7 esercizi con kettlebell per uomini per avere braccia più grandi

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I kettlebell sono un'attrezzatura straordinaria da utilizzare per la giornata delle braccia. Ti forniranno un allenamento eccellente, aggiungeranno varietà alla tua routine e si dimostreranno piuttosto efficaci. Ci siamo rivolti aJosh York, fondatore e CEO di GYMGUYZ, il principale concetto di allenamento personale a casa, che ha ideato sette esercizi con kettlebell per gli uomini per ottenere braccia più grandi.

York spiega a Eat This, Not That!, "Quando ti alleni con un kettlebell, fornisce un diverso tipo di tensione rispetto all'utilizzo di una barra o di un manubrio normale, ingannando i tuoi muscoli per farli crescere. L'uso di un kettlebell ti costringe a concentrarti di più sulla tua stabilizzazione e migliora la tua postura."

Insieme a questi vantaggi, allenarsi con i kettlebell ti aiuterà ad aumentare la tua potenza e a perdere il grasso corporeo in eccesso, secondo BarBend. Naturalmente, per costruire muscoli attraverso l’allenamento con kettlebell, devi essere consapevole del volume di allenamento complessivo, del carico/intensità, fare delle pause per riposare e ritagliarti la giusta quantità di tempo per recuperare.

Quindi, senza ulteriori indugi, prendi i tuoi kettlebell e inizia con il tuo allenamento! York analizza i sette migliori esercizi con kettlebell per gli uomini per ottenere braccia più grandi. Continua a leggere per saperne di più e poi dai un'occhiata al miglior allenamento per costruire braccia più grandi in 30 giorni.

Per questo movimento che ti aiuterà a sviluppare i muscoli delle braccia, ti alzerai dritto mentre pieghi i kettlebell verso il petto. Secondo Advanced Human Performance, eseguire curl in piedi con i kettlebell può essere addirittura più efficace che eseguire questo esercizio con manubri o bilanciere. I kettlebell ti danno una quantità di tensione sostanzialmente maggiore durante l'esercizio. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cc990f37-9772-4052-8673-ed4d7a9ed7b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=812928556068409828'.replace( 'dominio', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Se stai cercando una svolta sul classico ricciolo per bicipiti, dai un'occhiata ai riccioli per bicipiti del predicatore. Questo esercizio ti farà sporgere su una panca e sollevare i kettlebell verso l'alto.

Secondo MasterClass, i riccioli per bicipiti del predicatore richiedono che tu ti sieda su una panca per curl del predicatore e appoggi i piedi a terra. La parte superiore delle braccia dovrebbe rimanere sul bracciolo mentre pieghi i gomiti mentre pieghi i kettlebell verso l'alto.

Inizia i curl con martello con kettlebell posizionando i piedi alla distanza dell'apertura delle spalle, spiega Skimble. Ciascuna mano dovrebbe afferrare il lato della maniglia del kettlebell. Quindi, porta il peso verso la clavicola. Abbassa gradualmente il kettlebell per tornare alla posizione di partenza.

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Questo esercizio è abbastanza semplice. Come spiega York, tutto ciò che devi fare è sederti su una panca da allenamento e portare i kettlebell verso il petto.

Per i riccioli alternati, York ti dice di inginocchiarti su una panca per curl del predicatore. Alternerai il curling di un kettlebell verso il petto e poi l'esecuzione dello stesso movimento sul lato opposto. Assicurati di abbassare lentamente il peso prima di cambiare lato.