Migliora la resistenza muscolare con A 10

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Sebbene sia giusto vantarsi dello stacco da 500 libbre, della panca con una ripetizione massima o di altre imprese di potenza e forza muscolare, queste affermazioni offrono pochi benefici per la vita quotidiana. Invece, ciò che è più importante nella capacità di svolgere attività quotidiane – come trasportare la spesa, spalare la neve o giocare con i bambini – è la resistenza muscolare, una componente fondamentale di un invecchiamento sano. Se vuoi migliorare la tua resistenza muscolare per svolgere attività fisicamente impegnative più a lungo, abbiamo quello che fa per te. Abbiamo chiacchierato conRachel MacPherson, CPT, un personal trainer certificato ACE con Garage Gym Reviews, che condivide un allenamento stellare con kettlebell che puoi eseguire in soli 10 minuti per aiutare a migliorare la resistenza muscolare.

Secondo Medical News Today, la resistenza muscolare è la capacità dei muscoli di contrarsi quando vengono sottoposti a resistenza per un periodo prolungato in modo continuo. La resistenza muscolare non solo ti aiuta a vivere più a lungo e a svolgere le attività quotidiane con facilità, ma migliora anche la qualità della vita. Ad esempio, una migliore resistenza muscolare può aiutarti a mantenere una buona postura, aumentare la resistenza e consentirti di sollevare oggetti pesanti. Inoltre, una maggiore resistenza muscolare consente ai muscoli di funzionare meglio. Infine, i muscoli che funzionano correttamente possono migliorare l’equilibrio e la struttura scheletrica, riducendo il rischio di cadute e infortuni con l’età, afferma il National Institute on Aging.

"Questo allenamento utilizza il metodo dei complessi di condizionamento metabolico, che includono un movimento della parte superiore del corpo, un movimento della parte inferiore del corpo, un movimento addominale / basato sul core e un movimento cardiovascolare prima di un periodo di riposo", spiega MacPherson. "Prima di iniziare, imposta un timer per 10 minuti e completa il maggior numero di giri possibile con una forma sicura e corretta. Utilizzando questo formato, lavorerai su tutto il corpo e sul sistema cardiovascolare."

Se vuoi migliorare la tua resistenza muscolare per aiutare i tuoi muscoli a lavorare di più e più a lungo, non cercare oltre. Continua a leggere per l'allenamento con kettlebell da 10 minuti di MacPherson che offre esercizi di allenamento della forza ad alto volume per aiutarti a portare la tua resistenza muscolare al livello successivo. (E quando hai finito, dai un'occhiata all'allenamento con pesi liberi n. 1 per aumentare la tua resistenza muscolare.)

L'allenamento inizia con il famoso kettlebell press, un eccellente movimento di spinta che fa lavorare diversi gruppi muscolari della parte superiore del corpo, inclusi deltoidi (spalle), pettorali (petto), tricipiti (parte superiore delle braccia) e trapezio (parte superiore della schiena), secondo Linea sanitaria.

Per eseguire l'overhead kettlebell press, tieni un kettlebell per la maniglia in una mano e fallo oscillare verso l'alto, girandolo sulla parte posteriore del polso. Piega il gomito per tenere il kettlebell all'altezza delle spalle. Premi il kettlebell sopra la testa in una pressa per le spalle. Abbassa lentamente il kettlebell e premi di nuovo, completando cinque ripetizioni. Cambia lato, esegui altre cinque ripetizioni e passa immediatamente all'esercizio successivo.

CORRELATO: 5 esercizi quotidiani per migliorare la resistenza muscolare con l'avanzare dell'età

Gli squat sono l'esercizio per le gambe più efficace per scolpire gambe toniche e sviluppare la forza della parte inferiore del corpo. Questa variazione di squat si rivolge ai tuoi glutei e quadricipiti, secondo la National Academy of Sports Medicine (NASM).

Per eseguirlo, tieni un kettlebell per la campana o la maniglia con entrambe le mani all'altezza del petto con i gomiti piegati. Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e puntali leggermente verso l'esterno. Porta indietro i fianchi e piega le ginocchia per abbassarti in uno squat con le cosce sotto parallele. Premi i piedi per rialzarti mantenendo la schiena dritta durante tutto il movimento. Completa 10 ripetizioni prima di procedere all'esercizio successivo.