5 allenamenti con bilanciere per bruciare i grassi velocemente

Brucia il grasso in 20 minuti o meno con questi allenamenti con bilanciere in cinque movimenti

Nonostante il nome, non c'è niente di particolarmente difficile da capire in un complesso con bilanciere. È un allenamento con il bilanciere in cui esegui diversi movimenti di seguito senza abbassare la barra. Prima di chiudere questa pagina perché sembra troppo difficile, tieni presente che man mano che aumenta il tempo che i tuoi muscoli trascorrono sotto tensione, la quantità di peso che dovresti utilizzare diminuisce.

Dovresti iniziare utilizzando pesi leggeri o un bilanciere olimpico non ponderato: la nostra guida ai migliori bilancieri che puoi acquistare può aiutarti a indicarti la giusta direzione. Tuttavia, non è ancora saggio prendere alla leggera un complesso con bilanciere, perché nonostante il peso relativamente basso puoi essere abbastanza sicuro che dopo averne lavorato uno sarai un disastro.

Il motivo principale è che non ti riposi quasi mai durante un complesso con bilanciere e accumuli molte ripetizioni in un breve lasso di tempo mentre svolgi gli esercizi. "Pensa a un circuito da 30 ripetizioni rispetto a una serie da 12 ripetizioni. A causa della mancanza di riposo, ogni round diventa più impegnativo", afferma l'esperto Tom Eastham, che ha fornito il secondo dei nostri allenamenti con bilanciere. "Aggiungi il carico aggiuntivo dal bilanciere e avrai un enorme potenziale di combustione dei grassi da questi movimenti composti caricati."

Se non hai mai provato prima un complesso con bilanciere, di seguito troverai cinque opzioni di cracking per iniziare. Ricorda solo di mantenere il peso molto leggero per il tuo primo tentativo con questi allenamenti con bilanciere: ciò che sembra a posto nella ripetizione di uno dei tuoi primi esercizi può diventare rapidamente tortuoso mentre percorri il circuito.

Esegui gli esercizi in ordine, eseguendo 12 ripetizioni per ciascuno senza riposare o abbassare la barra tra un movimento e l'altro. Al termine dell'ultimo esercizio riposarsi per due minuti, quindi ripetere il circuito. Esegui da quattro a sei circuiti in totale.

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Stai in piedi con il petto in alto, tenendo un bilanciere dietro le spalle con una presa salda. Accovacciati il ​​più in basso possibile, quindi spingi i talloni per rialzarti.

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Stai in piedi con il bilanciere dietro le spalle. Inclinati in avanti dai fianchi finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, quindi rialzati.

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Stai in piedi, tenendo il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle. Piega le ginocchia, poi alzati velocemente e spingi la barra direttamente sopra la testa. Abbassalo lentamente fino all'inizio.

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Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate tenendo la barra con una presa alla larghezza delle spalle e le braccia tese. Piega i gomiti per abbassare la barra verso il petto, quindi spingila nuovamente verso l'alto con forza.

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Stai in piedi con il petto in alto tenendo la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle. Remalo verso l'alto verso il mento, guidandolo con i gomiti. Abbassalo lentamente fino all'inizio.

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Tieni la barra con una presa subdola. Tieni i gomiti vicini ai fianchi durante tutto il movimento. Piegare la barra fino all'altezza delle spalle. Metti in pausa e contrai i bicipiti nella parte superiore, quindi abbassali nuovamente all'inizio.

Esegui sei ripetizioni per ogni movimento senza abbassare il bilanciere per completare una serie di questo allenamento con bilanciere. Riposati per due minuti tra le serie. Scegli un carico che ti consenta di completare le ripetizioni abbastanza comodamente per il tuo sollevamento più debole, che, in questo caso, sarà probabilmente l'overhead press. Completa sei circuiti in totale.

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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona appena fuori dalle cosce. Mantenendo le ginocchia leggermente piegate, piegati in avanti partendo dai fianchi – non dalla vita – e abbassa la barra lungo la parte anteriore degli stinchi finché non senti un buon allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Invertire il movimento tornando all'inizio spingendo i fianchi in avanti.