa in giù apporta benefici a tutto il corpo, rafforzando le braccia, allungando la colonna vertebrale e allungando i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Questo esercizio di stretching è relativamente semplice ma aiuta ad allungare le gambe, compresi i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, e offre sollievo lungo la colonna vertebrale.

Come ci si aspetterebbe da una posa con questo nome, Warrior 2 è un'ottima posa yoga rinforzante. Sviluppa le gambe e apre i fianchi e il petto, migliorando la gamma di movimento delle spalle.

La posa del triangolo allunga l'interno della gamba e i muscoli posteriori della coscia mentre apre il torace e migliora la gamma di movimento della colonna vertebrale.

Questa rilassante piega in avanti a gambe larghe è come la precedente piega in avanti in piedi, ma aiuta anche ad allungare la parte posteriore delle gambe e offre un rilascio della colonna vertebrale e del collo.

La posa del ponte rafforza le gambe, attiva i glutei (i grandi muscoli della parte superiore della gamba), allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti, apre il petto e aiuta a migliorare la gamma di movimento della colonna vertebrale.