8 miti sullo yoga a cui smettere di credere oggi

"Io faccio yoga? Non sono flessibile. Per niente."

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Se questo pensiero ti ha mai attraversato la mente ― o se hai mai pensato che seguire un corso di yoga fosse fuori discussione perché non hai un "corpo da yoga" ― potresti non avere il quadro completo.

Fondamentalmente, lo yoga è per tutti e ci sono molti modi diversi per praticarlo. Inoltre, non è solo una cosa singola: è una pratica che intreccia posture fisiche con tecniche di respirazione e meditazione consapevole per offrire un sacco di benefici alla mente e al corpo.

"Gli studi dimostrano ripetutamente che lo yoga ha meravigliosi benefici nella gestione dello stress", afferma Judi Bar, terapista yoga e responsabile del programma Yoga. E questo è solo l'inizio; gli studi hanno anche scoperto che lo yoga può aiutare:

Non riesci ancora a immaginarti mentre indossi pantaloni elasticizzati e entri nel cane a testa in giù? Bar ha già sentito tutto ed è qui per affrontare alcuni dei motivi più comuni che le persone adducono per perdere ciò che lo yoga ha da offrire.

La flessibilità è qualcosa che si ottiene con una pratica yoga regolare, non qualcosa che è necessario per iniziarne una, dice Bar.

La pratica dello yoga è destinata ad essere adattata per soddisfare ogni individuo al proprio livello. "L'essenza dello yoga è avvolgere lo yoga attorno a una persona, non chiederle di piegarsi in un modo o nell'altro", afferma. "Vogliamo sempre che le persone seguano il proprio ritmo, senza forzare nulla e ascoltando il proprio corpo."

L'ironia di questo malinteso è che (sulla base delle prime descrizioni dello yoga che abbiamo) è stato avviato da uomini che lo hanno insegnato ad altri uomini in India. Da qualche parte lungo la strada, quando divenne popolare nel mondo occidentale, assunse associazioni femminili.

"In parte, credo, è che inizialmente la parte mente-corpo attirava le donne qui," dice Bar. "Ma ci sono sicuramente meravigliosi insegnanti uomini e molti uomini che fanno yoga."

L'errore che le persone commettono quando intraprendono lo yoga è quello di non indagare abbastanza sugli stili e sugli insegnanti disponibili per trovare ciò che è giusto per loro, dice Bar.

"Se una lezione è troppo veloce o estrema, o se mettiamo troppa pressione su noi stessi, è così che ci facciamo male", dice.

Inizia con un corso denominato "principiante" o "gentile". E ricorda, non devi trasformarti in un pretzel per fare yoga. Ascolta il tuo corpo e fai sapere all'istruttore che è la prima volta in modo che possa offrire modifiche e aggiustamenti.

In realtà, gli studi suggeriscono che lo yoga può effettivamente aiutare ad alleviare il dolore lombare. "Ci sono pose, respiri e meditazioni che supportano assolutamente le persone che soffrono", dice Bar.

Questo è un altro caso in cui l'esperienza dell'insegnante e il tipo di lezione saranno fondamentali. Potresti voler cercare un corso tenuto da uno yoga terapista, ovvero un istruttore che ha una formazione aggiuntiva per aiutare le persone con problemi fisici come il dolore o le persone che si stanno riprendendo da un infortunio.

Cerca lezioni etichettate come "gentili" o "terapeutiche" o anche yoga sulla sedia.

Se desideri uno stile più frenetico che possa davvero mettere alla prova i tuoi muscoli, cerca lezioni di Vinyasa o Ashtanga, che prevedono pose collegate insieme in sequenze. L'hot yoga e il Bikram yoga possono anche permetterti di approfondire le pose – e farti sudare.

Ma questi tipi di yoga più rigorosi non sono qualcosa in cui vuoi tuffarti, dice Bar.

"Ancora una volta, la chiave è scegliere una lezione adatta al proprio livello di forma fisica, flessibilità, tolleranza al calore e comprensione dell'allineamento", afferma. "Quando ci muoviamo con pressione e velocità e non comprendiamo l'allineamento, è allora che si verificano gli infortuni."

Tutto ciò di cui hai veramente bisogno per fare yoga è qualcosa di comodo da indossare e un tappetino sotto i piedi, e può essere fatto praticamente ovunque (grazie, YouTube).

"Un tappetino lo rende un po' più sicuro, quindi non scivoli, e ti protegge un po' quando sei sdraiato", spiega Bar.