Ho provato l'allenamento per le gambe di Carrie Underwood: ecco cosa è successo

Famose quasi quanto la voce cantata di Carrie Underwood sono le sue gambe scolpite e toniche, ma cosa fa esattamente per mettersi in così buona forma? Per saperne di più, una mattina ho dedicato del tempo a provare uno degli allenamenti per le gambe di Underwood. Continua a leggere per scoprire cosa è successo dopo.

Avverterò questo articolo dicendo che, come redattore di fitness, non sono estraneo a una sfida di fitness. Recentemente ho fatto 100 dead bugs al giorno per una settimana, prima ho provato 30 addominali al giorno per 30 giorni. E come corridore, corro e mi alleno per la forza un paio di volte a settimana. Se sei un principiante assoluto, è una buona idea iniziare con esercizi a corpo libero o parlare con un personal trainer per assicurarti di ottenere la forma giusta prima di aggiungere pesi.

Fortunatamente per me, la personal trainer di lunga data di Carrie Underwood, Eve Overland, ha condiviso molti degli allenamenti per le gambe della star nel corso degli anni, il che ha sicuramente eliminato alcune congetture da questo esperimento. Ho seguito uno degli allenamenti che Overland ha caricato sulla sua pagina Instagram dopo una corsa di cinque miglia per infiammarmi davvero le gambe.

Naturalmente, il segreto per costruire massa muscolare magra è mescolare gli allenamenti (quindi no, non dovresti fare una sfida di squat), mangiare bene e riposarti e recuperare abbastanza. In un'intervista con Women's Health nel 2020, Underwood ha affermato che il suo allenamento per le gambe consisteva in sei superset di tre mosse, ciascuna eseguita per tre o quattro serie. Gli esercizi elencati includevano tuck jump, stacchi rumeni, affondi camminati e sumo squat elevati.

La star ha anche detto che amava correre sul tapis roulant (dai un'occhiata ai migliori tapis roulant e ai migliori allenamenti su tapis roulant da provare qui), quindi fa una buona quantità di cardio nella sua routine.

L'allenamento condiviso dal suo allenatore, che ho provato per questo articolo, è stato il seguente:

Questa routine richiede che tu abbia un set di manubri (dai un'occhiata ai migliori manubri regolabili per l'allenamento con i pesi a casa), una palla Bosu e uno step. L'allenamento è in superset, ovvero quando esegui un certo numero (in questo allenamento 2-3) di esercizi uno dopo l'altro, senza riposarti.

Superinsieme 1:

(Completa tre round)

Squat con manubri sollevati sul tallone: ​​12-15 ripetizioni, riposo 30 secondi Step-up incrociato con manubri: 10 ripetizioni su ciascun lato, riposo 10 secondi Touchdown: 12 ripetizioni su ciascuna gamba, riposo 1 minuto

Superinsieme 2:

(Completa 3 round)

Stacchi sumo con deficit di manubri: 12-15 ripetizioni, riposo 30 secondi Bosu dome-up stacchi a gamba singola a peso corporeo: 10 ripetizioni su ciascuna gamba, riposo 10 secondi Bosu up-and-over: 12 ripetizioni su ciascuna gamba, riposo 1 minuto

Superinsieme 3:

(Completa 3 round)

Box squat con manubri a gamba singola per combo affondo in avanti: 8-10 ripetizioni su ciascuna gamba, riposo 30 secondi Log hop: 12 ripetizioni su ciascun lato, riposo 1 minuto

Dopo circa 30 secondi dall'inizio di questo allenamento, mi sono pentito di aver corso cinque miglia prima di andare in palestra. Gli squat con manubri sollevati dal tallone mi hanno costretto a prendere di mira i quadricipiti, che sembravano piuttosto traballanti alla fine del primo superset. Questo circuito non è uno scherzo e le superserie sono progettate per risparmiare tempo facendo lavorare duramente un gruppo muscolare principale, prima di passare a quello successivo.

Per il primo superset ho tenuto un peso di 5 kg in ciascuna mano. Quando si tratta di selezionare il peso giusto per te e i tuoi allenamenti, ricorda che il peso dovrebbe rendere l'esercizio impegnativo nelle ultime ripetizioni, ma non impossibile. In nessun momento il peso dovrebbe compromettere la tua forma.

Come sempre, se sei nuovo all'esercizio fisico o stai tornando a fare esercizio dopo un infortunio, è una buona idea controllare la tua forma con un personal trainer prima di aggiungere pesi al movimento.

L'ulteriore oscillazione della palla Bosu ha costretto le mie gambe a lavorare di più per mantenermi in equilibrio, e non sembravo affatto sorridente come Overland nel video dimostrativo.

Ci sono una serie di vantaggi nell'allenarsi usando una palla Bosu, il principale è che i tuoi muscoli devono lavorare di più per mantenere il tuo corpo stabile mentre ti trovi sulla palla. L'instabilità della palla Bosu costringe i piccoli muscoli del core a impegnarsi davvero, il che significa che si ottiene un allenamento per il core, anche quando si prendono di mira i muscoli delle gambe. Risultato!