Ecco perché dondolarsi avanti e indietro mentre fa la cacca funziona davvero

"Il dondolio può, a volte, aiutare con l'evacuazione intestinale", afferma Melissa L McElroy, PT, WCS, specialista in salute pelvica presso ProRehab a Louisville, Kentucky. Innanzitutto, incoraggia il rilassamento volontario del pavimento pelvico, che migliorerà la capacità dello sfintere di aprirsi e consentire il passaggio delle feci, afferma Julia Connolly, PT, DPT, esperta di salute ortopedica e pelvica presso Fusion Wellness and Physical Therapy di Los Angeles. In secondo luogo, quando ti dondoli, il bacino si inclina all'indietro e si infila nel coccige (simile a quando i piedi sono sollevati su uno sgabello) e l'orientamento del retto si allinea più direttamente con la spinta della gravità verso il basso, afferma il dottor Conolly. Tutte queste cose possono lavorare insieme per aiutarti a eliminare quella cacca ostinata, ma potrebbe non essere il modo migliore.

"La necessità di dondolarsi avanti e indietro per evacuare può essere un segno che c'è un'inefficienza nel sistema: qualcosa non funziona insieme per aiutare le feci a passare", afferma il dottor McElroy. Quindi, se ti ritrovi bloccato troppo spesso in una situazione in cui dondoli il WC, il dottor McElroy ha un paio di tecniche più efficaci che potrebbero funzionare meglio.

"La necessità di dondolarsi avanti e indietro per evacuare può essere un segno che qualcosa non funziona insieme per aiutare le feci a passare."—Melissa L McElroy, PT, DPT, specialista in salute pelvica presso ProRehab.

Sia il dottor Connolly che il dottor McElroy consigliano di assumere la posizione giusta per fare la cacca, con l'aiuto di uno sgabello (o due, uno per ciascun piede). "Mentre sei seduto sul comò, posiziona i piedi appoggiati sulla parte superiore dello sgabello. Le ginocchia dovrebbero essere più alte dei fianchi e leggermente più distanti rispetto alla larghezza dei fianchi", afferma il dott. McElroy. Questa posizione aiuta a rilassare lo sfintere, un muscolo importante all'interno del pavimento pelvico che agisce per chiudere il retto, dice. Quindi, in questa posizione, permetti al retto di essere più aperto e alla gravità di aiutarti a raggiungere il numero 2. Questa posizione è simile a come funziona il dondolio avanti e indietro per fare la cacca, ma potrebbe essere più efficace.

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Forse la cosa peggiore che puoi fare quando sei stitico è spingere, sforzare o forzare la cacca quando semplicemente non vuole fare una grande uscita. Invece, dice il dottor McElroy, prova a fare respiri profondi che consentano una corretta espansione addominale. Ecco come farlo: inspira attraverso il naso e lascia che l'aria spinga fuori la pancia. Quindi, espira e lascia che la pancia ritorni alla linea di base. Questo può aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi ed espandersi anziché contrarsi, il che può effettivamente bloccare i tuoi sforzi per fare la cacca. Se ritieni che ciò non accada per te, però, puoi sempre alzarti dal piatto e tornare per riprovare tra un po'.

Il massaggio può stimolare la motilità intestinale – il passaggio del cibo e delle feci attraverso il tratto gastrointestinale – e aumentare i movimenti muscolari ondulatori naturali che spostano i rifiuti attraverso il sistema e fuori dal corpo, afferma il dottor Connolly. "[Il massaggio] aggiunge anche una pressione meccanica per favorire il passaggio delle feci attraverso ogni parte del colon", afferma.

Con le mani dovrai seguire il corso naturale del passaggio delle feci attraverso il colon. Il dottor Connolly consiglia di massaggiare l'addome con piccoli cerchi in senso orario iniziando dall'addome in basso a destra. Quindi, lavori direttamente verso l'alto verso le costole, attraversando appena sopra il livello dell'ombelico sul lato sinistro, quindi direttamente verso il basso fino all'addome in basso a sinistra, dice.

"Anche se vogliamo aiutare i nostri pazienti ad avere un'esperienza ottimale con la cacca, non vogliamo renderli ansiosi dicendo loro che c'è solo un modo per farlo", afferma il dottor Connolly. Alla fine, le persone troveranno le mosse e le tecniche giuste per loro. Se il dondolio è il modo in cui puoi avere un movimento intestinale, allora dondolarsi delicatamente sul water è una bella cosa da fare, aggiunge. Secondo entrambi gli esperti, al tuo istinto piacciono le abitudini e gli schemi, quindi trovare tecniche che mantengano le cose in movimento o potenzialmente risolvano un ingorgo del traffico colorettale sono ottimi strumenti da avere nella manica.