Sbarazzati dei moobs quando invecchi con 4 esercizi con kettlebell

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La maggior parte degli appassionati di palestra hanno un'area particolare del corpo che è il loro obiettivo principale. Per alcuni individui, è una vita spessa. Altri trascorrono molto tempo a rafforzare le braccia flaccide. Un altro problema frustrante da affrontare durante gli allenamenti sono le tette dell'uomo, note anche come "moobs". Se rientri in questa categoria frustrante, siamo qui con quattro esercizi con kettlebell per sbarazzarti dei moobs quando invecchi.

Per imparare esattamente come affrontare questa zona ostinata, mangia questo, non quello! parlato conChad Barribeau, Boston, CSCS , direttore del supporto sul campo per D1 Training, un concetto leader di fitness che mette in luce i cinque principi fondamentali dell'allenamento atletico per aiutare le persone di qualsiasi età a raggiungere i propri obiettivi di fitness. Barribeau è anche un nutrizionista certificato e ha lavorato con tantissimi atleti della NFL, MLB e NHL. È particolarmente entusiasta dell'uso dei kettlebell nei programmi di allenamento, poiché forniscono numerosi vantaggi che non otterrai con altre attrezzature.

Barribeau spiega: "Il modo in cui puoi manipolare la presa e caricare i muscoli è molto diverso dall'uso dei manubri tradizionali. A seconda della presa, puoi creare 'caos' e rendere i movimenti molto più instabili, causando uno sforzo ancora maggiore ai muscoli, rafforzandoli ulteriormente. attraverso l'intera gamma di movimento." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Barribeau suggerisce alcuni esercizi specifici con kettlebell per tonificare e rafforzare il petto per eliminare i moobs, inclusa la distensione su panca con kettlebell dal basso verso l'alto. "Ciò causerà un grande cambiamento nell'equilibrio/stabilità durante tutto il movimento", ci dice, aggiungendo, "Alcuni altri grandi movimenti da incorporare nel tuo programma sarebbero il pullover con kettlebell supino, i pettorali con kettlebell e il chest press con kettlebell in piedi. "

I kettlebell sono un punto fermo per qualsiasi routine solida, poiché forniscono tale variazione e sfida a molti movimenti di base. Cominciamo con questo allenamento produttivo!

Il primo è la distensione su panca con kettlebell dal basso verso l'alto. Per iniziare, forma una posizione standard di distensione su panca. Successivamente, prendi in mano il corno del kettlebell; la campana dovrebbe puntare verso il cielo. Usando il controllo, inizia lentamente il movimento utilizzando una forma simile a una panca con manubri standard.

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Inizia il prossimo esercizio sdraiandoti sulla schiena, usando il pavimento o una panca. Quindi, afferra la parte rotonda della campana del tuo kettlebell. Abbassare il kettlebell all'altezza del petto, mantenendo le braccia tese. Successivamente, riportalo alla posizione iniziale.

Inizia i movimenti del petto prendendo il corno del kettlebell; la campana rotonda dovrebbe trovarsi sul retro dell'avambraccio/polso. Tenendo i gomiti piegati e fermi, inizia ad abbassare entrambe le braccia su ciascun lato. Contrai il petto mentre riporti le braccia nella posizione iniziale. Questo movimento dovrebbe assomigliare ad abbracciare un albero.

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