Aggiungi una sedia per questo circuito di allenamento a corpo libero per tutto il corpo

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Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia o una panca per migliorare la tua routine.

Gli allenamenti a corpo libero sono un modo micidiale per mantenersi in forma, ma lavorare senza attrezzi per fornire resistenza o sfidare il modo in cui ti muovi può sembrare limitante. Ma non avrai sempre un facile accesso agli attrezzi da palestra: potresti essere in vacanza, a casa o anche fuori, dove non vorresti trascinare pesi.

L'allenatore Charlee Atkins, CSCS, suggerisce di evolvere questi allenamenti a corpo libero aggiungendo una piattaforma da utilizzare come base per quei movimenti, come una sedia o una panca. La struttura non fornisce necessariamente resistenza, ma sarai in grado di creare diverse sfide che non potresti affrontare solo con te stesso.

"Incorporare una sedia (o una panca) negli allenamenti aggiunge varietà per tutti i livelli di atleti", afferma Atkins. "Se stai iniziando un programma di esercizi, aggiungere elevazione ai tuoi allenamenti ti consente di migliorare il rapporto forza-peso corporeo nel tempo. Se hai esperienza, il cambiamento di elevazione aumenta l'intensità di ciascun esercizio."

Ma non puoi semplicemente alzare uno sgabello per il circuito. Atkins osserva che l'altezza della sedia o della panca dovrebbe essere compresa tra 12 e 24 pollici da terra. "Se hai esperienza e stai progredendo nella tua attuale routine di esercizi, abbassa il volume eseguendo meno ripetizioni per serie in modo da poter risalire la scala", aggiunge.

Assicurati solo di lavorare su una superficie stabile se stai affrontando il circuito con un tavolo da cucina a casa. Guarda come Atkins stabilizza la sedia nel filmato qui sotto con un tappetino da yoga. Se ne hai bisogno, dai un'occhiata a questa opzione del nostro marchio Backslash Fit.

Principiante:2 o 3 round da 8 a 10 ripetizioni ciascuno

Intermedio:3-4 round da 12-15 ripetizioni

Avanzate:Più di 5 round da 12 a 15 ripetizioni

Non pensare di dover restare in cucina per fare questi allenamenti. Questo è il tipo di routine creata per la vita all'aria aperta, quindi esci e inizia a sudare. Vuoi imparare più mosse da Atkins? Dai un'occhiata alla nostra serie piena di consigli per l'allenamento, Try Her Move.

Brett Williams, redattore di fitness presso Men's Health, è un allenatore certificato NASM-CPT ed ex giocatore di football professionista e reporter tecnico che divide il suo tempo di allenamento tra allenamento di forza e condizionamento, arti marziali e corsa. Puoi trovare il suo lavoro altrove su Mashable, Thrillist e altri punti vendita.

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