Tutto ciò di cui hai bisogno sono quattro movimenti e un kettlebell per costruire addominali più forti

Allena il core, rafforza gli addominali e migliora la postura con questa breve routine di resistenza

Cerchi una routine rapida per rafforzare gli addominali? Questa routine in quattro movimenti promette di aiutarti a sviluppare la forza funzionale dei muscoli addominali e non c'è un sit up in vista!

Sebbene sia possibile sviluppare muscoli visibili con questi movimenti, l'obiettivo principale è utilizzare esercizi di allenamento per la forza funzionale per condizionare il corpo alle attività quotidiane come camminare, torcersi e sollevare oggetti domestici pesanti.

Questa routine incentrata sulla parte centrale viene da Oyinda Okunowo (conosciuta con il suo account sui social media, Oyinda Fitness), personal trainer di livello 3 e istruttrice di fitness di livello 2.

Per partecipare a questo allenamento ti servirà solo un po' di spazio per muoverti e un kettlebell. Se non hai un kettlebell, consulta la nostra guida ai migliori kettlebell per trovare un'opzione di peso regolabile o fisso per la tua casa.

È importante acquisire la tecnica giusta per ottenere il massimo dal tuo allenamento, quindi perfeziona la tua forma con le dimostrazioni di Okunowo prima di iniziare. Questo ti aiuterà anche a evitare qualsiasi infortunio, che è un problema quando lavori con i pesi.

Ci sono quattro mosse in tutto e farai tra le 10 e le 12 ripetizioni di ciascuna, ripetendo il circuito tre volte per un'efficace routine di rafforzamento del core e di costruzione degli addominali che puoi eseguire più volte alla settimana.

Esercizi funzionali per gli addominali 🫡

Aggiungere esercizi di rafforzamento del core alla tua routine di allenamento esistente può anche aiutarti a migliorare le tue prestazioni poiché il core collega la parte superiore e inferiore del corpo. Può anche aiutare a sviluppare la stabilità e persino a promuovere la circolazione.

Tuttavia, nonostante il frequente utilizzo intercambiabile, esiste una differenza tra l’allenamento degli addominali e quello del core. Anche se gli addominali costituiscono una parte della sezione centrale (i muscoli esterni responsabili dell'aspetto degli addominali scolpiti), far lavorare l'intero core è importante per creare una sezione centrale forte.

Tuttavia, se il tuo obiettivo è la confezione da sei, è importante ricordare che non puoi individuare le aree target di grasso sul tuo corpo. Dovrai concentrarti su allenamenti che ti aiutano a bruciare i grassi, come un allenamento HIIT ad alta intensità per perdere grasso. Ciò mantiene elevata la frequenza cardiaca e aiuta ad aumentare il metabolismo (la quantità di energia bruciata durante il giorno).

Se sei nuovo agli allenamenti per gli addominali come questo, probabilmente sentirai un po' di dolore il giorno successivo. Questo è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) ed è causato da piccoli strappi nelle fibre muscolari che il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per riparare.

Molte persone usano frullati proteici post allenamento per favorire il recupero, ma non è facile trovare una polvere mirata allo sviluppo della massa muscolare magra. Fortunatamente, Fit&Well ha testato le migliori proteine ​​in polvere per dimagrire per aiutarti a trovare diverse opzioni a basso contenuto di grassi.

Lois Mackenzie è una scrittrice di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che tratta allenamenti di allenamento per la forza con pesi, modi accessibili per rimanere attivi a casa e routine di allenamento per i corridori. Si è unita al team di Newsquest Media Group, dove era reporter senior di sport, tendenze e stile di vita. È una runner appassionata, attualmente si sta allenando per la sua prima maratona e sostiene il trascorrere del tempo all'aria aperta, sia facendo una passeggiata, facendo una lunga corsa o nuotando in mare.

Lois ha conseguito un master in giornalismo digitale e ha scritto per Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, dove i suoi articoli sono stati pubblicati in oltre 200 giornali locali.

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