Ho appena provato questo 20

Prendi un kettlebell e vai avanti

Uno dei vantaggi di un buon allenamento con kettlebell è che non hai bisogno di molte attrezzature per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare duro il tuo corpo. Se stai cercando un allenamento veloce con kettlebell di 20 minuti da provare la tua prossima visita in palestra, ne ho trovato uno che vale la pena provare: continua a leggere per saperne di più.

Questo allenamento con kettlebell di 20 minuti del personal trainer Rhiannon Bailey utilizza un kettlebell e quattro diversi esercizi per sudare. Vale la pena prendere un kettlebell più pesante poiché usi solo un peso. Per selezionare il peso giusto, cerca un kettlebell che risulti pesante nelle ultime ripetizioni, ma non così pesante da compromettere la tua forma. Il formato dell'allenamento è di 40 secondi di lavoro, seguiti da 20 secondi di riposo.

Cerchi altra ispirazione per l'allenamento con kettlebell? Questo allenamento con kettlebell in sette movimenti prende di mira le tue gambe, questo allenamento con kettlebell richiede 15 minuti per far lavorare tutto il corpo, inoltre questo allenamento addominali con kettlebell da 15 minuti torcerà il tuo core.

Se ti piace leggere il tuo allenamento prima di iniziare, ecco gli esercizi:

Squat pulito: Per eseguire uno squat clean, tieni un kettlebell con entrambe le mani, con i piedi più larghi della larghezza delle anche. Accovacciati, poi mentre torni alla posizione di partenza, solleva il kettlebell sopra la testa, con le braccia tese, ma non bloccate. Abbassa nuovamente il kettlebell e ripeti.

Swing con kettlebell: Stare con i piedi alla larghezza delle spalle (o leggermente più larghi), le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno e tenere il kettlebell con entrambe le mani. Ruota le spalle indietro e in basso e coinvolgi il core. Piegati in avanti sui fianchi mantenendo la schiena piatta e spingi indietro il sedere, facendo oscillare il kettlebell tra le gambe, quindi spingilo in avanti in modo esplosivo, estendendo i fianchi. Fai oscillare il kettlebell sopra la testa, quindi controlla la discesa verso il basso.

Trasferimenti push-up : Per questo esercizio, inizia in posizione push-up con una mano sulla maniglia del kettlebell ed esegui un push-up. Mentre ti alzi dal push-up, trascina il kettlebell sotto il corpo verso il lato opposto. Quindi tieni il kettlebell con l'altra mano e ripeti.

Estensione della torsione russa: Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, completa una torsione russa, abbassando il kettlebell sul lato del corpo mentre lo giri. Una volta completata una torsione su ciascun lato, mantieni il corpo in posizione seduta a V ed estendi entrambe le gambe lontano dal corpo allo stesso tempo, prima di tornare alle torsioni russe.

Farai ogni esercizio per 40 secondi, seguiti da 20 secondi di riposo e completerai il circuito cinque volte.

Un post condiviso da Rhiannon Bailey (@rhiannoncbailey)

Una foto pubblicata da su

Come tutti i giornalisti che lavorano durante il Black Friday, avevo poco tempo quando sono andato in palestra e ho preso un kettlebell per questo allenamento durante la pausa pranzo. Consapevole che non avevo molto tempo per aumentare la frequenza cardiaca e allontanarmi dalla scrivania, ho preso un kettlebell da 10 kg (22 libbre) e mi sono messo al lavoro.

Mi è piaciuto molto il formato di lavoro per 40 secondi, seguito da un breve riposo. Spesso sono colpevole di fare pause prolungate durante i miei allenamenti per scorrere Instagram o rispondere ai messaggi, ma 20 secondi sono bastati appena a riprendere fiato, senza avere la sensazione di perdere tempo. Se sei un principiante assoluto, potresti estendere le pause e fare 30 secondi di accensione e 30 secondi di pausa. Per coloro che desiderano alzare davvero la posta, potresti lavorare per 50 secondi e riposarti per dieci.

Nonostante fossero solo quattro movimenti, mi sentivo come se avessi lavorato duramente sul mio corpo durante questo allenamento. Le estensioni delle gambe con torsione russa mi hanno davvero fatto esplodere il core e ho sicuramente sudato tantissimo in soli 20 minuti. Lo ripeterò sicuramente, ma per ora torniamo alle migliori offerte del Black Friday.

Ottieni accesso immediato alle ultime notizie, alle recensioni più interessanti, alle grandi offerte e ai suggerimenti utili.

Jane McGuire è la redattrice di Fitness di Tom's Guide, il che significa che si occupa di tutto ciò che riguarda il fitness, dall'attrezzatura da corsa ai tappetini per lo yoga. Appassionata corridore, Jane ha testato e recensito prodotti per il fitness negli ultimi cinque anni, quindi sa cosa cercare quando si trova un buon orologio da corsa o un paio di pantaloncini con tasche abbastanza grandi per il tuo smartphone. Quando non batte sui marciapiedi, troverai Jane che passeggia per le colline del Surrey, scattando troppe foto del suo cucciolo.