Cosa sapere sulla farina d'avena e sulla stitichezza

La farina d'avena è un popolare alimento per la colazione che può fornire benefici per la salute come parte di una dieta equilibrata. È una fonte di fibre alimentari, il che significa che può aiutare a fornire sollievo dalla stitichezza.

La farina d'avena è un cereale integrale nutriente che può essere benefico per la salute. L'avena è ricca di fibre alimentari, quindi mangiare farina d'avena può aiutare qualcuno a prevenire o gestire la stitichezza o la difficoltà nel passaggio delle feci.

Una persona che ha meno di tre movimenti intestinali a settimana può soffrire di stitichezza. Negli Stati Uniti, circa 16 adulti su 100 avvertono sintomi di stitichezza. Si verifica spesso quando le feci attraversano il colon troppo lentamente o a causa di un'altra condizione, come la sindrome dell'intestino irritabile.

Questo articolo discute se la farina d'avena aiuta la stitichezza, altri alimenti per la stitichezza, gli alimenti da limitare, i trattamenti per la stitichezza e quando consultare un operatore sanitario.

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L'avena è un cereale integrale che una persona può utilizzare per preparare un pasto o uno spuntino nutriente e a basso costo. La farina d'avena si riferisce a una preparazione dell'avena che prevede lo stufamento dell'avena in un liquido riscaldato, come latte o acqua. Una persona può aggiungere frutta, noci o semi per un ulteriore valore nutritivo.

Una causa comune di stitichezza è il lento movimento delle feci attraverso il colon. Mangiare molta fibra e bere abbastanza liquidi può aiutare ad ammorbidire le feci e facilitarne il passaggio. Pertanto, alcune persone potrebbero scoprire che aumentare l’assunzione di fibre aiuta a trattare la stitichezza.

La ricerca indica che l’avena è una buona fonte di fibre alimentari, in particolare di fibre solubili. Gli esperti notano che 100 grammi (g) di farina d'avena possono contenere 10,1 g di fibra alimentare totale. Pertanto, mangiare l’avena può aiutare ad alleviare la stitichezza.

La fibra solubile si riferisce a un tipo di fibra che si dissolve in acqua. Al contrario, la fibra insolubile non si dissolve in acqua. Entrambi i tipi di fibre aiutano a ridurre il rischio di stitichezza.

Tuttavia, anche molti altri alimenti ricchi di fibre possono aiutare contro la stitichezza, oltre ai farmaci da banco (OTC) e ad altri trattamenti.

L'intestino delle persone risponde ai cibi in modo diverso. Tuttavia, per aiutare a prevenire la stitichezza, è generalmente consigliabile che una persona consumi abbastanza fibre e beva molti liquidi. Le linee guida dietetiche per gli americani 2020-2025 raccomandano che gli adulti assumano un apporto di fibre pari a 22-34 g al giorno, a seconda dell’età e del sesso.

Secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e delle Malattie Digestive e Renali, i seguenti alimenti sono buone fonti di fibre e possono aiutare ad alleviare la stitichezza:

Inoltre, è importante evitare la disidratazione. Pertanto è consigliabile bere acqua e altri liquidi, come succhi di frutta e verdura e minestre chiare, per favorire la circolazione delle fibre. Avere sia fibre che liquidi può aiutare a rendere le feci più morbide e più facili da espellere.

Una persona dovrebbe parlare con un operatore sanitario prima di apportare modifiche significative alla propria dieta. Un operatore sanitario può consigliare una persona su come modificare la propria dieta in modo sicuro.

Scopri di più sugli alimenti che fanno bene alla stitichezza.

È consigliabile che una persona eviti cibi che contengono poca o nessuna fibra per aiutare a prevenire o alleviare i sintomi della stitichezza. Esempi di questi alimenti possono includere:

Le persone dovrebbero parlare con un operatore sanitario prima di apportare modifiche significative alla loro dieta. Un medico può consigliare una persona su come apportare modifiche in sicurezza alla propria dieta.

Oltre a consumare più fibre e bere più liquidi, le persone possono adottare altre misure per alleviare i sintomi della stitichezza. Ciò può includere:

Una persona può parlare con un operatore sanitario su quali trattamenti potrebbero funzionare meglio per loro.

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Se i trattamenti di auto-cura non alleviano i sintomi della stitichezza o se qualcuno ha una storia familiare di cancro del colon-retto, allora potrebbe prendere in considerazione la possibilità di contattare un medico. Un operatore sanitario può raccomandare altri trattamenti per alleviare i sintomi, come: