I benefici dello yoga: perché devi aggiungerlo alla tua routine di allenamento oggi

La società pone molta enfasi sulla forma fisica, ma esistono altre forme di esercizio. Sport, allenamento di resistenza, Zumba, camminata sportiva: l'elenco potrebbe continuare. Sfortunatamente, alcune persone non hanno né il tempo né la capacità fisica per scegliere alcune o la maggior parte di queste opzioni. È qui che entra in gioco lo yoga.

Anche se lo yoga può sembrare più semplice che sollevare pesi da 50 libbre o correre per chilometri, è comunque benefico per la salute in molti modi. Con così tante possibili posizioni yoga disponibili per tutti i livelli, quasi chiunque voglia iniziare la pratica può trovare le mosse adatte a lui, indipendentemente dalla sua salute attuale.

Poiché lo yoga implica anche liberare la mente e concentrarsi su una cosa, ha l'ulteriore vantaggio di migliorare la tua mente insieme al tuo corpo. E soprattutto, lo yoga può essere utilizzato da solo o integrato con la tua attuale routine di allenamento, se ne hai una. Ecco la tua guida completa su cos'è lo yoga e come puoi implementarlo nel tuo allenamento.

Lo yoga è una forma di esercizio originaria delle culture dell'Asia meridionale. Esistono diversi tipi di yoga, come ashtanga, Hatha e vinyasa, ciascuno con focus e scopi diversi. Spesso implica impegnarsi nella consapevolezza, muovere il corpo per formare pose e gestire la respirazione. Lo yoga è molto diverso da altre forme di esercizio fisico come l'aerobica e l'allenamento di resistenza; l'obiettivo principale dello yoga è raggiungere l'armonia tra il corpo e la mente. Anche se tecnicamente può essere considerato una forma di esercizio, è anche una forma di meditazione.

Di seguito sono riportati sette benefici derivanti dalla pratica regolare dello yoga, molti dei quali hanno spiegazioni scientifiche a supporto.

Lo yoga non richiede l'uso dei pesi, ma può comunque aiutarti a sviluppare la massa muscolare in una certa misura. Diverse posizioni yoga richiedono di allungare e tonificare i muscoli, il che aiuta a migliorare la resistenza muscolare, la postura e la salute delle ossa. Quindi è necessario utilizzare la forza del core, della parte superiore e della parte inferiore del corpo per mantenere queste pose per periodi prolungati. Mantenere alcune posizioni yoga a volte può dare la stessa sensazione del plank per un minuto intero, ma è perché la resistenza muscolare è spinta al limite per migliorare.

Leggi qui per una spiegazione più approfondita del perché flessibilità e forza sono essenziali nell'esercizio fisico.

I muscoli non sono le uniche parti del corpo utilizzate nello yoga. Spesso nello yoga fletti, estendi e ruoti i muscoli per ottenere le pose desiderate. La mobilizzazione delle articolazioni migliora il flusso del liquido sinoviale, che le lubrifica e consente il movimento regolare delle ossa.

L'uso frequente delle articolazioni nello yoga può prevenire la rigidità che si verifica con l'età o semplicemente con la curvatura davanti al computer. Inoltre, il controllo dell’ampiezza di movimento disponibile nelle articolazioni è fondamentale per una buona postura e per ridurre il rischio di lesioni quando si eseguono forme di esercizio più faticose.

Per coloro che soffrono di frequenti dolori al collo e alla parte bassa della schiena, lo yoga è un modo sano per trovare sollievo. Il dolore cronico è spesso causato dall'infiammazione, ma le qualità rilassanti dello yoga possono aiutare a ridurre l'infiammazione in alcune parti del corpo.

Molte malattie possono anche essere causate da infiammazioni. Alcune pose possono aiutare ad aumentare la circolazione linfatica del corpo e sostenere il sistema immunitario. Per migliorare l’immunità alle malattie respiratorie, la respirazione profonda (un aspetto importante dello yoga) può rafforzare i muscoli del sistema respiratorio.

L’inattività abituale può anche aumentare il rischio di altri problemi di salute cronici, come l’obesità e la trombosi venosa profonda. Lo yoga è un ottimo modo per ridurre questi rischi.

Un problema di salute diffuso è non dormire abbastanza ogni notte. Non riuscire a dormire bene la notte può portare a diverse conseguenze sulla salute fisica e mentale. Da un punto di vista fisiologico, lo yoga può aumentare la produzione di melatonina nel corpo; questo ormone aiuta a regolare il ciclo del sonno e il ritmo circadiano di una persona. Più melatonina viene prodotta dal tuo corpo, più facile sarà dormire bene la notte.