Live Whole Health #174: Il movimento è una lozione

Ti capita mai di sentire rigidità o tensione articolare che ti impedisce di muoverti come vorresti? O impedirti di svolgere determinate attività? Forse hai sentito la frase "il movimento è lozione?" Sì, il movimento può aiutare a gestire o ridurre la rigidità.

"Il movimento è una lozione" significa che il movimento può aiutare la salute delle articolazioni. Aumenta la circolazione del sangue e del liquido sinoviale fornendo nutrienti e lubrificazione alle articolazioni. Spesso perdiamo mobilità e flessibilità con l’avanzare dell’età, ma fortunatamente è qualcosa che possiamo mantenere o recuperare se ci lavoriamo.

Gli esercizi di mobilità possono aiutare a mantenere le articolazioni sane. Questi possono anche aumentare o mantenere la gamma di movimento e la flessibilità che supportano la nostra routine e le nostre attività quotidiane. Ad esempio, una buona mobilità della caviglia può aiutare a migliorare il nostro equilibrio, il che può portare a meno cadute. La mobilità dell’articolazione dell’anca aiuta anche il nostro equilibrio e la nostra stabilità. Una buona mobilità della colonna vertebrale toracica, o della parte centrale della schiena, supporta il movimento delle braccia verso l'alto e sopra la testa, come quando solleviamo qualcosa sul ripiano più alto e la nostra capacità di girarci da un lato all'altro, come quando ci giriamo per afferrare qualcosa dal sedile posteriore .

Gli esercizi di mobilità possono essere eseguiti velocemente e facilmente, in un piccolo spazio, seduti su una sedia e senza alcuna attrezzatura. Puoi fare un esercizio alla volta o metterli insieme in una sessione di mobilità completa del corpo. Questi esercizi spesso comportano movimenti delicati, come raddrizzare e piegare le braccia all'altezza dell'articolazione del gomito o far rotolare le spalle in avanti, su, indietro e giù.

È importante ascoltare il nostro corpo durante qualsiasi movimento o esercizio. Essere presenti e portare consapevolezza al proprio corpo fisico prima, durante e dopo le attività di movimento può aiutare a prevenire eventi avversi o lesioni.

Unisciti alla terapista yoga e alla guida del programma del centro di coordinamento sanitario integrativo VHA Alison Whitehead in questa sessione di mobilità congiunta basata sulla sedia e guarda cosa ne pensi.

Per ulteriori informazioni, consigli pratici e perché è importante muovere il corpo, consulta la sezione Muovere il corpo del Circolo della Salute. Puoi anche consultare ulteriori esercizi e articoli di movimento nell'archivio della serie #LiveWholeHealth.

Cerchi informazioni sulla fisioterapia? Dai un'occhiata alla sezione Terapia fisica della Veterans Health Library.

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