6 allenamenti con kettlebell per tonificarti in vista dell'estate

Alzati per l'estate!

Possono essere disponibili in tonalità divertenti come il rosa, il blu e il verde, ma non lasciarti ingannare: i kettlebell sono fatti per il lavoro di forza hardcore. Certo, puoi usarli proprio come utilizzeresti un manubrio per esercizi standard come curl o crunch con pesi, ma il loro design unico ti consente di eseguire movimenti più potenti che aumentano la frequenza cardiaca e fanno lavorare di più i muscoli. Come per qualsiasi esercizio di sollevamento, tuttavia, la forma corretta è fondamentale per la sicurezza e risultati ottimali. Qui condividiamo esercizi che utilizzano un kettlebell in modo da poter stringere e tonificare per l'estate. Ora prendi una di quelle campanelle e inizia a dondolare!

Questo esercizio fa lavorare gambe, glutei e core. Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e tenere la maniglia di un kettlebell con entrambe le mani davanti ai fianchi, i palmi rivolti verso il corpo. Inspira mentre ti pieghi dai fianchi (mantenendo la schiena dritta) e piega leggermente le ginocchia, facendo oscillare il kettlebell tra le gambe. Alzati rapidamente, espirando e spingendo i fianchi in avanti e raddrizzando le gambe. Lascia che lo slancio porti le braccia davanti a te all'altezza del petto (potrebbero essere necessari alcuni squat per prendere la mano). Non sporgerti troppo in avanti dai fianchi; la schiena dovrebbe rimanere dritta per tutto il tempo.

Questo esercizio funziona core e retro. Mettiti in posizione di plancia sul pavimento - polsi sotto le spalle e gambe dritte - con il kettlebell accanto alla mano destra. Afferra la maniglia del kettlebell con la mano destra e trascinala verso la gabbia toracica (con il gomito che si solleva dietro di te). Abbassalo e ripeti, quindi cambia braccio per completare la serie prima di fare cardio. Abbassa una o entrambe le ginocchia se necessario.

Questo esercizio fa lavorare i tricipiti. Stai in piedi, afferrando la parte inferiore della maniglia del kettlebell con entrambe le mani in modo da toccare sia la maniglia che la parte rotonda. Estendi le braccia sopra la testa, quindi, tenendo la parte superiore delle braccia vicino alle orecchie e gli addominali impegnati, piega i gomiti e abbassa lentamente il peso dietro la testa. Alza di nuovo le braccia sopra la testa e ripeti.

Questo movimento fa lavorare le spalle e la schiena. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenere la maniglia del kettlebell con entrambe le mani davanti ai fianchi, i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo gli addominali impegnati, porta il peso sul petto, piegando i gomiti verso i lati. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.

Questo esercizio fa lavorare il petto. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e tieni la maniglia del kettlebell con il palmo rivolto lontano da te, il braccio esteso sul petto. Piega il gomito di lato e abbassa il kettlebell vicino al petto, quindi premilo nuovamente verso l'alto. Ripeti, quindi cambia lato prima di riposare o fare cardio.

Questo è un esercizio che fa lavorare i bicipiti. Stare con i piedi alla larghezza delle anche o sfalsati e tenere la maniglia del kettlebell con la mano destra al proprio fianco, con il palmo rivolto in avanti. Tenendo ferma la parte superiore del braccio, portare il peso verso la spalla. Abbassati lentamente alla posizione iniziale e ripeti, quindi cambia braccio per completare la serie prima di riposare o fare cardio.

Una versione di questo articolo è apparsa nella nostra rivista partner, Get in Shape 2022.

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