Non hai bisogno di crunch per rafforzare il core: prova invece queste sei mosse

Sviluppa i tuoi addominali, migliora la stabilità del core e migliora la tua postura con questi sei scambi di esercizi

Se i crunch ti fanno male alla schiena e ti annoiano la mente, sei fortunato; ci sono molti altri modi per rafforzare i muscoli della parte centrale e questo allenamento ne mostra alcuni dei migliori.

Quindi prendi una fascia di resistenza, un manubrio e un kettlebell, quindi preparati per una sessione rinfrescante e senza crunch con l'istruttrice di fitness Alexandra Redmond. Ci sono sei movimenti che fanno lavorare tutto il core, non solo i muscoli addominali scolpiti.

Per aiutarti a perfezionare il modulo, guarda il video di Redmond qui sotto per una dimostrazione di ciascun esercizio. Quindi, quando sei pronto, esegui ogni movimento per tre serie da 10 ripetizioni, riposando per 30-60 secondi tra le serie.

Due degli esercizi - il crunch alla corda e il Pallof press in ginocchio - vengono dimostrati su una macchina da palestra. Ma se stai facendo l'allenamento a casa, puoi sostituirlo con una fascia di resistenza fissata a un punto di ancoraggio sicuro.

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I termini addominali e core sono spesso usati in modo intercambiabile, ma ci sono alcune differenze significative tra addominali e core training.

Le persone tendono a usare gli addominali per riferirsi al retto dell'addome, il muscolo responsabile della ricercata forma a sei addominali. Tuttavia, il nucleo è costituito da un’ampia varietà di muscoli responsabili del movimento (e della resistenza al movimento) della colonna vertebrale.

Quindi, se vuoi abbassarti e raccogliere qualcosa dal pavimento, i muscoli centrali ti permettono di piegarti e afferrarlo. Mantengono inoltre la colonna vertebrale dritta e mantengono la postura mentre si tiene in mano un oggetto pesante, in modo da non crollare sotto il peso aggiunto.

Questo può essere visto in azione durante l'allenamento di Redmond. Quando esegui i crunch con la corda, il retto dell'addome si attiva per flettere la colonna vertebrale. Tuttavia, durante esercizi come il Pallof press in ginocchio e il kettlebell in giro per il mondo, il tuo core lavora per mantenerti in posizione verticale, nonostante un peso ti spinga in un'altra direzione.

L'allenamento di Redmond introduce anche alcuni esercizi di rafforzamento del core che utilizzano pesi per sfidare i muscoli. Aggiungere pesi alla tua routine di fitness a casa è un ottimo modo per progredire nell'allenamento e aumentare la difficoltà.

Se hai bisogno di consigli pratici su quali acquistare, dai un'occhiata alla nostra raccolta dei migliori manubri regolabili e dei migliori kettlebell per scoprire le nostre migliori scelte.

Harry Bullmore è uno scrittore di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che copre allenamenti a casa accessibili, sessioni di allenamento per la forza e routine di yoga. Si è unito al team da Hearst, dove ha recensito prodotti per Men's Health, Women's Health e Runner's World. È appassionato dei benefici fisici e mentali dell'esercizio fisico e divide il suo tempo tra sollevamento pesi, CrossFit e ginnastica, cosa che fa per aumentare la forza, aumentare il suo benessere e divertirsi.

Harry è un giornalista qualificato NCTJ e ha scritto per Vice, Learning Disability Today e The Argus, dove è stato reporter di cronaca nera, politica e sportiva per diversi giornali regionali e nazionali del Regno Unito.

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