Le 6 migliori posizioni yoga per corpi più grandi

Con l'aiuto di oggetti di scena e modifiche, queste posizioni yoga diventano accessibili a chiunque.

Quando sei nella zona durante una lezione di yoga, sei totalmente concentrato nel sintonizzarti sulle indicazioni dell'istruttore e nel passare da una posa all'altra nel modo più fluido possibile. Ma spesso, gli insegnanti di yoga potrebbero non includere le modifiche che si adattano alle tue esigenze particolari, sia che tu abbia fianchi super stretti, libertà di movimento limitata o se vivi in ​​un corpo più grande. Qualcuno con una pancia più grande, ad esempio, potrebbe trovare il suo centro in mezzo quando prova a fare una piega in avanti, e le persone con un petto grande potrebbero trovare scomodo o inaccessibile incrociare le braccia nella posa dell'aquila.

Tuttavia, modifiche intelligenti e alcuni oggetti di scena utili possono rendere le pose comuni accessibili agli yogi di tutte le dimensioni e forme corporee, afferma Maria Odugba, personal trainer certificata NASM, specialista in esercizi correttivi e specialista in stretching e flessibilità. "C'è sempre un modo per fare qualcosa quando si tratta di yoga", dice. TL; DR: Il tuo tappetino da yoga appartiene a te, proprio come sei - e ci sono molti modi per adattare la pratica alle tue esigenze.

Qui, scopri di più sulla modifica delle posizioni yoga per corpi più grandi, oltre alle migliori posizioni yoga per corpi più grandi, come dimostrato da Odugba.

Anche se potresti avere dei dubbi su te stesso quando modifichi le tue posizioni yoga (specialmente se partecipi a una lezione nella vita reale e sei l'unico ad apportare modifiche), adattare la tua pratica yoga alle tue esigenze specifiche ti aiuta a ottenere il massimo da queste posizioni. il tuo tempo sul tappeto. La regolazione di determinate posture o asana (dette anche pose) consente di compensare eventuali lesioni, squilibri muscolari o rigidità. Ad esempio, se hai a che fare con un polpaccio stirato, modificare il cane a testa in giù piegando le ginocchia può ridurre l'intensità della posa e renderla più accessibile.

Allo stesso modo, modificare le tue posizioni yoga ti consente anche di onorare il modo in cui il tuo corpo si sente quel giorno. Con le modifiche allo yoga per salire di livello, puoi aggiungere un po' di calore alla tua pratica e sviluppare la forza muscolare. Oppure, se inizi una lezione di vinyasa dal ritmo frenetico e scopri subito che non ti senti all'altezza della sfida, puoi ridurre le tue asana a un livello inferiore per continuare a muoverti e fluire senza strafare.

Per le persone con un corpo più grande, in particolare, sapere come modificare le posizioni yoga può aiutarti a sentirti più sicuro e a tuo agio con una pratica yoga regolare. Gli istruttori potrebbero non sapere come suggerire modifiche per yogi più grandi o comprendere le esigenze specifiche di avere uno stomaco, un petto o un sedere più grandi. Comprendendo le opzioni a tua disposizione, puoi sentirti autorizzato a prendere il controllo della tua pratica yoga, anche se ciò significa andare leggermente fuori copione da ciò che sta facendo l'istruttore. E quella sensazione di autonomia e proprietà è fondamentale per rendere lo yoga una parte regolare della tua routine, se è qualcosa su cui stai lavorando.

Innanzitutto, sappi questo: sebbene queste modifiche siano suggerite per le persone con corpi più grandi, sono disponibili per gli yogi di tutte le dimensioni che desiderano adattare un po' le loro asana per comodità, accessibilità o varietà. Inoltre, non esistono due corpi uguali; qualcuno con un seno più grande trarrà beneficio da modifiche diverse rispetto a una persona con un sedere più curvo. La tua pratica è totalmente tua e meriti una routine yoga che ti faccia sentire bene.

Le persone con corpi più grandi potrebbero trovare i comuni oggetti di scena per lo yoga particolarmente utili quando si tratta di adattare le pose, dice Odugba. In particolare, consiglia di utilizzare blocchi, una cinghia e un cuscino o un cuscino. "I blocchi ti consentono di portare il pavimento verso di te, invece di dover raggiungere il pavimento", spiega. "La mobilità e la flessibilità non sono sempre presenti, quindi i blocchi ti fanno sentire più a tuo agio senza avvertire alcuna tensione." Allo stesso modo, una cinghia può essere utile se un torace o una pancia voluminosi ti impediscono di raggiungere un allungamento particolare, e i cuscini aiutano ad alleviare la pressione sulle ginocchia e sui glutei.

Inoltre, sii consapevole della tua forma e postura mentre modifichi. "Ad esempio, qualcuno con le tette più grandi potrebbe essere più incline a curvarsi", consiglia Odugba. In questi casi, dovresti ricordarti di sollevare le scapole ed espandere il petto. Potresti anche trarre beneficio dal riposizionamento fisico della pancia o dalla regolazione del seno per creare più spazio, quindi non aver paura di apportare queste modifiche.