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Questo allenamento di base migliorerà il modo in cui ti muovi, aumenterà la tua stabilità e ridurrà il rischio di infortuni senza pesi

I tuoi soliti allenamenti per gli addominali potrebbero essere pieni di sit-up, ma l'istruttore Peloton Joslyn Thompson afferma che ci sono modi molto migliori per allenare il core.

Per aiutarti a ottenere di più dal tuo allenamento, ha creato una routine che colpirà tutti i muscoli della parte centrale, portando con sé numerosi benefici per la salute. Utilizza anche esclusivamente esercizi a corpo libero, quindi l'unica attrezzatura che potresti desiderare è un tappetino da yoga per una presa e un'ammortizzazione extra.

"L'allenamento degli addominali include esercizi come sit-up e V-up, ma lavorando solo sugli addominali tralasci movimenti che miglioreranno sostanzialmente le tue prestazioni complessive nell'allenamento e nella vita di tutti i giorni", spiega Thompson.

"L'allenamento del core aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale e il tronco, il punto centrale da cui viene generato il nostro movimento. Se siamo in grado di stabilizzarci bene attraverso il tronco possiamo ridurre gli infortuni, avere maggiore stabilità e muoverci con maggiore efficienza."

Suona bene? Quindi continua a leggere per scoprire come eseguire l'allenamento dell'allenatore del Peloton.

Esegui i sei esercizi uno dopo l'altro, completandoli ciascuno per il numero di ripetizioni o il tempo indicato di seguito. Riposa per 60 secondi tra ogni movimento.

Puoi eseguire questa sequenza di sei movimenti una volta per un allenamento di base rapido ma completo o ripeterla per tre round totali per un allenamento di rafforzamento del core esteso.

Per prepararti a questa sessione, Thompson ha condiviso i suoi migliori consigli per ottenere il massimo dagli allenamenti di base. Quindi, che tu sia nuovo al core training o un veterano dell'allenamento a casa, sarai sicuramente ben preparato quando affronterai questa routine.

"Uno degli esercizi fondamentali è ricordare di respirare", afferma Thompson. "Questi movimenti sono impegnativi, quindi può esserci la tendenza delle persone a trattenere il respiro per superarli.

"Se ti accorgi di farlo, fai una pausa, fai qualche respiro e poi ricomincia da dove avevi interrotto." Suggerisce anche di prendersi il tempo necessario per ogni esercizio, piuttosto che correre attraverso le ripetizioni per finirle (per quanto allettante possa essere).

"Spesso, più lentamente vai, maggiore è il controllo che hai. Potresti sentire tremori o brividi durante l'esercizio; se diventa eccessivo o ti senti a disagio, riposati."

Ci sono molte differenze cruciali tra l'allenamento degli addominali e quello del core, con quest'ultimo che offre un modo più completo per far lavorare i muscoli della parte centrale. Fortunatamente, l'allenamento in sei mosse di Thompson colma il divario tra i due.

"Esercizi per il core come plank e plank laterali fanno lavorare tutti i muscoli che compongono il core, compresi i muscoli dei fianchi, della schiena e dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale", afferma.

"Utilizziamo il core in tutti i movimenti, quindi quando alleniamo il core siamo meglio equipaggiati per muoverci in modo più efficiente in esercizi composti [multimuscolari] come squat, stacchi e file."

Ciò vale anche per le attività quotidiane come spostare mobili o raccogliere una scatola da terra. Oppure, secondo le parole di Thompson: "Un nucleo forte garantisce che il nostro bagagliaio sia ben supportato sotto carico".

Per alleviare il dolore al tronco il giorno successivo, vale la pena fare rifornimento con un frullato post allenamento utilizzando una delle migliori proteine ​​in polvere per dimagrire. Questi ti aiutano a costruire massa muscolare magra e a recuperare più velocemente, così sei pronto per la tua prossima sessione.

Harry Bullmore è uno scrittore di fitness per Fit&Well e il suo sito gemello Coach, che copre allenamenti a casa accessibili, sessioni di allenamento per la forza e routine di yoga. Si è unito al team da Hearst, dove ha recensito prodotti per Men's Health, Women's Health e Runner's World. È appassionato dei benefici fisici e mentali dell'esercizio fisico e divide il suo tempo tra sollevamento pesi, CrossFit e ginnastica, cosa che fa per aumentare la forza, aumentare il suo benessere e divertirsi.

Harry è un giornalista qualificato NCTJ e ha scritto per Vice, Learning Disability Today e The Argus, dove è stato reporter di cronaca nera, politica e sportiva per diversi giornali regionali e nazionali del Regno Unito.