8 esercizi di base efficaci per gli uomini che affrontano la diastasi dei retti

Non c'è niente di più gratificante che potersi guardare allo specchio e vedere quella bella confezione da sei che è il risultato di tutto il tuo duro lavoro. Ottenere degli addominali definiti è di per sé un compito difficile, ma diventa ancora più difficile se si ha la diastasi dei retti. La diastasi dei muscoli retti negli uomini è abbastanza comune, ma la maggior parte delle conversazioni sull'argomento si concentra sulle donne durante il periodo postpartum. Tuttavia, la diastasi dei retti può colpire sia uomini che donne e certamente non è necessario che sia preceduta da una gravidanza.

La diastasi recti si riferisce a una separazione longitudinale dei muscoli addominali. Questa condizione è spesso considerata fastidiosa solo dal punto di vista estetico. Tuttavia, possono esserci anche conseguenze funzionali perché l’integrità del nucleo come unità è compromessa.

La buona notizia è che ci sono alcuni semplici esercizi di diastasi dei retti per gli uomini che possono aiutare a ridurre i sintomi e il disagio dei muscoli addominali non supportati, migliorare l'aspetto degli addominali e rafforzare il core aiutando a prevenire un'ulteriore separazione degli addominali. Quindi, se soffri di diastasi dei muscoli retti, o ti chiedi se potresti esserlo, continua a leggere per una rapida introduzione alla diastasi dei muscoli retti e un programma di allenamento riabilitativo dettagliato con i migliori esercizi di diastasi dei muscoli retti per uomini.

La diastasi dei retti è una separazione tra i lati destro e sinistro dei muscoli retti dell'addome (i muscoli "six-pack") che corrono lungo la parte anteriore del tronco. La diastasi dei retti provoca uno spazio che corre verticalmente lungo il centro dell'addome. È causata dall'eccessiva pressione esercitata sui muscoli addominali e da uno stiramento e assottigliamento della linea alba, ovvero il tessuto connettivo che unisce le colonne destra e sinistra del retto dell'addome.

La diastasi dei muscoli retti è più comune a causa della gravidanza o dell'obesità, sebbene anche le persone con disturbi del tessuto connettivo possano sviluppare la diastasi dei muscoli retti. La separazione addominale associata alla diastasi dei retti provoca muscoli addominali non supportati, che possono causare difficoltà con determinati movimenti, cattiva postura, dolore lombare, dolore all'anca e conseguenze sulle prestazioni atletiche e sessuali.

L'obiettivo della diastasi recti per gli uomini è incoraggiare la guarigione dei tessuti e rafforzare il nucleo riducendo il rischio di esacerbazione della condizione. Gli esercizi di diastasi dei retti per gli uomini, come i plank e altri esercizi di rinforzo addominale, rafforzano il core e hanno dimostrato di ridurre la separazione addominale associata. Sebbene sia consigliabile parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare gli esercizi per la diastasi dei muscoli retti per gli uomini, di seguito condividiamo i migliori esercizi per la diastasi dei muscoli retti per aiutarti a iniziare a guarire gli addominali e a rafforzare il core.

Questo è un semplice esercizio di coinvolgimento del core che allena il core a stringersi e ritirarsi verso l'interno quando impegnato. Quando la linea alba viene lacerata dalla diastasi dei retti, il nucleo perde la sua integrità come fascia continua e avvolgente di muscoli collegati attorno al tronco. Questo esercizio di diastasi dei retti mira a riqualificare l'impegno degli addominali nel loro movimento verso l'interno e costrittivo.

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Esecuzione:

Questo esercizio di diastasi dei retti può essere completato ovunque e in qualsiasi momento durante il giorno, quindi è un modo semplice per iniziare a ricostruire la forza del core senza dover stendere un tappetino da yoga ed eseguire una serie dedicata di esercizi per il core.

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Esecuzione:

Le diapositive del tallone sono un semplice esercizio di diastasi dei retti per principianti. La chiave è muoversi il più lentamente e nel modo più controllato possibile.

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Esecuzione:

I plank sono un ottimo esercizio di rinforzo addominale per gli uomini con diastasi dei retti perché sviluppano la forza del core senza incoraggiare la separazione addominale.

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Esecuzione:

Questo esercizio di diastasi dei retti sfida i tuoi addominali a rimanere impegnati e a controllare il bacino mentre muovi una gamba. Assicurati di mantenere gli addominali contratti durante l'intero movimento e il bacino in una posizione neutra.