10 modi per iniziare con lo yoga

Lo yoga è una pratica che ha migliaia di anni. Con varie formazioni e tipologie, è una pratica facile da imparare. Si abbina bene anche ad altre attività meditative. Ma se non hai mai fatto yoga prima – o sei semplicemente bloccato nella stessa vecchia routine – può essere difficile capire da dove cominciare o come spingerti oltre nel tuo viaggio.

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Per iniziare, abbiamo una raccolta di 10 storie incentrate sui vari tipi di yoga che puoi praticare e che offrono modi in cui puoi migliorare le tue tecniche yoga a casa e in viaggio.

Scegliere la pratica yoga adatta a te può essere una sfida e non tutto lo yoga viene praticato allo stesso modo. L'Hatha yoga, ad esempio, è uno stile generale che mescola pose in piedi e sedute concentrandosi sulla postura e sulla respirazione. Ma il vinyasa yoga scorre rapidamente da una posa all'altra, come una meditazione in continuo flusso. Inoltre, alcune lezioni di yoga vengono eseguite in studi riscaldati, offrendo una serie di sfide uniche. L'istruttrice di yoga e pediatra in pensione Johanna Goldfarb, MD, spiega in questa storia come scegliere la lezione di yoga giusta per te.

Lo yoga non è solo esercizio fisico: riguarda anche la concentrazione e la guarigione del proprio benessere mentale ed emotivo. Ciò è particolarmente vero se hai subito qualsiasi tipo di trauma. Lo yoga informato sul trauma, secondo la terapista yoga Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, è progettato per aiutarti a rallentare in uno spazio sicuro, concentrarti sul presente, connetterti con i tuoi pensieri interiori e diventare più consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo.

I praticanti di yoga irriducibili potrebbero dirti che dovresti pulire il tappetino dopo ogni utilizzo, ma dovresti davvero? Il consiglio di Goldfarb potrebbe scioccarti. Inoltre, c'è differenza tra pulire il tuo tappetino personale e disinfettare il tappetino ben condiviso presso il tuo studio di yoga locale dopo ogni utilizzo.

A volte, hai solo bisogno di una mano. Questi essenziali accessori per lo yoga di Goldfarb non solo renderanno alcune posizioni più gestibili, ma ti aiuteranno anche a raggiungere i tuoi obiettivi personali di flessibilità e consapevolezza.

Dobbiamo tutti iniziare da qualche parte, quindi perché non iniziare la pratica dello yoga modificando quelle pose davvero impegnative con metodi alternativi per principianti. Che tu sia nuovo allo yoga o che tu sia uno yogi di lunga data che ha solo bisogno di un vantaggio, queste modifiche di Brown possono aiutarti.

Alcune posizioni yoga sono più adatte per la pratica mattutina perché sono energizzanti e mirate ad aumentare la flessibilità. Se stai cercando di iniziare la giornata con il piede giusto, queste otto posizioni yoga della terapista yoga Judi Bar, E-500 RYT, ti daranno sicuramente la carica.

La flessibilità fa bene sia dentro che fuori dal campo. Che tu ti stia chinando per prendere qualcosa dal mobiletto della cucina o che tu stia correndo tardi alla fermata dell'autobus, flettere i muscoli e rafforzare la portata può rendere le attività quotidiane molto più facili da svolgere. Queste 14 tecniche yoga di Goldfarb ti aiuteranno a sentirti più flessibile in pochissimo tempo.

Tendiamo a mantenere molta tensione sui fianchi e sulla parte bassa della schiena, soprattutto se lavoriamo seduti alla scrivania tutto il giorno. Queste 10 posizioni yoga dell'anca del fisioterapista e istruttore di yoga certificato Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200, possono aiutare a concentrarsi per alleviare parte di quella tensione nei principali gruppi muscolari che circondano i fianchi.

Alcuni minuti meditativi alla fine della giornata possono avere un enorme impatto nel lavare via tutto lo stress della giornata e permetterti di andare a letto pronto per un buon riposo notturno. Queste 10 posizioni yoga della buonanotte di Bar sono un modo perfetto per completare la tua routine quotidiana.

Tutti amiamo una bella vacanza. Ma quando rimani bloccato in macchina o in aereo per lunghi periodi di tempo, puoi finire per sentirti rigido e teso quando raggiungi la destinazione finale. Se hai bisogno di un rapido sollievo in caso di emergenza, queste cinque posizioni yoga da seduti di Bar ti aiuteranno a rilassarti mentre sei in viaggio.