Sviluppa i muscoli delle gambe e migliora il tuo equilibrio con questo allenamento con manubri per la parte inferiore del corpo

Correggi gli squilibri muscolari con questa routine per le gambe unilaterali e migliora l'equilibrio e la stabilità

Se hai una suddivisione prestabilita degli allenamenti nel tuo allenamento o stai cercando di crearne uno, il giorno delle gambe dovrebbe sicuramente occupare un posto nei tuoi allenamenti settimanali. Allenare le gambe implica coinvolgere più di un gruppo muscolare principale del corpo, il che aiuta a migliorare le prestazioni degli esercizi e aiuta i movimenti e le attività quotidiane. Molti dei migliori allenamenti per le gambe possono essere eseguiti con o senza attrezzature. Ad esempio, esercizi composti come squat e affondi possono essere completati utilizzando solo il peso corporeo oppure aggiungendo un po' di peso. L'uso dei migliori manubri regolabili è ottimo per questa sessione di allenamento per le gambe poiché l'allenamento prevede molti esercizi unilaterali. Un esercizio unilaterale è quello che allena un arto alla volta. Poiché stai posizionando un carico su un solo lato alla volta, potresti scoprire di non riuscire a sollevare il peso tanto quanto faresti in un esercizio bilaterale e questi pesi personalizzabili renderanno il cambio di dimensione del peso molto più efficiente. Fortunatamente, puoi acquistare alcuni pesi modificabili a un prezzo inferiore in questo momento con queste offerte di manubri regolabili Prime Day.

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Questo set di pesi funge anche da set di manubri e bilanciere, rendendo l'allenamento con i pesi da casa estremamente versatile. Puoi togliere o aggiungere dischi a tuo piacimento e puoi sollevare pesi fino a 40 kg con questo set. Acquista ora e risparmia il 38%!

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Questo è un gioco da ragazzi per chi ha spazio limitato, il suo design compatto contiene dodici manubri in uno. Il peso tornerà utile per colpire muscoli specifici e per l'utilizzo in allenamenti per tutto il corpo. Acquistane uno adesso per $ 40 in meno del solito!

Il personal trainer dietro questo allenamento, Heather Robertson, utilizza un set di manubri da 20 libbre/9 kg e un singolo manubrio da 30 libbre/13 kg, ma dovrai decidere tu stesso con quale peso è sicuro lavorare. Cerca di scegliere un peso o una coppia di pesi che metteranno alla prova i tuoi muscoli ma non ti renderanno troppo difficile completare l'intero allenamento. Inoltre, leggi questi suggerimenti per l'allenamento della forza per principianti prima di iniziare.

Durante questo allenamento unilaterale per le gambe di 40 minuti, eseguirai ciascun esercizio due volte prima di passare alla mossa successiva. Il primo circuito si concentrerà esclusivamente sulla parte destra della parte inferiore del corpo, poi il secondo circuito passerà all'allenamento della parte sinistra.

Robertson afferma: "In genere abbiamo squilibri nel corpo con un lato più dominante dell'altro, quindi allenare ciascun lato del corpo individualmente aiuta a migliorare questo aspetto e ci consente di lavorare sulla stabilità e sull'equilibrio allo stesso tempo".

Nel suo allenamento, mirerai a più grandi gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo, inclusi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. È davvero importante che tu miri a completare regolarmente sessioni di allenamento per la forza come questa nella tua routine di esercizi. Una ricerca condotta dal Centro per l'invecchiamento in buona salute e dal Dipartimento di scienze biomediche dell'Università di Copenaghen ha rivelato che ai giovani basta poco come due settimane senza usare le gambe per perdere un terzo della forza muscolare, "lasciandoli alla pari con una persona che ha 40-50 anni più di loro". Questo non significa che devi trasformarti in una macchina muscolare per il bodybuilding dall'oggi al domani, tuttavia, includere più allenamenti di resistenza nel tuo regime di allenamento regolare ti avvantaggerà. Questi esercizi a corpo libero per le spalle ti aiuteranno a costruire muscoli senza pesi e potranno formare la tua prossima sessione per la parte superiore del corpo.