Pressa per spalle con manubri vs bilanciere

Pressa per spalle con manubri o bilanciere: quale dovresti fare per ottenere i migliori risultati?

Pressa per spalle con manubri e bilanciere: entrambi gli esercizi mirano agli stessi muscoli della spalla, vale a dire i deltoidi anteriori, medi e posteriori. Entrambi impegneranno pesantemente i tricipiti, i bicipiti, la cuffia dei rotatori e i muscoli della parte superiore della schiena, ma quale è il migliore?

Non importa se li esegui con un bilanciere in palestra o con un set dei migliori manubri regolabili nel comfort di casa tua, puoi aspettarti risultati abbastanza simili. Quindi è importante da che parte scegliere nel dilemma della pressa per spalle con manubri o bilanciere? Assolutamente.

La pressa per spalle è il re degli esercizi per le spalle e la chiave per una parte superiore del corpo più forte e definita. Questo classico movimento di spinta può essere eseguito in diversi modi e utilizzando molteplici tecniche diverse. Le due varianti più comuni sono le presse per spalle con bilanciere e manubri, e ciascuna presenta vantaggi e svantaggi unici. Qui, discutiamo quale di questi esercizi potrebbe essere l'opzione migliore per te, a seconda dei tuoi specifici obiettivi di fitness, infortuni e preferenze. Abbiamo anche chiesto a Josh Davies, personal trainer di Aimee Victoria Long, di condividere la sua posizione in merito.

Josh è un ottimo personal trainer a Londra, con sede a High Street Kensington. Ex giocatore professionista di rugby e specialista nella prevenzione degli infortuni, Josh allena i suoi clienti utilizzando un mix di forza, condizionamento, mobilità e allenamento ad alta intensità. Josh ha formato numerosi amministratori delegati, individui con un patrimonio netto ultra elevato e atleti professionisti.

Ci sono diversi vantaggi nella pressa per spalle con manubri. Questa variazione è un'ottima opzione se desideri correggere eventuali squilibri muscoloscheletrici, in particolare quelli tra il braccio sinistro e quello destro. Poiché le tue braccia si muovono indipendentemente l'una dall'altra, finisci per dover applicare la stessa quantità di forza su entrambi i lati. In questo modo non puoi fare affidamento sul tuo braccio più forte per guidare il movimento, il che continua a rafforzare le differenze.

Anche la pressa per spalle con manubri è più facile da modificare. "Con questa variazione, puoi scegliere il percorso di sollevamento sopra la testa, il che significa che sei in grado di generare meno tensione sulle spalle in caso di conflitti", afferma Josh Davies. "Puoi anche modificare la presa per renderla un movimento più confortevole. Ad esempio, girare le mani verso l'interno (la cosiddetta presa neutra) mette la spalla in una posizione di sollevamento più forte", aggiunge.

Quando decidi se il problema tra pressa per spalle con manubri e pressa per spalle con bilanciere, potresti anche considerare ciò che desideri ottenere. Ad esempio, se la tua preoccupazione principale è ritagliare delle belle spalle, potresti trarre maggiori benefici dall'uso dei manubri. "Questo esercizio è utile per colpire tutti e tre i muscoli dei deltoidi, il che a sua volta è utile per costruire quell'aspetto delle spalle ben arrotondato che i frequentatori di palestra spesso inseguono", concorda Josh Davies. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, la distensione con manubri da seduti ha un’attivazione del deltoide anteriore maggiore dell’11%, mentre la distensione con manubri in piedi ha un reclutamento del deltoide medio maggiore del 7%.

La pressa per spalle con manubri è più difficile da padroneggiare rispetto alla pressa per spalle con bilanciere. Questa variazione richiede anche uno sforzo maggiore da parte dei muscoli. "Uno degli svantaggi della pressa per spalle con manubri è che non sei in grado di sollevare quanto potresti con un bilanciere. Ciò significa che se stai cercando di costruire forza e massa muscolare, è un po' più difficile", concorda Josh Davies.

Ci sono diversi vantaggi nell'uso della pressa per spalle con bilanciere, in particolare se il tuo obiettivo è diventare più forte. "Essendo un esercizio multi-articolare, la pressa per spalle con bilanciere ha la capacità di aumentare la massa muscolare e la forza come nessun altro. Attiva e fa lavorare sia la testa anteriore (anteriore) che quella mediale (media) del deltoide, così come altre aree come trappole, tricipiti e parte superiore del torace", afferma Josh Davies. Per dirla semplicemente, questa variazione può consentirti di sollevare carichi più pesanti e di progredire più velocemente con i tuoi obiettivi di forza.