Come eseguire uno strappo di kettlebell, vantaggi e varianti

Impara come eseguire lo snatch con kettlebell con la forma corretta e inizia a ottenere i suoi benefici per tutto il corpo.

Se eseguito alla perfezione, lo snatch con kettlebell può farti sembrare un atleta potente. E anche se il trasloco può sembrare facile a un estraneo (si tratta semplicemente di sollevare un peso da terra e portarlo sopra la testa, giusto?), quell'idea non potrebbe essere più lontana dalla verità. "Lo snatch è probabilmente l'esercizio con kettlebell più complicato e ricco di sfumature", afferma Kelly Matthews, personal trainer certificato ACE e allenatore russo Kettlebell Certified e Kettlebell Athletics Level 2.

Traduzione: ci vuole un po’ di pratica per eseguire con precisione lo snatch con kettlebell. Per contribuire a rendere l'apprendimento del movimento un po' meno impegnativo, Shape ha contattato Matthews per dimostrare come eseguire uno snatch con kettlebell con la tecnica corretta e condividere gli errori di forma che le persone comunemente commettono. Inoltre, condivide i maggiori vantaggi dello snatch con kettlebell che ti convinceranno a provare il movimento in primo luogo.

Essenzialmente, lo snatch con kettlebell è un movimento incentrato sulla potenza che prevede lo spostamento rapido di un kettlebell dal pavimento sopra la testa tramite una cerniera dell'anca, afferma Matthews. "Ti insegna a generare una tonnellata di potenza attraverso i fianchi e a trasferire il carico dalla parte inferiore alla parte superiore del corpo", spiega.

A causa della sua complessità, lo snatch con kettlebell è considerato un esercizio avanzato; in genere avrai bisogno di padroneggiare lo swing a braccio singolo, il clean con kettlebell e l'high pull prima di cimentarti nello snatch, dice Matthews. Ma se ti senti abbastanza sicuro da provare il movimento, segui la dimostrazione di Matthews dello snatch con kettlebell qui sotto.

UN. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lungo i fianchi e un kettlebell sul pavimento a circa un piede davanti alle dita dei piedi. Piegare leggermente le ginocchia e fare perno sui fianchi per abbassare le braccia verso il pavimento. Afferrare leggermente la maniglia del kettlebell con la mano destra e inclinarla verso il corpo. Piegare il braccio sinistro con un angolo di 90 gradi, con la mano sinistra sospesa davanti al petto e il gomito sinistro piegato lungo il fianco.

B. Coinvolgi il core e porta le spalle verso il basso e all'indietro. Quindi, porta il kettlebell indietro e in alto tra le cosce, mantenendo le ginocchia piegate e la schiena piatta.

C. Premi rapidamente i piedi sul pavimento, contrai i glutei e spingi attraverso i fianchi per alzarti in piedi in modo esplosivo, fai oscillare il kettlebell in avanti e fino all'altezza del petto. Mantenere il peso vicino al corpo e il gomito destro leggermente piegato.

D.Quando il kettlebell supera l'altezza del petto, lascia che il peso fluttui sopra la mano in modo che la parte inferiore del kettlebell sia puntata verso il soffitto.

E. Quando il lato della campana colpisce l'esterno del polso destro, colpisci il peso verso il soffitto. La parte inferiore della campana dovrebbe essere rivolta verso il pavimento e la maniglia dovrebbe essere puntata verso il soffitto.

F. Continua a premere il kettlebell verso l'alto finché il braccio destro non è completamente dritto e bloccato sopra la spalla destra. Contrai i glutei mentre ti alzi.

G. Mantenendo il core impegnato, le spalle in basso e all'indietro e il kettlebell vicino al corpo, invertire il movimento abbassando il braccio destro verso il pavimento, consentendo al kettlebell di librarsi sotto la mano. Mentre la campana scende dall'altezza del petto, la parte inferiore dovrebbe puntare verso il pavimento. Fai oscillare il kettlebell indietro e in alto tra le cosce per iniziare la ripetizione successiva.

Inserendo lo snatch con kettlebell nella tua routine di fitness, porterai la tua forza, stabilità e prestazione a un livello superiore. E sebbene l'esercizio complesso non sia l'unico modo per ottenere questi vantaggi, "è super divertente", afferma Matthews. "Se sei una persona che ha un kettlebell a casa e vuoi imparare alcune cose avanzate, uno snatch è fantastico da provare."

Per portare il kettlebell dal pavimento verso il soffitto, dovrai generare e trasferire potenza attraverso i fianchi completando un'hip Hinge, dice Matthews. "Abbassare lo schema della cerniera dell'anca ed essere in grado di generare potenza attraverso i fianchi non solo ti renderà un movimento più sano in generale, ma può anche aiutarti a migliorare molti altri sollevamenti o movimenti atletici", spiega.