La tua guida agli allenamenti con i kettlebell – Vantaggi dell'allenamento con i kettlebell

Vuoi il meglio di entrambi i mondi di allenamento? Prova l'allenamento con kettlebell, che combina forza e cardio per ottenere risultati importanti.

Se hai mai messo piede in una palestra, probabilmente hai notato i kettlebell nella sala pesi. Ma perché prendere uno di questi pesi dalla forma strana sopra un set di manubri?

Poiché la maggior parte dei movimenti con kettlebell comportano un movimento oscillante, questo tipo di allenamento con i pesi attiva tutto il corpo anziché solo i muscoli del braccio, della spalla e della schiena. "I kettlebell sfidano il tuo corpo attraverso il movimento cardiovascolare a differenza di qualsiasi altro attrezzo", spiega Holly Roser, personal trainer certificato NASM. In effetti, l'allenamento con i kettlebell è un allenamento così efficace che puoi rafforzare tutto il tuo corpo solo attraverso l'allenamento con i kettlebell.

Sei interessato a saperne di più sugli allenamenti con kettlebell? Ecco cosa devi sapere sull'allenamento con i kettlebell: dai vantaggi dell'uso dei kettlebell alla forma corretta e oltre.

"L'allenamento con kettlebell prevede l'uso di un peso [a forma di palla] con una maniglia con l'intenzione di aggiungere uno swing", spiega ShaNay Norvell, personal trainer certificato NSPA. I kettlebell vanno da un peso minimo di 1 libbra fino a 100 libbre e gli esercizi di allenamento con kettlebell sono incredibilmente versatili e coinvolgono tutto il corpo. Alcuni movimenti richiedono ulteriore forza da parte delle gambe e dei fianchi. Altri prevedono di far oscillare il kettlebell da una mano all'altra. "Il movimento oscillante incorpora immediatamente il core e aumenta notevolmente la frequenza cardiaca, fornendo benefici cardiovascolari", afferma Norvell.

L’allenamento con i kettlebell esiste da molto più tempo di quanto tu possa immaginare – da centinaia di anni, in effetti. I kettlebell sono una delle più antiche forme di attrezzatura per il fitness della storia, risalenti all'antica Grecia. La prima versione di un peso oscillante, noto come haltere, fu inventata nel V secolo a.C. Ma i kettlebell, come li conoscete oggi, furono resi popolari da Pavel Tsatouline, un ex allenatore delle forze speciali russe e autore di The Russian Kettlebell Challenge. Questo manuale di allenamento con kettlebell è stato utilizzato dai soldati russi e dagli atleti olimpici per raggiungere il massimo delle prestazioni fisiche.

"La bellezza di lavorare con un kettlebell è che non richiede altre attrezzature al di fuori del kettlebell e del tuo corpo", afferma Norvell. Per proteggere i tuoi piedi, indossa scarpe da allenamento per la forza con la suola piatta che offrono la stabilità adeguata durante l'allenamento con kettlebell. Potresti anche voler utilizzare un tappetino da ginnastica per qualsiasi esercizio con kettlebell svolto sul pavimento.

L'allenamento con kettlebell fornisce un allenamento a basso impatto per tutto il corpo che rafforza i muscoli e migliora la salute cardiovascolare. Ecco i principali vantaggi dell’allenamento con kettlebell.

Vuoi migliorare la forza e la stabilità del core? L’allenamento con i kettlebell è di gran lunga il metodo di allenamento con i pesi più potente per attivare il core. "A causa della forma [del kettlebell], il tuo corpo deve lavorare di più per sollevarlo e farlo oscillare", spiega Roser. I movimenti classici del kettlebell, incluso il popolare swing con kettlebell, richiedono che il core rimanga impegnato per mantenere stabile la parte inferiore del corpo, motivo per cui l'allenamento con kettlebell è così efficace per rafforzare il core.

Cosa ottieni combinando l’allenamento della forza con il cardio? I benefici straordinari dell’allenamento con kettlebell. In particolare, gli swing con kettlebell sono particolarmente efficaci per il cardio rispetto ad altri allenamenti. La ricerca ha scoperto che gli swing con kettlebell forniscono una sfida cardiorespiratoria migliore rispetto al tradizionale allenamento con i pesi a circuito, maggiori benefici cardiovascolari rispetto a un allenamento Tabata e lo stesso sforzo di frequenza cardiaca della corsa su un tapis roulant, solo per citarne alcuni.

Un grande vantaggio dell’allenamento con kettlebell è che ti consente di allenare tutto il corpo, afferma Norvell. Gli esercizi con i kettlebell fanno lavorare i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, come i muscoli posteriori della coscia e i glutei, insieme ai muscoli della parte superiore del corpo della schiena, delle spalle e delle braccia. Poiché uno o entrambi i piedi rimangono a terra durante gli esercizi con kettlebell, l'allenamento con kettlebell è considerato un allenamento a basso impatto, il che significa che non sottoporrà a sforzo aggiuntivo le articolazioni.