33 esercizi con la fascia di resistenza: gambe, braccia, addominali e altro

Scatenati con la band! Le fasce di resistenza sono un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di allenamento della forza o programma di riabilitazione. Sono disponibili in una varietà di dimensioni, lunghezze e livelli di resistenza.

Sono anche portatili e facili da riporre, quindi sono perfetti per l'uso domestico, gli allenamenti in hotel o per sfruttare al meglio un piccolo spazio in palestra.

Proprio come i pesi liberi, le fasce per esercizi sono disponibili in una gamma di livelli di resistenza, da altamente estensibile a resistente.

I tipi più comuni di fasce sono le fasce tubolari con maniglie, le fasce ad anello e le fasce terapeutiche. In caso di dubbi, un professionista del fitness può aiutarti a determinare quale cinturino è adatto a te, a seconda del tuo livello di forma fisica e del tuo piano di allenamento specifico.

Per la maggior parte degli esercizi, prova a eseguire da 2 a 3 serie da 8 a 25 ripetizioni per esercizio. Pronti, partenza, stre-ee-etch!

Non saltare mai il giorno delle gambe...

Il tuo sedere, entrambi i lati della coscia e i muscoli posteriori della coscia ti ringrazieranno per questo (dopo che avranno smesso di bruciare). Gli squat frontali possono anche fornire un aumento di forza all'inguine, ai flessori dell'anca e ai polpacci.

Alza il livello con questo costruttore di quad.

Questo va ai tuoi muscoli posteriori della coscia.

Saluta i tuoi glutei!

Per potenziare i fianchi, l'inguine e l'interno coscia, il movimento degli adduttori è alto.

Allenta i rotatori esterni dell'anca e migliora il movimento e la flessibilità: dopo tutto, questa melodia di Lizzo e Missy Elliott non ballerà da sola.

Migliorare la flessibilità delle caviglie potrebbe non essere in cima alla tua lista di cose da fare, ma se le mantieni agili, ti daranno meno problemi in futuro.

Notizie ancora migliori: puoi prenderti un carico per questo.

Non evitare questi passaggi laterali!

Questo è un po' un atto di bilanciamento. È ottimo per i tuoi glutei, però.

Per mostrare davvero alle tue cosce chi comanda, prova un rapimento seduto. Toglie tutto il freddo dallo stare seduti.

Partecipa alla corsa agli armamenti.

Vuoi prepararti per lo spettacolo di armi? Questo ti farà pompare i bicipiti.

Ottimo anche per i tuoi porcini, è come sollevare pesi ma questa resistenza è il peso. Pazzo.

Rilassati e rilassati. Stavo solo scherzando!

Diventa un tricipite-ratopo, perché i bicipiti non possono uscire da soli.

Vai dritto al centro delle cose con questi esercizi intensi.

Usa la parte superiore di una porta per scuotere il tuo core.

Fai girare e bruciare gli addominali.

Sapere quando allontanarsi. Lentamente.

Ora giralo e invertilo (Missy continua a vincere in tutto questo articolo).

Dasvidanya, addominali non tonici!

Sostieni il tuo discorso e tonificati.

Puoi farcela, mettici le spalle.

Accomodati, ma non metterti troppo comodo. Con le gambe distese, posiziona il centro della fascia dietro la pianta dei piedi.

Per avere spalle stabili e una migliore mobilità, questo dovrebbe far parte del tuo allenamento.

No, questo non significa coprirti la testa, ma bel tentativo.

Pronto a lavorare sulla parte superiore della schiena

Per i pettorali a botte, non cercare oltre.

Porta questa mossa classica a un nuovo livello.

Prossimo: i muscoli della parte superiore del torace!

Niente bilanciere? Nessun problema! Le fasce di resistenza sono a portata di mano per salvare la situazione.

Abbiamo confrontato la distensione su panca con il push-up per vedere quale gonfia di più il petto. Scoprilo qui.

Non hai bisogno di una palestra per potenziare il tuo gioco del petto.

Stai fianco a fianco con i grandi.

Questo potrebbe andare oltre la tua testa (in effetti, dovrebbe sicuramente).

Questo è fantastico per la parte anteriore delle tue spalle, quindi imparalo.

Costruisci spalle più audaci con questa mossa di isolamento.

Sii orgoglioso mentre prendi di mira le tue trappole.

Se preferisci vogare... beh, su un vogatore, abbiamo alcuni consigli per te.

Prendi di mira tutta la spalla con questa mossa feroce.

Pronti a mettere tutto insieme?

Il personal trainer certificato Jessi Kneeland ha creato questa routine che farà lavorare tutto il tuo corpo. È anche lei a mostrare le mosse.

Non hai bisogno di un'intera palestra a casa per far funzionare il tuo corpo. E le fasce di resistenza sono un ottimo modo, consapevole dello spazio, per coinvolgere e costruire i muscoli di tutto il corpo.