I migliori esercizi TRX: 12 movimenti essenziali per il totale

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Con gli esercizi TRX, la gravità è il tuo PT. Ecco come aumentare la forza con un trainer in sospensione provando questo allenamento TRX total body

Dai a un uomo un trainer per le sospensioni e sarà carico per un giorno; mostragli il miglior allenamento TRX e sarà muscoloso per tutta la vita. O qualcosa di simile. Inventato per la prima volta da un Navy SEAL statunitense utilizzando solo una cintura da jiu-jitsu e una cinghia da paracadute nel 1997, il TRX contrappone il peso corporeo alla gravità per sviluppare la parte superiore e inferiore del corpo funzionale e i muscoli centrali. E fidati di noi, brucia.

Sappiamo cosa stai pensando. Quanto possono essere efficaci due semplici cinturini? Molto, lo conferma la scienza. In effetti, l’allenamento TRX può alzare la posta anche dei movimenti più tradizionali del bodybuilding. Fare flessioni con un trainer in sospensione dà ai tuoi muscoli uno stimolo di crescita più forte rispetto alle normali flessioni, hanno scoperto i ricercatori dell'Arizona State University. L'esecuzione di un plank con il TRX fa lavorare i muscoli addominali più duramente dei plank normali, ha concluso uno studio della Memorial University di Terranova.

In una parola, sì. Ma non crederci sulla parola, la scienza parla da sola. In uno studio dell’Università del Wisconsin-Eau Claire, l’allenamento TRX è stato paragonato al tradizionale allenamento di resistenza. Si è concluso che i metodi di allenamento TRX sono altrettanto utili per aumentare la resistenza centrale, la flessibilità e simili per l’aumento della forza muscolare.

Alla luce di ciò, abbiamo messo insieme un elenco completo dei migliori esercizi TRX per fumare petto, spalle, braccia, addominali, gambe e polpacci. Basta attaccare le cinghie in un posto sicuro - la porta della cucina, il garage, un albero nel parco - prendi un asciugamano e metti alla prova il tuo coraggio con questo allenamento TRX. Se va bene per Conor McGregor...

Stai in piedi tenendo le maniglie con una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno) con i gomiti vicino alla vita. Avvicina i piedi all'attacco in modo che il tuo corpo sia inclinato. Mantieni il core e i glutei impegnati mentre raddrizzi le braccia, pronto per iniziare la prima ripetizione. Rema i gomiti vicino alla vita con il petto orgoglioso, inverti il ​​movimento, questa è una ripetizione. Le cinghie TRX dovrebbero rimanere strette durante tutte le ripetizioni.

Afferra le maniglie e accovacciati, consentendo al TRX di sostenere il tuo peso. Guida verso l'alto, allargando le braccia mentre ti alzi per colpire i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena. Evitare qualsiasi allentamento delle cinghie per tutta la durata delle ripetizioni.

Stai in piedi tenendo le maniglie con una presa supina (palmi rivolti verso l'alto) con i gomiti vicini alla vita. Avvicina i piedi all'accessorio in modo che il tuo corpo abbia un'inclinazione adatta ai tuoi livelli di forza. Con il petto orgoglioso e il core impegnato, solleva il busto per incontrare le maniglie. Invertire lentamente.

Iniziare in piedi, tenendo le maniglie con le cinghie strette, a pochi passi dall'attacco. Porta il peso su un lato e solleva la gamba opposta dal pavimento davanti a te. Con il peso distribuito equamente tra le maniglie e la gamba portante, accovacciati in modo che i fianchi siano appena sopra il pavimento. Spingi in modo esplosivo attraverso il tallone di supporto, torna in posizione eretta. Decidi quanto distribuire il peso tra la parte superiore e inferiore del corpo a seconda dei tuoi attuali livelli di forza.

Con le maniglie davanti a te, cammina con i piedi in modo che il tuo corpo sia inclinato e tu sia rivolto verso il pavimento. Con una presa neutra (mani rivolte verso l'interno) aprire le braccia ai lati del corpo con una leggera piegatura dei gomiti. Stringi i pettorali e riunisci le maniglie davanti a te, mantenendo la posizione delle braccia.

Metti un piede nelle staffe e lanciati in un affondo mentre il piede viaggia dietro di te. Contrai i glutei, allontana il pavimento e porta il corpo verso l'alto, sollevando il ginocchio all'altezza dei fianchi.

Inizia con i piedi nelle staffe, in una posizione di plancia alta. Abbassa il petto vicino al pavimento con i gomiti piegati sotto le spalle. Allontana in modo esplosivo il pavimento da te, pronto a ripetere.