5 migliori esercizi con kettlebell per principianti per costruire muscoli e forza

Nuovo ai kettlebell? Questi cinque migliori esercizi con kettlebell dovrebbero essere il tuo punto di riferimento

Questi sono i cinque migliori esercizi con kettlebell e l'unica introduzione di cui avrai bisogno ai kettlebell. Se sei un principiante e desideri espandere il tuo repertorio di fitness, l'utilizzo di attrezzature non familiari in palestra potrebbe intimidirti, quindi perché non bloccare subito questi esercizi stabili con kettlebell?

Come istruttore di fitness, incoraggio i clienti ad allenarsi con i kettlebell per vari motivi. In primo luogo, sono versatili e possono essere utilizzati per la maggior parte degli esercizi e allenamenti per mirare e rafforzare i principali gruppi muscolari come i muscoli del torace, del core, delle gambe, della schiena e delle spalle. I kettlebell ti aiutano anche a sviluppare schemi e tecniche di movimento funzionali migliori, ma ci vuole una certa abilità per usarli correttamente.

Ecco perché imparare a usare correttamente un kettlebell e padroneggiarne fin da subito le nozioni di base potrebbe aiutarti a massimizzare i risultati quando li sollevi. Ecco perché spieghiamo anche come tenere correttamente un kettlebell per mantenerti al sicuro.

Se hai intenzione di eseguire lo swing con il kettlebell per raggiungere una forma migliore, questi cinque esercizi mireranno alla maggior parte dei tuoi muscoli, aumenteranno la forza, la massa muscolare e la potenza e miglioreranno la tua forma cardio se usati regolarmente. Se ti consideri già uno swinger esperto, scopri cosa è successo quando il nostro scrittore di fitness ha eseguito 100 snatch con kettlebell al giorno per una settimana, oppure continua a leggere per scoprire i migliori esercizi con kettlebell per principianti e perché dovresti provarli.

I kettlebell sono un esercizio di forza e condizionamento adatto a qualsiasi routine di allenamento ed esercizi come row, press e clean. Che il tuo obiettivo sia aumentare la forza di tutto il corpo o potenziare la tua forma cardiovascolare, i benefici dei kettlebell sono infiniti.

E hai solo bisogno di un peso per sfruttare i benefici dei kettlebell. Lavorare su un lato del corpo alla volta (noto come allenamento unilaterale) potrebbe migliorare l'attivazione, la coordinazione e l'equilibrio del core e rafforzare i muscoli più deboli contribuendo allo stesso tempo a sviluppare potenza e muscoli.

Secondo una ricerca del Journal of Strength and Conditioning, allenamenti costanti con kettlebell bisettimanali potrebbero migliorare la forza massimale ed esplosiva. Ad esempio, gli allenatori potrebbero utilizzare l’allenamento con kettlebell per migliorare la potenza negli atleti che fanno sprint o nei powerlifter che perfezionano il loro squat massimo con una ripetizione. Inoltre, una ricerca del Journal of Human Kinetics ha scoperto che i kettlebell funzionano bene nell’allenamento di resistenza funzionale per sviluppare la potenza neuromuscolare reclutando più gruppi muscolari.

Se sei nuovo nell'allenamento con i kettlebell, credo che questi siano i cinque migliori esercizi con kettlebell per principianti, provati e testati da noi. Ti consiglio anche le migliori scarpe da cross training per supportare i tuoi allenamenti.

Non sorprende che gli swing con kettlebell occupino il primo posto come miglior esercizio con kettlebell per principianti, ma c'è molto che puoi fare per aumentare la difficoltà. Ad esempio, gli swing americani richiedono di far oscillare il peso fino all'altezza delle spalle per aumentare l'attivazione delle spalle e testare il tuo controllo. Le oscillazioni alternate adottano l’approccio di allenamento unilaterale menzionato in precedenza.

Il mio consiglio: Concentrarsi sulla cerniera dell'anca. Evita di accovacciarti o di concentrarti sulle braccia. Ricordati di contrarre i glutei quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle. Consiglio di imparare come eseguire gli swing con kettlebell qui.

Come:

Potrebbe sembrare complicato, ma una volta acquisita la forma, il clean and press può tradursi in qualsiasi stile di allenamento, dall'allenamento per la forza di tutto il corpo al cardio.

Il mio consiglio:Tieni i bicipiti vicino all'orecchio mentre spingi verso l'alto.

Come:

Recentemente ho fatto la passeggiata del contadino ogni giorno per una settimana e credo che sia uno dei migliori esercizi con kettlebell per aumentare la forza in tutto il mondo. Ecco come inchiodarlo.

Il mio consiglio: Evita di inclinarti all'indietro o di favorire un lato e mantieni il core rinforzato.

Come:

I rematori con kettlebell fanno lavorare i muscoli della schiena, compresi i dorsali (i grandi muscoli lungo i lati della schiena), i trap medi e inferiori, i deltoidi posteriori (la parte posteriore delle spalle) e i muscoli più profondi della schiena, ma anche i muscoli centrali, i bicipiti , muscoli posteriori della coscia e glutei. Potresti remare con uno o due pesi, a seconda delle tue capacità.