Benefici sorprendenti della boxe che potresti non conoscere

Gli allenatori rivelano 5 vantaggi della boxe che danno un forte impatto alla tua salute e forma fisica

Sebbene la boxe sia stata a lungo considerata uno sport da combattimento professionale, è solo di recente che i benefici della boxe come forma di esercizio per i dilettanti hanno iniziato a guadagnare terreno.

Secondo una recensione pubblicata sullo Strength and Conditioning Journal, la boxe è considerata uno degli sport più impegnativi dal punto di vista mentale e fisico al mondo, ma in qualche modo manca ancora una solida letteratura scientifica.

Ma, mentre la ricerca sui benefici della boxe è ancora agli inizi, i risultati attuali stanno iniziando a dimostrare che questa popolare attività antistress può migliorare la forza, la velocità, la coordinazione e la capacità aerobica e dare dividendi per il tuo benessere mentale. e anche fiducia.

E non devi indossare guanti da boxe e fare attività fisica sul ring per trarre vantaggio da questo sport, poiché esistono molti modi senza contatto per adattare la boxe alla tua routine di fitness per tutti i livelli di fitness, abilità e stili di allenamento.

Abbiamo parlato con pugili e allenatori per scoprire perché questo sport sta diventando sempre più popolare per i suoi guadagni di forma fisica che spezzano i polmoni. Quindi, prendi un paio delle migliori cuffie o regalati uno dei migliori fitness tracker per canalizzare il tuo Rocky interiore e continua a leggere per saperne di più sui vantaggi della boxe.

Tradizionalmente, la boxe è associata allo sparring, ma molte lezioni di fitness ora migliorano le tecniche e le combinazioni di allenamento associate alla boxe e le inseriscono invece in una routine di esercizi accessibile.

Se non stai cercando di diventare il prossimo Anthony Joshua, le alternative allo sparring includono sessioni individuali utilizzando guanti da messa a fuoco, air boxing (pugni in aria) e lavoro individuale con il sacco da boxe. Questo può accelerare un allenamento aerobico malvagiamente ingannevole, sviluppare la forza di tutto il corpo e migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

Inoltre, puoi esercitarti nello scivolare, abbassarti e rotolare (no, non è un tipo di sandwich) senza il timore di essere colpito ripetutamente alla testa, a meno che tu non sia già un pugile esperto o preferisca semplicemente allenarsi.

Gran parte dell'allenamento di boxe prevede esercizi di forza e condizionamento specifici per la boxe. Queste sessioni includono lavoro di forza e cardio che imita i movimenti della boxe (come un movimento di taglio della legna utilizzando un peso) per migliorare l'efficienza sul ring. I pugili lavoreranno con allenatori di forza e condizionamento insieme agli allenatori di boxe proprio per questo motivo.

Ecco alcuni dei principali vantaggi a disposizione se hai intenzione di agganciare, incrociare e colpire per migliorare la salute e la forma fisica.

Anthony Char, allenatore di John Reed Fitness, spiega perché la boxe è un'alternativa stimolante e divertente ai tradizionali allenamenti cardio.

"La boxe richiede che tutto il corpo si muova. Dal restare in punta di piedi all'impegno dei muscoli centrali o al lancio di un jab o di un cross, c'è molto a cui pensare, il che lo rende ottimo per allenare sia la mente che il corpo", dice Char. "È anche un ottimo bruciatore di calorie e spesso può bruciare più calorie rispetto agli allenamenti cardio come la corsa. È un'alternativa divertente ai tradizionali allenamenti cardio come HIIT o nuoto."

Uno studio pubblicato dall’Università del Texas a El Paso ha scoperto che un programma di allenamento di boxe polarizzato riduce la frequenza cardiaca a riposo, abbassa la pressione sanguigna e migliora la capacità cardiovascolare in individui con pressione sanguigna elevata e ipertensione di stadio 1.

Harold Tackie, allenatore di boxe presso BXR, la palestra di boxe di fama mondiale conosciuta anche come "la palestra Anthony Joshua", afferma che l'ovvio vantaggio fisico della boxe è il miglioramento della forma cardiovascolare.

"Siamo consapevoli dei benefici come il miglioramento della forma cardiovascolare poiché è uno sport in cui i partecipanti devono funzionare al 70-95% della loro frequenza cardiaca massima", afferma Tackie.

"Aumentare la soglia lattica significa poter operare più a lungo a un'intensità maggiore. Ciò migliora anche la funzione metabolica delle cellule e il modo in cui convertiamo il glicogeno in ATP da utilizzare come energia." In breve? Un sistema energetico più efficiente, come supportato da questo studio pubblicato sul Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.